Siłownia

[Konfident]

jak każdy dodaje D3, standardowo multiwitamina, ashwagandha i probiotyk okresowo, chuj wie czy to coś daje

[Mietek]

Ja jak waliłem Ashwagandhę to czułem się fest nadpobudliwy, więc przestałem.

[strobe]

Ashwa u niektórych daje taki skutek uboczny (stymulacja, niekoniecznie przyjemna).

[insane]

u mnie omega 3, ashwaghanda, zen szen olimp gold, kreatyna, cytrulina przed treningiem, a zima dorzucam d3. no i wlasnie ide po paczke z berberyna i l-arginina, wiec tez je dorzucę i chyba bede świecił w nocy po takim mixie

[demon]

Z takich legalnych to omega 3, witamina d3, metformina, chrom, NAC, maslan sodu, kreatyna, cytrulina, EAA, glutamina. Czasem zarzuce enzymy trawienne.

[sven22]

probiotyk okresowo, chuj wie czy to coś daje

daje, tylko z probiotykami to raczej celowanie w konkretny problem/potrzebę, a nie branie, bo tak. Jak nie masz problemów gastrycznych/trawiennych/innych, gdzie probiotyki są potrzebne, to twoje naturalne szczepy bakterii ogarniają ten cały pierdolnik zwany organizmem

[Prez]

suplementujecie coś wartego polecenia na regenerację?

[zuperhero]

orientuje się ktoś w jakim systemie robi się trening rozciągania statycznego, w sensie ile serii na partię, jak długo trzymamy,... a najlepiej jakby ktoś miał jakiś gotowy tutorial to chętnie bym przyjął
aa no i chciałbym uniknąć dyskusji nad samym sensem takiego treningu :P

[sZp]

https://fixyourself.pl/produkt/e-book-stretch-yourself/

[scam_sakawa]

Też pierdzicie od białka?

[ConeyIsland]

Koleżka z siłowni kiedyś się chwalił że "hehe kurwa a moja ex jak mnie widzi na mieście to ma kurwa fleszbeki jak jej jebałem bąki pod nosem po białeczku hehe puu"

Dodano po 1 dniu 2 godzinach 56 minutach 20 sekundach:
Trening siłowy 3x w tygodniu po mojej stronie. Jest białko, jest kreatyna. Pytanie, jakie witaminy brać? Co polecacie? Swego czasu brałem witaminę D o podobnej porze roku. Wystarczy czy jakiś complex lepiej?

[demon]

Witamina d3 o tej porze roku obowiązkowo, omega 3 też warto stosować. Reszta to już kwestia niedoborów w diecie (np. magnezu), więc nie polecam żadnych kompleksów multiwitamin bo to w większości przypadków wywalanie kasy w błoto. No chyba że masz bardzo jałową dietę bez warzyw, owoców itd, no ale to i tak lepiej zmienić coś w diecie niż kupować multiwitaminy.

Nie kupuj BCAA jak coś

[scam_sakawa]

Magnez + cynk + B6 - u mnie dobrze się sprawdza na regenerację i dobry sen.

[ConeyIsland]

Witamina d3 o tej porze roku obowiązkowo, omega 3 też warto stosować. Reszta to już kwestia niedoborów w diecie (np. magnezu), więc nie polecam żadnych kompleksów multiwitamin bo to w większości przypadków wywalanie kasy w błoto. No chyba że masz bardzo jałową dietę bez warzyw, owoców itd, no ale to i tak lepiej zmienić coś w diecie niż kupować multiwitaminy.

Nie kupuj BCAA jak coś

https://allegro.pl/oferta/olimp-gold-om ... 7130119475

będzie ziomku ok?

[emcess]

huj wie ile tam witamin w tych suplach, kup vigantol w aptece i z tego bierz d3, do tego jakieś kwasy omega W CIEMNEJ BUTELCE i bedzie git

[demon]

Z KFD wypada lepiej, płacisz 10-15 pln mniej a masz chyba 90 tabsow zamiast 60. Możesz też zrobić tak jak kolega wyżej napisał.

[sZp]

jesli juz brac to lepiej lek, vigantol albo devikap na recepte, omega zeby miec pewnosc to trzeba sporo zainwestowac, najbezpieczniej tran mollersa tylko uwazac na witamine a

[ConeyIsland]

ej chopaki, mam do sprzedania zestaw stojak + ławkę + sztangę + talerze (87.50 kg), jak na fotach poniżej. Ile za to zawołać na olx??

Spoiler

[Balaclava]

Co myślicie o robieniu dwóch ćwiczeń(po 4 serie) na jedną partię mięśniową przy treningu FBW? Mowa o trzydniowym planie treningowym

[demon]

Zależy od stażu i partii, ale raczej dla większości nie będzie to dobra opcja. 24 serie tygodniowo na biceps czy triceps to za dużo.


Tu masz fajne zestawienie dla poszczególnych partii mięśniowych. Ile serii tygodniowo wystarczy do utrzymania mięśni (MV), minimalna ilość serii dająca efekty (MEV), ilość serii dająca najlepsze efekty dla większości (MAV), maksymalna ilość serii z jakiej jesteś w stanie się zregenerować (MRV).
https://images.squarespace-cdn.com/cont ... r+Week.png