ŚLIZGAWKA

1/ Rozpoznanie zniekształceń poznawczych. (Umysłowe pułapki)
- Myślenie Czarno-Białe / Myślenie w Ekstremach
- Bardziej złożone problemy, jak / Czytanie w myślach / Doświadczanie proroctw / Generalizowanie / Czarnowidztwo / Grzebanie w przeszłości / .. https://www.quotemaster.org/images/e7/e ... 8764b.jpeg
https://www.centrumdobrejterapii.pl/mat ... awioralna/

2/ Poprawa tolerancji stresu
- Krok w tył, lub zapewnienie sobie przerwy na podjęcie kolejnego
- Zachowania spokoju w obliczu stresu, oraz świadomość stresu*
*Stres jest reakcją organizmu na zewnętrzne bodźce, które wymagają od nas szybkiej adaptacji do aktualnych warunków

3/ Inny odbiór problemu poprzez przeformułowanie
Przedefiniowanie problemu na wyzwanie wymagające wysiłku, dzięki czemu zyskujesz siły jako właściciel, nie niewolnik problemu.

4/ Samo ukojenie
- Skuteczna Afirmacja (przekonujące zdania mówione sobie na swój temat)
- Zaangażowanie w zdolności poznawcze (pamięć, zmysły, rozumowanie)
- Ugruntowanie fizycznej aktywności
- Głębokie oddychanie, zliczanie oddechów, pewność podłoża pod stopami,.. \

5/ Uwolnienie się od osądów i krytyki. ( np. porównywanie się )

6/ Wyrażanie swoich myśli i uczuć w dzienniku
Zaprzestanie butelkowania uczuć.

często trudność polega na zidentyfikowaniu odczuwanych emocji, co powoduje zazwyczaj ich kumulację. warto nauczyć się je rozpoznawać i uświadamiać że mamy do czynienia z konkretną z nich lub wieloma naraz. bardzo pomaga w tym mapa emocji, im bardziej szczegółowa i rozbita na detale, tym lepiej podczas treningu.
równie ważne jest ich wyrażanie - to że zdamy sobie sprawę z odczuwanej złości nie spowoduje często, że ona zniknie - trzeba dać jej upust, przestrzeń, oczywiście w cywilizowany sposób. jedni okładają worek treningowy, inni biegają, inni tworzą albo rozmawiają. złość to chyba najbardziej skrajna z emocji, ale ta sama zasada tyczy się pozostałych, niemal zawsze. wyrażanie emocji jest zdrowe, smutek przez płacz to normalna reakcja, tłumienie nigdy nie przyniosło nic dobrego, ukrywana złość jest kierowana przeciwko nam samym, co napędza depresję i inne problemy.

1. Werbalizowanie emocji. W głowie emocje potrafią się szeroko rozlewać. Kiedy się o nich mówi to jest jednoczesne "opakowanie" ich w ramy nad którymi możemy pracować, a jednocześnie mówimy prawdę, co jest niezwykle istotne w kwestii tożsamości.

2. Uważność. Poza nazwaniem emocji trzeba się pobawić w młodego odkrywcę i zrozumieć skąd właśnie te emocje się biorą. Bywa, że ludzie mają mocne blokady i albo niektóre przyczyny wydaję się zbyt błahe, a inne są zbyt straszne, więc konfrontacja jest niezbędna.

3. Nauka oddychania przeponowego. Często to co w głowie przekłada się na reakcje fizyczną organizmu - np. przyspieszony, spłycony oddech. A to z kolei doprowadza do pętli bo takie oddychanie wzmaga reakcję psychiczną. Świadome głębokie oddychanie przeponowe w sytuacjach krytycznych i naturalne oddychanie przeponowe w standardzie sprawiają wrażenie trzymania się w garści.



To co napisane w oryginalnym poście jest raczej efektem pracy nad sobą, a nie narzędziem - zmiana percepcji, tolerancja stresu i krytyki to nie jest coś od czego się zaczyna, tylko do czego za pomocą narzędzi się dochodzi.