ŚLIZGAWKA

ja z kolei dwa lata i trzy miesiące bez kontuzji wykluczającej na dłużej niż dwa tygodnie
los oczywiście zaraz udowodni mi, że i tak zbyt długo udawało mi się mu umykać

no i przy okazji targam ciężary największe w historii moich treningów, chociaż w sumie jak sobie pomyślę, że sześć lat temu dźwigałem w ohp 58x4 a teraz 60x5 to trochę beka z progresu, ale po prostu nie jestem stworzony do bycia silnym skurczybykiem

XDDDDDD
no i dzisiaj wstałem z potężnym bólem w odcinku piersiowym kręgosłupa
dziękuję pan fatum

Ma ktoś jakiś link do spoko planu push pull legs?

edit
I co polecicie na spięte łydki? Czasem przez to biegać się nie da

@Łąsą a boli CIę tak dosłownie kręgosłup po linii czy dajmy na to po bokach od kręgosłupa? Pytam bo również mi się zdarza zmagać z bólem kręgoslupa i jestem ciekawy jak to się objawia u innych.

Wtn pisze: ↑10 lip 2020, 20:20
edit
I co polecicie na spięte łydki? Czasem przez to biegać się nie da

Na łydki wiadomo że rollerek a jak za mało tzn ciężko trafić w punkty spustowe to piłeczka do lacrosse a najlepiej taka łączona podwójna a jak to nie zadziała to idz na masaż i powiedz żeby się skupili na całej tylnej taśmie

Wtn pisze: ↑10 lip 2020, 20:20 Ma ktoś jakiś link do spoko planu push pull legs?

ja lece z tym wariacikiem
push https://www.youtube.com/watch?v=FWDXsqHo14A
pull https://www.youtube.com/watch?v=tPphF8gepd8
legs https://www.youtube.com/watch?v=Xg9B6pqHUQE

Dzięki panowie,dobrze wygląda ten plan od @con shonery więc polece z tym od sierpnia pzdr

Te Szejki proteinowe trzeba rozrabiać z ciepłą wodą czy można też z zimną?

Chyba bym sie zeżygał pijąc szejka z ciepłą wodą. Tylko zimna.

w ciepłej zrobią się od razu grudki, poza tym z mlekiem jest w opór smaczniejsze

białko z wodą
tylko mleko

qualite_de_schizoide pisze: ↑10 lip 2020, 20:34 @Łąsą a boli CIę tak dosłownie kręgosłup po linii czy dajmy na to po bokach od kręgosłupa? Pytam bo również mi się zdarza zmagać z bólem kręgoslupa i jestem ciekawy jak to się objawia u innych.

typowy ból dyskopatyczny, z promieniowaniem do dermatomów

Ma ktoś patent na zwalczenie ochoty na tłuste i śmieciowe jedzenie, gdy temperatura spada poniżej tych 15-20 stopni i brakuje słońca? Póki co nie trenuję, ale mam dietę z deficytem i trzymam się jej, natomiast gdy podczas tego lata pogoda robiła się typowo polska to nie mogłem sobie poradzić z ochotą na pizzę/burgera/skrzydełka itd a limit kcal na dany dzień prawie zamknięty.

Piszę tutaj bo jest tylko jeden temat o diecie keto.

sprobuj silna wole

zrób sobie samemu jakiegoś niby fast-fooda, ale nie takiego śmieciowego, np. ja polecam wrapy ze smażonym kurczakiem i do tego jakiś sos czosnkowy na jogurcie, plus tabasco, zaspokoisz potrzebę śmieciowego żarcia czymś znacznie zdrowszym

Koktajl w formie woda, maslo orzechowe, banan, białko to jest super sniadanko polecam

Na treningach widuje Łukasza Modzelewskiego, to jest kurde bestia. Raz robiłem wiosłowanie obok niego, no i tak to wyglądało

Spoiler

hahaha ten mem, jakbym siebie widział po lewej xd Grunt to by się nie martwić porównywaniem z innymi. Sam mam do tego niestety skłonność. Od swojego początku z siłownią (35 dni jakoś) jestem na dosyć niskich ciężarach jak na gościa w moim wieku, ale za to łatwiej nauczyć się techniki i niesamowicie cieszy progres obciążenia, który swoją drogą jest błyskawiczny.

Ten memik to dokładnie ta sytuacja, zrobiłem wtedy zdjęcie;) Na szczęście porównuje się tylko do siebie z wczoraj, a jak widzę dobrze zbudowanego typa na siłowni, to tylko dostaje motywacji. Z ciężarami mam podobnie, skupiam się na technice i żeby chodzić regularnie, dorzucam jakieś śmieszne talerze jak czuje, że stać mnie już na więcej. Nie ścigam się z nikim, chciałbym o ile to będzie możliwe, przez resztę życia utrzymywać tą powłokę w lepszej formie, bo koniec końców na to mam największy wpływ w życiu.

I to jest najbardziej odpowiednie podejście, nie ma co się porównywać do kogolowiek bo to prowadzi ostatecznie tylko do utraty motywacji, ludzi z predyspozycjami do wyglądu jak jakiś Lazar albo do dźwigania jak Sarychev jest ledwie ułamek procenta.
A propo wyżej wspomnianego Sarycheva, polecam obejrzeć jego filmy z treningów, to jaką chłop ma technikę przy wyciskaniu leżąc to jest jakiś kosmos, szkoda, że już raczej zrezygnował z bicia się o rekord z Maddoxem, bo jeżeli chodzi o styl to przewyższał go 10krotnie i potencjał wcale nie mniejszy miał.

Dziś w siłowni zabrakło prądu na kilka minut, i jak świetnie było bez tej muzyki i teledysków na ekranach, jedynie z naturalnym, porannym światłem (a jak w tym świetle wyglądały wdzięki kobiet, można było zakochiwać się na sekundy...). Tylko szczęk metalu, sapnięcia i warknięcia, pewnie podobnie brzmiały siłownie w starożytnej Grecji. Łatwiej było skupić się na ćwiczeniach, a przerwy między seriami jakby bardziej relaksujące. Opis tego nie oddaje, ale klimacik był najlepszy:D