Siłownia

[deft]

jeżeli nikt już nie robi martwego ciągu w wersji klasyk/sumo, to dobre wieści, bo to chujowe ćwiczenie do którego trzeba napierdolić pełno ciężaru, a i tak zawodnik, którego celem nie jest maksymalny total w trójboju zgarnie lepsze benefity jeżeli w to miejsce w dzień lower zrobi rumuński martwy, a potem w upper czy tam pull dorzuci więcej wiosłowania i podciągania

[qualite_de_schizoide]

ja normalnie robię martwy ciąg 5x5, a po każdej serii lecą jeszcze broad jumpy 5 powtórzeń w celu zwiększenia liczby i sily włókien szybkokurczliwych a także eksplozywności (TRENING KONTRASTOWY - polecam obadać)
natomiast w przypadku przysiadów jak leci kontrastowy, to squat jumpy i split jumpy analogicznie

[insane]

jaki split wariacie?

https://www.muscleandstrength.com/worko ... -meal-plan

[ART]

6 dniowy ppl? zajebiesz sie kolego

[sheider]

lo pappyn, ale objętość
usmażyłbym się na tym po dwóch tygodniach

[qualite_de_schizoide]

Wyobrażam sobie że da się jechać na tym naturalnie i się nie zajeżdżać (tym bardziej że jest jeden dzień totalny OFF)Można trenować jak mistrz ale trzeba też się regenerować jak mistrz czyli spać i jeść bardzo dobrze i góry można przenosić. U mnie w każdy dzień leci trening, ale 3x fbw (2 kontrastowe, 1 normal) 2x pływanie, 2x bieganie, no i jest G, tylko trzeba obciążeniem szachować - interwały mocne w sobotę - niedziela pływanie Izi, ciężka siłka- bieganie ii strefa

[insane]

Spoiler

w marcu mialem kryzys i wrocilem na 3 treningi do phula, ale brakowalo mi intensywnosci i znowu robie ppl. staram sie trzymac zasad tego planu i m.in. wprowadzilem 15 minutowe drzemki w ciagu dnia, ktore sa gamechangerem. poza tym odzywiam sie zdrowo, spie po 7-8h, wiec nic tylko napierdalac zelastwem.

[Jose]

co tu dużo mówić - insane

[ART]

mike mentzer sie w grobie przewraca
ale jak dziala to jedziesz z tym pozdro