ŚLIZGAWKA

191cm, nie podliczam serii, teraz właściwie ćwiczę bez konkretnrgo planu i ilości serii czy powtórzeń. Nie mogę znaleźć idealnego planu dla siebie

Ja przy 3 treningach w tygodniu ,Push, Pull, FBW - robię jakieś 64 serie wszystkiego.

esdoen pisze: ↑23 sty 2020, 1:45 mój standardowy plan fbw to 9 ćwiczeń 3 serie x 12

Z ciekawości ile czasu zajmuje Ci trening ? 27 serii po 12 powtórzeń wydaje mi się wciul dużo.

Godzina z małym kawałkiem, w zależności od tego czy pilnuję przerw między seriami, czy raczej robię dłuższe. Plus rozgrzewka, cardio i rozciąganie, i całość w jakichś 2h zamykam.

Probowal ktos testosteron? Jak to dziala? Gdzie dostac? (darknet?)
Brac jesli poczatkujacy ze mnie w gymie?

nie, nie warto brac sterydow jesli nie masz zamiaru miec wszystkiego dopietego i tym bardziej jesli jestes poczatkujacy, kup sobie kreatyne i betaalanine
i jak juz bedziesz na tyle doswiadczony i ogarniety zeby wejsc na testa to na pewno bedziesz wiedzial skad wziac

Widzę że się wywiązała dyskusja o hipertrofi.
Dla wszystkich chcących wejść głębiej w temat polecam mikołaja https://youtu.be/sokqLpxsS38 moim zdaniem najlepszy kanał pod kątem merytoryki w pl yt.
Dodatkowo grupę na fb sport science team.
Ja osobiście jestem na delikatnej masie, dobijam właśnie po raz pierwszy do mitycznych 100kg .
Ćwiczę planem push Pull legs od Jeff Nippard(jak ktoś szuka library genesis wypluje) około 5/6x tyg.

co bardziej pracuje biceps w przyciąganiach czy triceps w pchaniu?

benqacz pisze: ↑28 sty 2020, 23:56 polecam mikołaja https://youtu.be/sokqLpxsS38

spoko typek, ale mógłby dokładniej czytać metodologię badań, bo potem wmawia ludziom, że w badaniu ktoś zastosował 30 serii tygodniowo na biceps, albo 45 serii na triceps

wystarczy zdrowy rozsądek i trochę doświadczenia, żeby wiedzieć, że nawet sterydziarz by się z tego nie zregenerował, a poza tym trzeba by zamieszkać na siłowni, żeby takie treningi robić

Diana Rega
https://www.facebook.com/dianawrestling
https://www.instagram.com/dianawrestling

wrestlerka z trójmiejskiego Kombat Pro Wrestling
W marcu wystąpi na mistrzostwach świata Arnold (Schwarzenegger) Classic w Ohio, gdzie będzie reprezentować Polskę w podnoszeniu ciężarów.

Na pewno jej się przyda w CV jak będzie się ciała dostać do WWE.

Łąsą, przy okazji jakie źródła wiedzy polecasz dla naturali ?

pubmed jeśli rozumiesz metodologię badań, które czytasz

po wielu latach czytania na ten temat doszedłem do wniosku, że trening siłowy jest naprawdę prosty

chcesz być duży? rób min. 10 serii na daną partię w tygodniu
nie rośniesz? dołóż serii albo kalorii
chcesz być silny? dźwigaj ciężko, wykonuj dane ćwiczenie, w którym chcesz być lepszy min. dwa razy w tygodniu; nie przesadzaj z objętością, celuj w ok. 18-25 powtórzeń na danym treningu
chcesz schudnąć? trenuj i bądź w deficycie kalorycznym

dupa pokuta cala to dzisiaj kobiete dzisiaj uczylem i kurwa za trzecim podejsciem dala rade dopiero towaru troche zmarnowanego

wariaty jaka polecacie przed treningowke zeby troche ryj poswedzial przed treningiem ?

efedryna

Po beta alaninie + kawie wysoko kofeinowej (Golden Bow Solutions) mrowi jak pojebion. Efedryna/pseudoefedryna tylko jak sprawdzasz maxy, bo tolerancja szybko rośnie i uzależnia.

Mordy Ryje sprawa jest prosta potrzebuje dobrej dietki i planu do treningu. Kiedyś coś tam robiłem ale jedyne co teraz robię to wpierdalanie wszystkiego. Pomożecie?

co do treningu, sprawdź sobie fbw od Sakera dla początkujących, na yt jest film o tym, z autopsji mogę polecić ten trening.

mordki, jakie polecacie ćwiczenia na wzmocnienie pierwszej fazy ruchu w dl? zbliżam się do życiówki ciężarowo i powoli mam problemy w tej części ruchu, wyprost i spięcie dupy na końcu na luzie ale z wyrwaniem tego z podłogi są zawsze kłopoty w końcówkach serii

Prez pisze: ↑15 lut 2020, 16:54 mordki, jakie polecacie ćwiczenia na wzmocnienie pierwszej fazy ruchu w dl? zbliżam się do życiówki ciężarowo i powoli mam problemy w tej części ruchu, wyprost i spięcie dupy na końcu na luzie ale z wyrwaniem tego z podłogi są zawsze kłopoty w końcówkach serii

pauzowany lub z deficytu bym popróbował

freeze pisze: ↑14 lut 2020, 16:23 Mordy Ryje sprawa jest prosta potrzebuje dobrej dietki i planu do treningu. Kiedyś coś tam robiłem ale jedyne co teraz robię to wpierdalanie wszystkiego. Pomożecie?

Zobacz sobie plan od Seby Kota. Możesz przy okazji zobaczyć co sądzi o planie sakera, w jednym z filmików go analizuje.

Rumun na 80% mi pomagał, no i wiadomo, pilnuj łopatek.