Siłownia

[the badman]

Jebnąłem se ten trening tego Kury, 17 ćwiczeń, pół minuty odpoczynku i umieram A formę mam tak świetną że podciąganie 3 serie po 3 powtórzenia a pompek po 8 Zrobiłem jeden obwód a zaleca 2-3, no może za miesiąc.

[ConeyIsland]

Jak wazyles ponad 100 kg a wypierdalales 102 kg na klatę to słabiutko

Większe znaczenie dla mnie miało to kilka miesięcy wczesniej bralem ~15 kg mniej.
Nie porównuj sie z nickami z forum innymi a ze sobą z wczoraj co nie byczku, pozdrówki

[scam_sakawa]

Ema chłopaki, ja tak z pytaniem na szybko - czy da się zrobić mięśnie klatki piersiowej i brzucha bez podnoszenia żelastwa? Ze względu na problemy ze wzrokiem nie mogę dźwigać ciężkich rzeczy. Wagę mam niską (71kg przy 180cm wzrostu), nogi, ręce, barki jak u profesjonalnego sportowca, ale brzuch i klata to typowy skinny fat, którego nie będę mógł na pewno pozbyć się wyciskaniem stuwy na ławce.

[d3nt]

No jak brzuch skinny fat to za dużo tkanki tłuszczowej ziąą
Żeby mieć kratę albo jej zarys to tak z 10% tkanki trzeba mieć, na klatę możesz zawsze robić pompki w różnych kombinacjach i to śmiało może normalnie rozbudować klatę a na brzuch wznosy oraz plank, jeszcze ze 2 inne ćwiczenia by się znalazły

[hwjsk]

no tylko ze pompki to bedzie dzwigał siebie a nie zelastwo, wychodzi na to samo a nawet jeszcze gorzej niz male ciezary

Ja bym sprobowal lzejsze ciezary na laweczce, wyciągu na klate. Jak sie robi dobrze technicznie to mozna sie spompowac nawet pustą sztangą

Na brzuch sie nie robi zadnych cwiczen z podnoszeniem zelastwa. Moj ulubiony zestaw:
https://www.youtube.com/watch?v=1I7Z-8shzsU&t=617s
Czyli jak zniszczyc brzuch w 6 min
Nie przejmuj sie jak nie zrobisz na poczatku nawet jednej serii albo nawet jednego cwiczenia do konca, ciezki zestaw (jednoczesnie kazde cwiczenie jest wykonalne dla poczatkujacego) ale progres pojebany mialem na nim.

Sa jeszcze inne cwiczenia na brzuch z wiszeniem na drazku ale jesli sie nie cwiczylo wczesniej i nie ma dobrej bazy to mozna sobie nimi co najwyzej krzywde w barki zrobic a jak ktos nie ma miesni stabilizujacych kregoslup to i tak chuja z tego bedzie

Z tym widokiem brzucha przy niskim poziomie tkanki to prawda, ale widac ze brzuch nie jest zrobiony

I nie sluchac tego pierdolenia ze brzuch sam sie robi jak sie cwiczy reszte, zapraszam takich delikwentow do zrobienia zestawiku wyzej i zawsze wychodzi prawda

[scam_sakawa]

Z tym widokiem brzucha przy niskim poziomie tkanki to prawda, ale widac ze brzuch nie jest zrobiony

No właśnie do tego piłem, 10 lat temu jak zrobiłem najmocniejszą redukcję to zszedłem do 66kg przy tym samym wzroście i było mi widać już full żebra, brzucha nic, ale też żadnego mięśnia brzucha przy okazji.

Dziękuję za rady, wezmę to pod uwagę, a i tak jeszcze konsultację z jakimś trenerem przeprowadzę. Pozdrawiam!

[sven22]

I nie sluchac tego pierdolenia ze brzuch sam sie robi jak sie cwiczy reszte, zapraszam takich delikwentow do zrobienia zestawiku wyzej i zawsze wychodzi prawda

Zdefiniuj tę resztę. Jeśli robisz jakieś izolacje na maszynach to może i tak- kostki na brzuchu będą trochę mniejsze. Natomiast opierając trening na ciężkich wielostawach i wplatając w trening od czasu do czasu kilka serii sensownych ćwiczeń na brzuch (np. janda sit ups, garhammer raise, side bend, cable wood chop) nic więcej nie potrzebujesz. A pisanie, że zrób to i zobaczysz, to możesz podpiąć do każdego innego ćwiczenia, którego aktualnie nie masz w planie. Kwestia adaptacji.

zszedłem do 66kg przy tym samym wzroście i było mi widać już full żebra, brzucha nic, ale też żadnego mięśnia brzucha przy okazji.

A trenowałeś wtedy? Jeśli tak, to jak to wyglądało? Zakładam, że przy tych 66kg po prostu brakowało masy mięśniowej.

[scam_sakawa]

Nieee, nie robiłem treningu tylko aeroby - przyznam wprost, że nigdy nie było mi z siłownią po drodze, zawsze wolałem uprawiać sporty zespołowe albo biegać/jeździć rowerem/pływać.

[hwjsk]

no to sam napisales, ze trzeba wplatac cwiczenia na brzuch

nie widzialem jeszcze nie-kalistenicznego cwiczenia nie na brzuch w ktorym brzuchem robi sie coś poza wciąganiem powietrza i napinaniem go przez krótką chwilę w celach stabilizacji ciała, a to nie jest na pewno cwiczenie go, to tak jakbys napinanie bicepsa zeby sie pochwalic kolegom nazywal cwiczeniem go

[sven22]

no to sam napisales, ze trzeba wplatac cwiczenia na brzuch

Nie napisałem że trzeba, napisałem że można wplatać- to różnica.

nie widzialem jeszcze nie-kalistenicznego cwiczenia nie na brzuch w ktorym brzuchem robi sie coś poza wciąganiem powietrza i napinaniem go przez krótką chwilę w celach stabilizacji ciała, a to nie jest na pewno cwiczenie go, to tak jakbys napinanie bicepsa zeby sie pochwalic kolegom nazywal cwiczeniem go

Porównujesz napinanie bicepsa przed kolegami (co kto lubi) do wykonywania wielostawów?

[hwjsk]

Dobra to jakie wielostawy masz na myśli

Bo jesli martwy ciag, przysiady czy ohp to myslenie ze to cwiczy brzuch to imo oszukiwanie samego siebie

[Gawka]

Ja pierdole, robiłeś kiedyś ciężki przysiad albo martwy? Kurwa nawet na zwykłym podciąganiu można trochę brzuch skatować jak trzymasz dobrze nogi.

e: Nie no kurwa utrzymanie prostego tułowia jak masz ponad 100kg na karku to nie ćwiczenie brzucha. Ale pewnie jakieś pedalskie brzuszki to już tak, co?

[sven22]

No te które wymieniłeś m.in. Żeby było jasne- nie wpływają bezpośrednio na hipertrofię mięśni prostych czy skośnych brzucha, a pośrednio. Wykonując wielostawy przez x lat trening brzucha traktuje jako jakiś tam dodatek i urozmaicenie w danym bloku treningowym i nie traktuje tego jako must have treningowy. Kwestia celu i priorytetów. Dla mnie posiadanie większej kostkina brzuchu jest chyba ostatnią rzeczą o której myślę w tym całym procesie treningowym.

[hwjsk]

Tak robie wszystkie te cwiczenia, przy podciaganiu skatowac brzuch Wczoraj 15 razy sie podciagalem w serii, za kazdym razem spinalem cale cialo lacznie z brzuchem, i bardziej zmeczylem go robiac glupie wzniosy nog do gory leżąc

Przysiady, martwy - juz napisalem jakie mam o tym zdanie, jak myslisz, ze cwiczysz tym brzuch to sam sie oszukujesz
Tak, robie wszystkie te cwiczenia

Zrobiony brzuch to nie tylko wieksza kostka. Stabilizacja ciała, ochrona narządów, glupie czynnosci codzienne typu podnoszenie sie z lozka sa latwiejsze. Ale no tak, lepiej napierdalac bicek bo to nie pedalskie

[jAg]

Tak jak pisze kawka i sven22 - jak zrobisz ciężkie siady lub martwy, to na drugi dzień masz gwarantowane zakwasy na brzuchu. A jak nie czujesz pracy mięśni brzucha, to robisz to chujowo technicznie.

[hwjsk]

No jak komus od pociagania brzuch wysiada to rzeczywiscie moze miec zakwasy na drugi dzien po wciagnieciu powietrza i przytrzymaniu brzuchem

[jAg]

Ale ty jesteś pierdolonym cymbałem ignorantem. Gdzie się nie udzielasz, to zawsze się kompromitujesz, niesamowity jesteś

[hwjsk]

tak tak
idz tam wyciskaj sztange brzuchem lepiej

[jAg]

To wytłumacz mi głąbie zajebany, dlaczego dwuboiści mają kratę na brzuchu? Bo na pewno nie z brzuszków

[hwjsk]

nom, jest pierdylion lepszych cwiczen targetujacych brzuch