Siłownia

[KILLIE]

Ale mam zakwasy na łydkach. Zaczynam watpic czy to od silowni. Trening zrobilem w poniedzialek wieczorem a dzis caly dzien przelezalem w lozku. Ledwie chodze na nogach prostych w kolanie, zadne masaze, rollery czy kapiele w zimnej/goracej wodzie nie pomagaja. Okladalem je tez lodem i roznymi masciami, niestety bez zadnych rezultatow. W piatek ide na usg dopplera

[Opieronie]

Może coś przedobrzyleś i ponaciągałeś. Jeśli nic nie jest zerwane (co łatwo sprawdzić) - powinno się uspokoić. Co do KFD też polecam.

[befree]

Ale mam zakwasy na łydkach. Zaczynam watpic czy to od silowni. Trening zrobilem w poniedzialek wieczorem a dzis caly dzien przelezalem w lozku. Ledwie chodze na nogach prostych w kolanie, zadne masaze, rollery czy kapiele w zimnej/goracej wodzie nie pomagaja. Okladalem je tez lodem i roznymi masciami, niestety bez zadnych rezultatow. W piatek ide na usg dopplera

Normalnie takie rzeczy mogłyby wystąpić od niewłaściwej techniki ćwiczeń i pojawiłyby się na następny dzień ale skoro to powstało teraz a trening miałeś w poniedziałek wieczorem to raczej nie oskarżałbym ćwiczeń. Leć do lekarza i pytaj, powodzenia

Dzięki za opinie o KFD, dokupię sobie tam kilka produktów

[Łąsą]

jak się przedobrzy z treningiem łydek to i cztery dni chodzić się nie da
wstrzymałbym się, a zwłaszcza z USG Doppler, bo to nie brzmi jak zakrzepica

a co do rozstępów to nie ma naukowo potwierdzonych skutecznych metod zapobiegania

[jAg]

U mnie po treningu nóg najgorsze zakwasy są właśnie po 2 dniach, że nie da się chodzić.

[qualite_de_schizoide]

Na razie jestem na etapie wykonywania DL z podstawkami ale zaczyna mnie to już wszystko irytować. Uczę się już trzeci tydzień. Pierwszy tydzień ćwiczyłem na innej siłowni i słyszałem komendy bym dupę miał niżej. Teraz ćwiczę gdzieś indziej i słyszę komendy, że dupa wyżej xd. Zglupiec idzie, a że mój kręgosłup swoje przeżył to staram się przy tym ćwiczeniu naprawdę skupic się na technice (instrukcje na YouTube obejrzałem wiadomo).

[Łąsą]

z podstawkami

czyli że pod sztangą?

prawidłowa technika to taka, w której zachowujesz krzywizny kręgosłupa w całym zakresie ruchu
dupa ma być wysoko, bo martwy to ruch przede wszystkim prostowania w stawie biodrowym, a nie w kolanowym

[qualite_de_schizoide]

tak, pod sztangą stepery
głównie z racji tego, że robię na małym ciężarze (40 kg, choć i tak spory to dla mnie wysiłek) i ciężarki 10 kg są niewielkie
próbowałem bez steperów z 20 kgx2 (już ta wysokość jest lepsza) ale jeszcze za mała kontrola ruchu przy tym ciężarze
dzięki za odpowiedź, więc widocznie ten aktualny gość dobrze mi radzi

[befree]

Mam do Was trochę głupie pytanie odnośnie splita (chciałbym ćwiczyć do 6x w tygodniu). Czy mądrze byłoby rozdzielić sobie to tak: 1 dzień - nogi, 2 dzień - łapy (biceps, triceps, przedramiona), klatka piersiowa, plecy, 3 dzień - brzuch? Wtedy mógłbym sobie to zapętlać. Pewnie coś popierdoliłem także gdyby ktoś mądrzejszy mógł mnie poprawić to byłbym bardzo wdzięczny czy taki system jest w miarę ok

[Wiewior]

Czyli w sumie chcesz robić upper/lower. Wrzuć sobie ten brzuch na przykład na koniec lower, to zaoszczędzisz dwa dni treningowe.

[befree]

No właśnie, po ćwiczeniu każdej partii mięśniowej chciałbym mieć 2 dni odpoczynku. To dobry pomysł czy coś powinienem zmienić?

[ART]

moze potasuj to tak zeby to bardziej wygladalo jak push/pull/legs, bo dzien na brzuch to

[Łąsą]

Mam do Was trochę głupie pytanie odnośnie splita

jeżeli zadajesz takie pytania to znaczy, że nie powinieneś

ćwiczyć do 6x w tygodniu

jeśli zaczynasz, to ćwicz 3x w tygodniu

upper/lower

imo upper/lower to średni rozkład, bo w dzień upper albo musisz pomijać jakieś partie, albo robić po 3 serie, albo trenować dwie godziny, a żadna z tych opcji nie jest optymalna

[Wtn]

Warto dorzucić cytruline na redukcji czy jebać?

[Łąsą]

jebać

[Wtn]

senk ju riczard

[Wiewior]

imo upper/lower to średni rozkład, bo w dzień upper albo musisz pomijać jakieś partie, albo robić po 3 serie, albo trenować dwie godziny, a żadna z tych opcji nie jest optymalna

2 godzinny trening jest zły z jakiegoś powodu oprócz tego, że sporo zajmuje (to też kwestia sporna czy 2h to dużo)?

[raz]

2 godzinny trening jest zły z jakiegoś powodu oprócz tego, że sporo zajmuje (to też kwestia sporna czy 2h to dużo)?

Nie śledziłem wcześniejszych postów, nie wiem nic o twoim doświadczeniu i przede wszystkim czy jesteś natural czy fake natural, ale 2h siłowego treningu jako natural jest złe. Zajeżdżanie mięśni --> wyczerpywanie glikogenu --> przetrenowanie + później problemy z motywacją. Dobry trening trwa 45-1h change my mind.

[befree]

Mam do Was trochę głupie pytanie odnośnie splita

jeżeli zadajesz takie pytania to znaczy, że nie powinieneś

Jeśli czegoś nie wiem a chcę to zrobić to pytanie się nie jest głupie. I nie zaczynam, wcześniej robiłem FBW ale chcę częściej ćwiczyć.

@Wiewior Ogólnie wydajny trening podobno do godziny jest, Powyżej tego obciążasz układ nerwowy, mięśnie są zjechane. Najlepiej ćwiczyć tak koło 40 minut.

Panowie, ogólnie chciałbym rozdzielić całe ciało na 3 części, jak byście polecali to zrobić? Bo faktycznie dzień na brzuch to beka trochę i głupota

[zemsta1kadluba]

normalnie ludzie jako naturale robią 1,5 i 2 i czasem więcej, jak wy chcecie zrobić np. trening typu 10x10 w 30 minut? XD