Siłownia

[Balaclava]

Dr mazur?

sen, nawodnienie, aktywność fizyczna, odpowiednia szamka, zrezygnowanie z używek)- w wielu przypadkach poprawienie/usunięcie tych czynników zwiększa znacząco jakość życia

Zdaję sobie sprawę z tego

[sven22]

Dr mazur?

To ta z materiału, który wrzucił @sZp

[NSX]

@everyone słuchajcie

[qualite_de_schizoide]

ja niedawno 6 miesiecy przerwy mialem od silki, bo mnie napierdalaly barki na maxa nawet przy zwyklym unoszeniu reki i myslalem, ze samo mi przejdzie, ale jednak tak sie nie stalo xD i zaczalem robic ten zestaw cwiczen - https://www.youtube.com/watch?v=-48hED5FvMg teraz czuje sie jak pierdolony bog i jestem jeszcze silniejszy i piekniejszy

dzięki byku za podrzucenie tego filmiku, już 2 i pół tygodnia mam kontuzję lewego barku, ale od tygodnia robię ten zestawik + kilka jeszcze ćwiczeń na ten problem + lek przeciwzapalny + zimne okłady w ciagu dnia i czuję że wracam do zdrowia, no tak na miękko to myślę z 2 tyg. i powinienem wrócić do treningu z ciężarami, wielkie 5 dla Cb

[genocidegeneral]

te gumy oporowe są w stanie jakkolwiek zastąpić pizganie żelastwa? czy po prostu jest to 8% lepsze niż nierobienie niczego i w sumie to olać

[emcess]

no w jakimś stopniu są, taki np fajny trening hiit.
https://youtu.be/xrhMpzhz0s4

ale to raczej w kwestii dodania czegoś do cwiczen bez ciezaru, a nie zastepowania żelastwa

[859wielki]

ja niedawno 6 miesiecy przerwy mialem od silki, bo mnie napierdalaly barki na maxa nawet przy zwyklym unoszeniu reki i myslalem, ze samo mi przejdzie, ale jednak tak sie nie stalo xD i zaczalem robic ten zestaw cwiczen - https://www.youtube.com/watch?v=-48hED5FvMg teraz czuje sie jak pierdolony bog i jestem jeszcze silniejszy i piekniejszy

dzięki byku za podrzucenie tego filmiku, już 2 i pół tygodnia mam kontuzję lewego barku, ale od tygodnia robię ten zestawik + kilka jeszcze ćwiczeń na ten problem + lek przeciwzapalny + zimne okłady w ciagu dnia i czuję że wracam do zdrowia, no tak na miękko to myślę z 2 tyg. i powinienem wrócić do treningu z ciężarami, wielkie 5 dla Cb

Damian kozak jeśli chodzi o sprawy treningowe. Znam parę osób, które przerobiły jego kursy i widać efekty. Sam jak będę chciał coś zmienić w rutynie treningowej to zakupię "Mobilne Ciało" i spróbujemy.

U mnie rutyna treningowa to obecnie tylko i wyłącznie treningi góry. 1,5 msc temu na siatkówke, w kolanie uczucie jakby coś się "naciągało" i od razu pękło. Wg USG jest widoczny problem z łąkotką przyśrodkową + ból w bocznej i okolicach więzadeł pobocznych. Także czekamy na wyniki i zapewne operacja.

Treningowo sporo się zmieniło, bo zmieniłem siłkę w mieście na domową. Oszczędność czasu, robię wszystko, win-win.

[Bart]

te gumy oporowe są w stanie jakkolwiek zastąpić pizganie żelastwa? czy po prostu jest to 8% lepsze niż nierobienie niczego i w sumie to olać

Ni chu ja. Moim zdaniem lipa ale na pewno lepsze niż nic nie robienie. Jeżlei zrobić trening z masa ciała+gumy to ok ale uważam, że nic nie zastąpi ciężaru i progresu(a w gumach o to trudno). Zaopatrz się w 2 hantle żeliwnych 30ek i już możesz robić konkret trening a jak się wkrecisz to dokupisz cieżaru i gryf/ sztangę, drążek, stojaki i nic więcej nie potrzeba.

[scam_sakawa]

Gumami ćwiczeń siłowych nie zastąpisz, ale możesz się porządnie rozgrzać i rozciągnąć, robienie zdrowego ciała to nie tylko napierdalanie sztangą na klatę, ale zadbanie o stawy, rotatory, ścięgna itd.

[Minutka]

Zależy do czego dążysz. Ja używam gum przy prawie każdym treningu (glownie rozgrzewka zeby zmobilozwac mięśnie, chociaż przy normalnym treningu tez włączam), ale jestem po zerwaniu więzadła i mój cel to powrót na boisko i po prostu bycie lepszym na boisku. Single leg deadlift z guma wjeżdża elegancko i do tego aktywuje masę innych mięśni tak jak to bywa przy ćwiczeniach stabilizujących. Single leg bridge też jest fajny na dwugłowe. Sporo ćwiczeń na abs jest z gumami. Używam ich tez żeby sobie powiesić dodatkowy ciężar na sztangę przy przysiadach i wtedy też wjeżdża stabilizacja przy której trzeba się napracować. Sporo zależy od celu

[BENGAL]

nie ma co pierdolic hiit spelni swoje zastosowanie w tylko okreslonych warunkach ale nie mozecie zapomniec o tym ze tak jak tworca hiit tak samo na filmiku sa dwa kabany napierdolone konkretnie sprzetem oni by wygladali jak adonisy jedzac paluszki rybne frosta popijac kefir i robiac pompki bo tam apteka nie jest na poziomie amatorow towaru ktorzy bija tescia z deka
pod amatorke na czysto do robienia sylwetki i sily dla normalnych chlopakow to hiit to troche farmazon niestety nie ma co pierdolic przy obecnym stylu zycia miejskiego najlepiej spisuje sie fbw w roznych wariantach zaleznie od stazu np rozbijany potem na splity mozna dokladac elementy hiit ale fbw jest bazowym treningiem bo jest efektywny i juz nawijam czemu
niemozliwe jest dzisiaj jezeli nie siedzicie w zk albo nie wygraliscie w totka zeby trzymac forme na gumach i pompkach drazkach wjazdach kipach bo musielibyscie naprawde dziennie poswiecac w huj czasu na sesje treningowe a czasu ma kazdy coraz mniej i tu fbw jest po prostu praktyczniejsze
jezeli chcecie isc w mobilnosc motoryke leczenie urazow to owszem gumy do cwiczen uzupelniajacych pasuja jak ulal
albo jak ktos chce sie wyjebac na szybko przed wyjsciem z chaty na miasto normalna sprawa 100 pompek 100 drazka we framudze bicepsy na gumie jest pompa`

[lygrys]

czy jak się Ćwiczy na siłowni to ryzyko przepukliny wzrasta?

Spoiler

[scam_sakawa]

Wzrasta tylko biceps

[Travson]

rosną mięśnie rośnie respekt

[ART]

rosnie napiecie wzrasta tetno

[scam_sakawa]

człowiek na oriencie bo psy gończe wenszo

[zemsta1camzata]

jaki spalacz tluszczu najlepszy?

181/96

[hwjsk]

nie wpierdalanie

[jajca]

I bieganie

[wujot]

kroki