ŚLIZGAWKA

Temat dla ślizgawkowych pakerów. Ankieta wzorem tej z poprzedniego wcielenia tematu.

Nie wiem gdzie spytać, może tu. Ćwiczę cardio, są zajebiste efekty póki co, redukcja aż miło, ale o czym to ja miałem. A tak, szukam taniego, możliwie najtańszego pulsometru na nadgarstek. Grunt żeby się nie mylił o 10 jednostek i nie zajmował całej ręki i kosztował jakieś grosze.

Podłacze sie pod pytanie tylko ze nie potrzebuje sprawdzac puls a predkosc bo polmaraton czeka a za czesto zdarza mi sie przecenic sie na poczatku

to chyba do tematu bieganie bardziej

a co do tematu SIŁOWNIA, to wczoraj robiłem pierwszy raz pompki z obciążeniem (nogi na podwyższeniu, kółka gimnastyczne i ciężar zawieszony u pasa) i polecam w opór - pierwszy raz w życiu mam domsy na mm. zębatych przednich.

O tak, kozak cwiczenie.

Ja od dluzszego czasu zamienilem ciezar na technike. Staram sie wszystkie cwiczenia wykonywac wolno i dokladnie. Ciezary mniejsze, ale efekty widac. W pewnym sensie uzaleznione jest to od tego, ze tyranie duzych ciezarow dalo sie we znaki, ale nie zaluje, bo widze po sobie, ze partie ktore staly w miejscu ida z kopyta. Ego gdzies tam daje o sobie znac , bo zszedlem mocno z obciazenia, ale jezeli komus zalezy wylacznie na sylwetce, a nie wynikach silowych, to polecam techniczne podejscie do tematu, bo predzej czy pozniej organizm nie da rady.

Jak redukowac jeśli mam problem z kolanem i nie mogę biegać A na basen szkoda mi kasy? Sama dieta i fbw starcza? Ewentualnie rower

Na redukcje dieta M.Ż czyli mniej żreć aka deficyt kaloryczny i kg poleca. Agtywnosc pali kcal dlatego przyspiesza redu - moze jakis rower, spacery itd ?

byłem jakiś czas temu zmuszony do powrotu do ciężkiego fizycznego zapierdolu, ależ mi to rozjebało ambitne plany związane z siłownią niby nie odpuszczam żadnego trenignu, ale ciężary co najmniej o 30% w dół, stawy oczywiście w chujowej kondycji, tragedia no ale mimo wszystko najgorszy jest pompy po treningu (wiadomo, że to nie jest żaden wyznacznik, no ale chyba najprzyjemniejsze uczucie związane z żelastwem)

A co mi tam, tutaj też wstawię - prowadzę peja na fb, tematyka żywienie w sporcie. Za opisywanie treningów/ćwiczeń się nie biorę bo się nie znam. Będę wdzięczny za wszystkie uwagi i sugestie (też tematów do omówienia). Tutaj pewnie też będę odpisywał w jakichś krótszych formach jak się pojawią pytania o ile wystarczy czasu bo ostatnio zapierdol w żyćku

www.facebook.com/zywienienamedal

Panaceum - tak jak kolega napisał, kluczowy będzie deficyt kcal, zacznij od liczenia i ważenia tego co jesz, i skonfrontuj to z tym ile potrzebujesz (wzory/kalkulatory są w necie).

Zawsze kogoś z większa wiedzą lubię dopytać - jakieś Twoje patenty na zbijanie kg pod zawody (ważenie w dniu walk) ?

jak wygląda u was ratio między wyciskaniem na płaskiej sztangą a hantlami?

na reddicie kiedyś ludzie się wpisywali ile hantlami a ile sztangą i jeden gość obliczył, że średnio współczynnik wynosi 0,363

więc jak jeden hantel np. 30 kg to sztanga 82,64 kg

Pytanie do ekspertów. Podczas martwego ciągu minimalnie, bo gdzieś ok 2-3 cm najpierw idzie do góry dupa, a potem góra ciała. Czy to jakiś istotny błąd?

prawdopodobnie problem tkwi w zbyt niskiej pozycji startowej. czy jest istotny? trudno ocenić, trzeba by to widzieć.

piernikowyskoczek pisze: ↑01 maja 2019, 23:32 więc jak jeden hantel np. 30 kg to sztanga 82,64 kg

to u mnie zupełnie się nie zgadza, ale pewnie dlatego, że wyciskam głównie hantle, a sztangę wczoraj pierwszy raz.

A może ktos określić, może być na swoim przykładzie stosunek wyciskania na płaskiej, a na skośnej? Na skośnej można powiedzieć, że dopiero zaczynam i za juhc nie wiem jaki ciężar wziąć by było odpowiednio.

na hantlach na skosie biorę tak 80-90% tego co na płaskiej

jak nie wiesz, to zrób sobie pierwszy trening w postaci rampy

Megidox pisze: ↑26 kwie 2019, 10:47 Zawsze kogoś z większa wiedzą lubię dopytać - jakieś Twoje patenty na zbijanie kg pod zawody (ważenie w dniu walk) ?

1. Nie jestem specjalistą w temacie sztuk walki, jeszcze nie zdarzyło mi się prowadzić kogoś z tych dyscyplin, więc raczej opieram się na wiedzy innych/teorii.
2. Jeśli walka jest tego samego dnia co ważenie, to imo bawienie się w mocne odwodnienie czy wypłukiwanie glikogenu może być niebezpieczne lub nie warte świeczki po prostu, zwłaszcza, że przywrócenie homeostazy czy odpowiedniego stanu glikogenu w mięśniach potrwa dłużej niż te parę h. Możliwie powolna redukcja, w ostatnich kilku dniach dieta niskobłonnikowa (<10g) żeby przeczyścić jelita, i to tyle co mogę w tej chwili z czystym sumieniem polecić, ale nie wykluczone że wiesz więcej na ten temat jeśli długo w tym siedzisz

Steam room? Sauna? Czy jest sens iść na 10 minut po treningu?

Zapraszam do dyskusji i wołam pan [mention]Łąsą[/mention]

U nas w Polsce to się nazywa łaźnia parowa

W jakim celu przede wszystkim ?

Jeśli chodzi o przyspieszenie regeneracji czy nasilenie MPS to raczej nie. Ogólnie sauna stanowi dość poważny bodziec dla układu nerwowego, który i tak jest zmęczony po treningu więc jeśli czujesz spore zmęczenie, lepiej odpuścić. Ja osobiście mega lubię saunę po siłowni czy basenie, czuję się super odświeżony, ale jakichś prozdrowotnych właściwości bym tam nie upatrywał. Pozdrawiam