ŚLIZGAWKA

jeżeli nikt już nie robi martwego ciągu w wersji klasyk/sumo, to dobre wieści, bo to chujowe ćwiczenie do którego trzeba napierdolić pełno ciężaru, a i tak zawodnik, którego celem nie jest maksymalny total w trójboju zgarnie lepsze benefity jeżeli w to miejsce w dzień lower zrobi rumuński martwy, a potem w upper czy tam pull dorzuci więcej wiosłowania i podciągania

ja normalnie robię martwy ciąg 5x5, a po każdej serii lecą jeszcze broad jumpy 5 powtórzeń w celu zwiększenia liczby i sily włókien szybkokurczliwych a także eksplozywności (TRENING KONTRASTOWY - polecam obadać)
natomiast w przypadku przysiadów jak leci kontrastowy, to squat jumpy i split jumpy analogicznie

genocidegeneral pisze: ↑14 maja 2026, 15:13 jaki split wariacie?

https://www.muscleandstrength.com/worko ... -meal-plan

6 dniowy ppl? zajebiesz sie kolego

lo pappyn, ale objętość
usmażyłbym się na tym po dwóch tygodniach

Wyobrażam sobie że da się jechać na tym naturalnie i się nie zajeżdżać (tym bardziej że jest jeden dzień totalny OFF)Można trenować jak mistrz ale trzeba też się regenerować jak mistrz czyli spać i jeść bardzo dobrze i góry można przenosić. U mnie w każdy dzień leci trening, ale 3x fbw (2 kontrastowe, 1 normal) 2x pływanie, 2x bieganie, no i jest G, tylko trzeba obciążeniem szachować - interwały mocne w sobotę - niedziela pływanie Izi, ciężka siłka- bieganie ii strefa

Spoiler

w marcu mialem kryzys i wrocilem na 3 treningi do phula, ale brakowalo mi intensywnosci i znowu robie ppl. staram sie trzymac zasad tego planu i m.in. wprowadzilem 15 minutowe drzemki w ciagu dnia, ktore sa gamechangerem. poza tym odzywiam sie zdrowo, spie po 7-8h, wiec nic tylko napierdalac zelastwem.

co tu dużo mówić - insane

mike mentzer sie w grobie przewraca
ale jak dziala to jedziesz z tym pozdro

Jebać i się nie bać, najważniejsze, że służy
U mnie na ten moment trójbój wygląda tak:
Płaska 110 x3
Przysiady 130 x5
Martwy 150 x4
Niestety nie mam możliwości dorzucić na ten moment więcej ciężaru niż 150, jedynie jak se dokupie niedawno zaczynałem dopiero martwy i przysiady, musiałbym sprawdzić posty, ale pewnie pamiętacie. W ogóle w wyciskaniu na płaskiej dużym gamechangerem jest też 'bulldog grip', także polecam cieplutko, nawet nie staram się przesadnie robić mostka
Teraz wylot na Sycylię na dwa tygodnie, więc pewnie nie będę nawet cwiczyl, a później w związku z obciążeniem tj. pierdolonym tłustym bebechem wskakuje na Ozempik, żeby uporać się z otłuszczeniem organów - myślałem, że siłownia w tym pomoże, ale jakoś nigdy nie pomogła tak bardzo jak bym chciał

ART pisze: ↑15 maja 2026, 17:44 mike mentzer sie w grobie przewraca
ale jak dziala to jedziesz z tym pozdro

W ogole Mike Menzter to ciekawa postać i na pewno wprowadził dużo do wiedzy na temat kulturystyki i sporo ma słuszności, ale moim zdaniem trzeba też pamiętać że on walił całą ciężarówkę towaru. Jego teorie nie będą aż tak się przekładać dla naturali. Jednakże faktycznie nie jest wcale potrzebna bardzo duża objętość treningowa by było git. Nie tyle co Mentzer by polecał ale z 3 razy w tygodniu myślę że git.
Można przeczytać u niektórych że nawet 2, ale uważam po swoich obserwacji że to trochę za mało (przynajmniej u mnie).

Wysłałbym to nagranie każdemu, kto twierdzi że nie robi przysiadów bo boi się o kontuzje kolan lub martwych ciągów bo boi się kontuzji kręgosłupa. A te ćwiczenia jak i inne wielostawowe (wykonywane mądrze) są najlepszą prewencją i wzmocnieniem przed wszelkimi kontuzjami czy to od siłowni czy biegania etc.

nie wiem, ja trochę się na siłowni napatrzyłem na takich marcinów jednorazowców i wyciągnąłem wniosek, że jak ktoś tak gada, to na 96% jest pitolkiem do szczania (3% nie może przez kontuzję w 1981 2009, 1% nasłuchało się mike'a israetela)

Kto to Marcin jednorazowiec

dzis napierdalam klate i lapy wlasnie teraz a wy

no i od 14 maja poszedłem na siłownię tylko dwa razy, bo później tż się pochorowała i nie mogłem chodzić rano, a nie lubię popołudniu. a jak ona wyzdrowiała to mnie rozłożyło i dopiero wracam do siebie. bilans tych dwóch tygodni to -4kg i nie mam już 40cm w łapie

@insane no u mnie tak samo się robi zawsze, plus taki że szybko wraca jak znowu się napierdziela żelastwo
ale zawsze jak mam przerwę jakoś z póltora tygodnia minimum to staram się trochę mniejszy ciężar robić i zwiększać stopniowo
raz miałem uraz - 2 tygodnie przerwy bodajże bark, wbijam na trening akurat ciągi wypadały i robiłem widełki takie jak na ostatnim martwym i chuj plecy naciągnąłem na 3 serii, technika jak zawsze ale ścięgna już trochę się odzwyczaiły i 2/3 tygodnie przerwy znowu było:D

ja na silowni jestem zdecydownaie za czesto ale bezrobocie to starak sie nie zamulic az tak. wogle ktos tu przebyl jakis thriatlon albo jakas 1/2 albo 1/4?

@firma to zamiast treningu siłowego na silce zrób sobie cardio w odpowiedniej intensywności i mozna nawet 7 dni w tygodniu ćwiczyć nie zajeżdżając się, ja mam tak że muszę codziennie ćwiczyć dlatego Cię rozumiem
ja łączę trening siłowy z bieganiem i pływaniem i na pewno to jeden z moich celów sportowych zrobić kiedyś ironman
pon- siłowy
wt - bieganie II strefa 60-90 minut
sroda - silowy
czwartek - plywanie szybsze akcenty
piatek - silowy
sobota - interwaly biegowe
niedziela - jednostajne plywanie bez przerw easy + sauna

@qualite_de_schizoide jak nie ide na silownie to rowerem jezdze dookola bez celu w chuj xD bo jak nie pojde ani na to ani na to to glupie pomysly przychodza mi do glowy. Myslalem tez nad bieganiem i basenem, ale poki co nie chce z tym kardio przesadzac bo sie staram troche wagi przybrac. Napewno jak podniose co chce podniesc na sileczce pomysle o jakims 1/4 triatlonie, bo tez zawsze jakos mi to chodzilo po glowie