Bieganie

[vipdavid]

a co mają papierosy do stłuszczonej wątroby?

Zawsze myślałem, że to jest jedna z przyczyn.Jesli są inne to mnie oświeć

[badi]

zapisałem się właśnie na maraton, 33 latka to odpowiedni wiek na takie akcje już chyba także widzimy się 12 kwietnia w bratysławie

[SLAFF]

Jakieś zawody i treningi już grane były, czy ułańska fantazja co ja nie dam rady, potrzymaj mi harnasia.

[badi]

z 10 lat temu byłem na etapie biegania takiego że robiłem po kilkadziesiąt kilometrów tygodniowo, teraz biegam jakoś od miesiąca i złapałem wkrętkę znowu. za tydzień 10km, za półtora miesiąca półmaraton i w kwietniu maraton. biegam sobie wolno bez spiny

[mancipium]

Panowie, pobiłem w tym roku rekord na 5km. Przebiegłem je 21:54. Był to czerwiec i potem jeszcze biegałem w lipcu 70km, wsierpniu 20km, we wrześniu 20km (czyli mało, ale wakacje itd.). Chciałbym na bieg niepodległlości na 11.11 zrobić życiówkę na 10km.Ja co do zasady nie lubię długich dystansów (a takim dla mnie jest 10km), bo mam słabe kolano i boli od nadmiarowego wysiłku, dlatego takie 70km miesięcznie to jest maksimum). Biegam regularnie, ale niewielkie dystanse.
178cm, waga 79 kg.

Jakbyście biegali te najbliższe 50dni, aby osiągnąć sukces? Dotychczas parę lat temu pobiegłem 48;50, w tym roku pobiegłem dwa razy 10km i raz miałem 50:25. Myślałem, że fajnie byłoby aspirować poniżej 48:00.

Posłużyłem się chatgpt i mi polecił wczoraj trening:
10 min. rozgrzekiw - 6x interwał po 400m tempem 4:40-50 i 2minuty przerwy pomiędzy,
10 min. schłodzenia w 2 strefie bieg.

Zrobiłem to na dużym luzie, ostatnie dwa interwały spokojnie na 4:15 biegłem.

Wszystko to opisuje, aby pokazać swój poziom wytrenowania, czy jest szansa zbudować formę na takie 48:00 na 10km? Co biegać, aby to się udało? po 13km w 2 strefie i budować zdolność tlenową (13km bo czytałem, że powinno się biegac 130% dystansu w którym chcemy dobrze biegać), czy interwały? Chętnie posłucham rad.

[bronek]

Jak masz kase to zainwestuj w garmina, on ci zaproponuje trening i pomoze tez sledzic forme/zmeczenie. Polecam tez ksiazki pani Lukanovej-Jakubowskiej na temat fozjologii wysilku, jest tam sporo ciekawych informacji dzieki ktorym mozna lepiej trenowac i osiagac swoje cele.
A co do tego jakie treningi bedziesz musial porobic to chyba odpowiedzia zawsze jest wszystkie typy: czyli pewnie jakies tempo runy zeby przyzwyczaic sie do rytmu i przesuwac prog, fundamental pace zeby budowac zdolnosc tlenowa i pewnie jakies interwaly moga tez sie przydac do budowania zdolnosci beztlenowej. Osobiscie jestem amatorem wiec moze cos pomieszalem, jezeli parlez-vous français (mieszkales w Brukseli jakis czas wiec jest szansa) to polecam ci obadac apke campus coach: https://www.campus.coach/

[mancipium]

Bez sensu kupiłem apple watcha zamiast garmina, bo ladniej sie prezentuje do garnituru moim zdaniem :P.

dzieki, obadam wszystko na tejs trone jest takie zdjecie:
https://www.datocms-assets.com/18841/17 ... ebp&w=1640
Jezu dlaczego na takich biegach masowych ludzi z otyłością wpuszczają? Przecież ci ludzie robią sobie krzywdę. Ja uważam, że mi się lekko nie biega ze względu na pare deko tluszczyku mam 178/79 a tutaj widze ludzi z jakimis 20 a nawet 50kg nadwagi, przecież to jest chore.

[bronek]

Hmm na pewno nadwaga nie pomaga ale to tez nie jest jakims turbo uposledzeniem Jak ktos np cwiczy technike biegu, suplementuje kolagen i jeszcze odpowiednio cwiczy silowo to raczej nie ma zbytnio problemu przebiec takich 10km dla kogos z nadwaga. A jezeli odnosisz sie specyficznie do kolan to juz chyba pisalem w tym temacie o tym ze to mit ze one jakos sa zbytnio tyrane przy bieganiu (ofc pamietam ze bylo tez paru ktorzy mowili ze to nie mit, ale nie wiem czy to nie byl chlopski rozum bardziej niz wiedza bo na tyle ile sledze jakichs typow od przygotowania fizycznego i od biegania opierajacych swoja wiedze na badaniach to widzialem sporo glosow ze to mit, ale przyznam ze sam nie potrafilbym wam powiedziec wiecej niz to ze gdzies tam przeczytalem ludzi madrzejszych odemnie ktorzy pisali na ten temat wiec zapraszam kazdego zainteresowanego aby samemu zrobil jakis dobry risercz [czyli moze nie pytaniem copilota ale poszukaniem glosu ekspertow w tej dziedzinie])

[bronek]

Przy okazji udalo mi sie wyrwac na tej promce polecane tu pegasusy do biegania, wiec juz chyba godnie bede reprezentowal slizgawke na ulicach

https://www.nike.com/pl/t/meskie-buty-d ... FD2722-406

[wueste]

A właśnie, jakie buty tak do 400 zł polecacie? Te wspomniane wyżej Pegasus poza jedną wersją kolorystyczną kosztują 599 zł więc ponad mój budżet. Powiedzmy, że trochę ponad 400 zł mogę dać, ale 600 zł to już za dużo.

[checollada]

a jesteś ciężki czy nie, bo jak tak to najlepiej jakbyś wziął coś z największą możliwą amortyzacją

[wueste]

75 kg, bieganie głównie po mieście, raczej asfalt, twarda nawierzchnia.

[mql]

ja kupiłem asicsy cumulusy i full zadowolony jestem

[wueste]

i można je dostać do 400 zł?

[mql]

no mi akurat za 403

[trez]

Poluj na lounge jutro od 7 rano. W dobrych cenach idzie wyrwać do biegania.

[BouncedDuck5106]

75 kg, bieganie głównie po mieście, raczej asfalt, twarda nawierzchnia.

Szukaj Novablast 5, są ponad 600zl ale widziałem jakieś 2 tygodnie na peperze za coś poniżej 500 w czarnym kolorze. Najlepszy but jak się ma jedną parę. Ewentualnie adizero evo sl, ale one mogą być trochę niestabilne dla kogoś kto nie biega dużo, ja na początku trochę dziwnie się w nich czułem ale szybko się przestawiłem, chyba najlepsza para jak jest na rynku obecnie plus wygląda super więc wszystko się zgadza.

[checollada]

zrobiłem dzisiaj życiówkę na 5k, udało się w tempie 4:35/km i przy wadze 105kg. złapałem po tym biegu zajawkę. coś tam biegam od zawsze w sumie, na zasadzie od początku września do dzisiaj byłem 8 razy biegać, więc wychodzi jakoś 1.33 biegania tygodniowo xd no i raczej traktowałem to jako kardio, robiłem tylko drugie strefy żeby się przypadkiem nie zmęczyć za bardzo. wymyśliłem w trakcie tego biegu, że ustawię sobie jakiś program treningowy w garminie i spróbuję złamać barierę 4 min/km na 5k, podoba mi się jak ktoś biega i jego tempo zaczyna się od 3 z przodu, poczuję satysfakcję jak mi się to uda

[dzeske]

Przy tej wadzę jak zejdziesz poniżej 4min na km to

[bronek]

No mysle ze najszybciej zejdzie z czasem jak straci wage, mowi sie chyba ze kazdy kg to 3s na km wiec juz zrzucic takie 10 kg i czworka peknie jak pan tadeusz na szesciu

Dodano po 1 minucie 21 sekundach:
Ale propsy i powo tak czy siak, sam nie wiem czy bym przebiegl szybciej (zegarek garmina pokazuje ze taki sam czas bym zrobil) a biegam czesciej