ŚLIZGAWKA

Piters pisze: ↑19 lut 2026, 14:21 imo jabłko z kfd to jest król

podbijam, mam teraz winogronową z wk i tęsknię za tą z kfd

jest_zasadzka pisze: ↑19 lut 2026, 17:02 Mogłbyś podesłać którą dokładnie stosujesz? Bo ja w tych wersjach extreme widzę tylko 250 dha...

jest_zasadzka pisze: ↑19 lut 2026, 12:54 https://allegro.pl/oferta/witaminy-kaps ... 7936843560

no tą samą, którą wrzuciłeś, ogólnie proporcja epa > dha jest typowa dla każdego produktu pod nazwą omega-3, ale liczy się ogólna zawartość, czyli 500mg epa + 250mg dha, co daje łącznie 750mg w 1000mg oleju

Dodano po 13 minutach 7 sekundach:

jest_zasadzka pisze: ↑19 lut 2026, 12:18 https://allegro.pl/oferta/sfd-omega-3-9 ... 9eead57a26

a tu tylko 300 (180 + 120), w trochę bogatszej wersji z kfd 550 (330+220)
https://allegro.pl/oferta/kfd-ultra-ome ... d6604cf017
plusem jest podana forma trójglicerydowa

jeśli chodzi o omegę 3, to od siebie polecam tą z kfd - chyba top stosunek ceny do jakości, a w badaniach TOTOX'u przez niezależną fundacje wypadła dość solidnie
kreatyna? zdecydowanie team bezsmakowa, zamawiam z tej samej firmy, co omegę
dawniej brałem z sfd, ale po akcji, w wyniku której sprawdzałem numer partii, żeby obczaić, czy nafaszerowałem się proszkiem z przekroczoną normą na rtęć, już im podziękowałem

Dzięki Panowie.

Nowy wojfer koledzy. Tym razem bicep curls kiblem.

brakuje okrzyków imitujących posiedzenie na tym tronie

mozesz dograc

Ale te przysiady to jest pompa, 90kg x8 na razie w trzeciej serii, a giry czuje przez cały dzień, także powoli sobie zwiększam. Postaram się też wpierdalac jakieś 2g bialka na 1kg masy ciała codziennie przy normalnej kaloryczności, czy muszę jeszcze o czymś wiedzieć panowie czy jebać i się nie bać?

Panowie,
jak u Was z celami? Czy skupiacie się nad jakimś aspektem fizycznym/treningowym/jakimkolwiek innym? Czy może juz redukcja na lato w trakcie?

U mnie jak pisałem pare stron wcześniej, dalej praca nad wyskokiem - kończe 8 tyg. blok z dodatkiem plyometrii pod siatkówkę (box squaty, skoki z hantlami, broad jumpy, box jumpy, rzuty piłki o ściane) - pierwszy raz od 10 lat (kiedy jeszcze człowiek mógł grać codizennie w basket) złapane ponownie 3.05M. Czyli zakładam, że letni orlik zobaczy wsad.

Dodatkowo zbliżam się do -16KG na wadze, więc ile mogę, wyciskam wage.

U mnie obecnie focus przede wszystkim na wagę, bo się zapuściłem i chcę zrzucić jeszcze z 6-7kg, a siłowo to powolny powrót do konkretniejszych ciężarów po dłuższej przerwie

chciałbym jebnąć 110kg na płaskiej w niedalekiej przyszłości i na pewno zejść z wagi, na razie -4kg, ale ja się bujam często +10/-10, także no xd

w każdym razie na wiosnę już jakieś bieganie też wrzucę, bo chciałbym jebnąć półmaraton w końcu

Mnie wkurwia, że wróciłem po jakichś 3 latach i od kilku msc śmigam regularnie. kreatyna, białko, teraz weszły witaminy i wielki chuj w postępach siłowych. Teoretycznie na początku po przerwie powinno iść dynamicznie a dopiero później zastój, a u mnie zastój wleciał już na starcie i chuj mnie strzela.

u mnie na celowniku obecnie jest wybicie trzech cyfr na cyferblacie - czyli +16kg
ramy czasowe to mniej więcej 2 lata, więc jest nacisk na wolne tempo i jakość, żeby potem nie redukować tego w nieskończoność

Jose pisze: ↑25 lut 2026, 13:42 chciałbym jebnąć 110kg na płaskiej w niedalekiej przyszłości i na pewno zejść z wagi, na razie -4kg, ale ja się bujam często +10/-10, także no xd

w każdym razie na wiosnę już jakieś bieganie też wrzucę, bo chciałbym jebnąć półmaraton w końcu

jaka waga ekolego po fachu?

Przyznam się publicznie do największego ulaństwa jak już zejdę do odpowiedniej wagi, bo na razie wstyd jak chuj xd

Oj tam, nie jest źle ja dzisiaj pierwszy raz się zdecydowałem pierdolnąć martwy, doszedłem do 90kg x4, ale kurwa te ćwiczenia, które angażują całe ciało dają wycisk, że kosmos normalnie. Na klatę max 115kg jak na razie, ale teraz zarówno przysiady, jak i martwy, będę łoił, jak tylko mięśnie się przyzwyczają do takich obciążeń 8)

Ciesz się siadami, ja przez problemy z plecami musiałem odstawić zwykłe siady i za nimi tęsknię, teraz tylko jakieś bułgarskie i zerchery ehh

Ja na redukcji od początku roku, na ten moment -7 kg i mam 75 na liczniku. Ale ja jestem niski (168cm here), więc no i tak jeszcze trzeba zjechać nawet przy posiadaniu masy mięśniowej już wyrobionej trochę. Zawsze chciałem se spróbowac ogarnąć 6-pak, chuj wie po co, ale tak żeby zobaczyć że mogę. Także taki cel do lata

Od lat tego unikałem, ale zapisałem się do dietetyka po personalizowany jadłospis i nigdy mi tak łatwo to gówno nie szło jak teraz. Makro, kaloryka czy smaczność to nie był problem, ale no zawsze mi witamin brakowało i po prostu nie potrafiłem się trzymać tego "bo sam sobie to ułożyłem". A tak za 2 stówy (+2 stówy za wizytę pierwszą) jem zajebiste jedzonko, do fast foodów mnie praktycznie nie ciągnie, a jak są jakieś okazje to i tak se pozwalam. Szczerze polecam

Props też, że na razie mi siła nie spadła (a nawet lekko rośnie dalej), trzymam te 9 dych na klate w 4x6-8, jak kiedyś jebnąłem stówę raz to przestałem patrzeć na rekordy, ale ostatnio mnie grzeje trochę do tego, czekam aż jakiś ziomek mój będzie na siłce

pietrax pisze: ↑26 lut 2026, 11:40 Oj tam, nie jest źle ja dzisiaj pierwszy raz się zdecydowałem pierdolnąć martwy, doszedłem do 90kg x4, ale kurwa te ćwiczenia, które angażują całe ciało dają wycisk, że kosmos normalnie. Na klatę max 115kg jak na razie, ale teraz zarówno przysiady, jak i martwy, będę łoił, jak tylko mięśnie się przyzwyczają do takich obciążeń 8)

Robisz 115 na płaskiej a robiłeś pierwszy raz martwy ciąg? Grubo