ŚLIZGAWKA

Popi pisze: ↑05 mar 2026, 7:40 Czy ktoś z was ma/miał wady postawy typu asymetria łopatek / kifoza piersiowa / przodopochylenie miednicy i wyszedł z tego ćwiczeniami na siłce?

w wieku gimnazjalnym wyleczyłem sobie dość sporą asymetrię na własną rękę właśnie chodząc na siłkę, świadomość treningowa była wtedy dość słaba, ale mimo to się udało, czuję że wiosła i podciągania zrobiły największą robotę
pod ten zestaw oprócz powyższego warto wdrożyć do treningu; ohp hantlem jednorącz, wiosło wodyna, przysiad przedni
no i oczywiście wzmocnić dwójki, poślad i core; - czyli jakiś RDL, zakroki/wykroki i deska (z ustawianiem miednicy w tyłopochylenie)

Kurde, to chyba przez ten martwy, ale dzisiaj robiłem shrugi i ciągle mało ciężaru mi było. Skończyłem na 40kg+hantel, pewnie że 3kg ma, ale narodziło się pytanko w związku z tym
Odciski, te kurwy - jak se z nimi poradzić? Tracę przez to chwyt. Zagryźć zęby, jebać i się nie bać czy jakieś kremy? Nie chcę rękawic, jebać wspomagacze, teścia też nie biorę, pure vegetarian raw kurwa strength

imo się trzeba przemeczyc po prostu, potem już z górki

ta, potem ci sie skóra wyrobi i będzie git

Ostatnio seria przysiadow 100kg i nogi przez cały dzień jak z betonu, dzisiaj 110 i 2-godzinny spacer zaraz po tym i nawet żadnego dyskomfortu nie czuje, jest dobrze panowie

Sean ostatnio dobra forma z influłenserami

Ile robicie powtórzeń martwego? Ile serii?

i jaki ciężar przede wszystkim

Ciężar jest rzecza względna ekolego, ale ta, jaki procent 1rm robicie?

to zalezy ile serii i powtorzen

ART pisze: ↑12 mar 2026, 13:23 zalezy ile serii i powtorzen

otyhuju

Panowie czemu nie mówiliście, że sumo deadlift jest taki zajebisty i łatwiejszy dla ludzi z brzuszkiem. Huja się znacie czy co???

bo sumo jest pedalski, to tak jakby używać rękawiczek

Malloy pisze: ↑16 mar 2026, 10:29 sumo jest pedalski, to tak jakby używać rękawiczek

kurde dlaczego

żartuję, rób jak Ci wygodniej, jak Cię jebią plecy to lepiej sumo w sumie, bo tam bardziej poślad i nogi pracują niż prostowniki, poza tym ruch jest krótszy, więc teoretycznie powinieneś więcej unieść; jak masz długie nogi, to też sumo jest łatwiejszy, ale ja np nie chodzę na siłownie, żeby było łatwo

Jaką macie różnicę w rekordzie na skosie i rekordzie na płaskiej?

40kg (nie lubie skosu)

Skos to kurwa, jedno z mniej ulubionych ćwiczeń na siłowni. A tak to zajawa trwa, przez 1,5 miesiąca zleciało ponad 4 kg z wagi bez jakiegoś męczenia się sylwetka coraz lepiej, docelowe 12%bf powinienem osiągnąć jakoś w czerwcu oby się udało bez głodzenia

Skos dodatni czy ujemny? Kurde, aż sprawdzę w czwartek bo nie wiem

przez chwilę miałem zonka jak skurwiel

Spoiler