ŚLIZGAWKA

u mnie dawniej miał wlatywać jako dodatek na dobicie, a kończyło się na tym, że wypierał normalne posiłki

ale obecnie po latach walki z niedowagą wypracowałem sobie taką metodę, że takie mikstury aplikuję po ostatnim posiłku, bo można je przemycić pomimo bycia najedzonym

mój potion z reguły wygląda tak; mleko sojowe, banan, masło orzechowe, kakao + opcjonalnie odżywka białkowa (jeśli danego dnia wleciało mało protein)

Jadł ktoś z Was jakiś progestagen na apetyt?

Kurde, zacząłem czuć ból w łokciu, tzw łokieć tenisisty. Teraz trochę pograłem na kompie i znowu czuje. Ktoś to przerabiał? Jebać i się nie bać czy raczej odpocząć?

Dodano po 1 dniu 8 godzinach 16 minutach 49 sekundach:
Dzisiaj przysiady już 85kg i nie czuje w ogóle nóg 8) kurwa jeszcze trojboistą zostanę, tylko nigdy nie próbowałem martwego ciągu robić, a nie na mi kto pokazać. Jaka jest poprawna technika, podobna do przysiadów jeśli chodzi o sylwetkę?

Biorąc pod uwagę doświadczenia z tenisa, to jedyną metodą jest odpoczynek i jakieś ćwiczenia na szybsze dojście do normy. na yt jest tego sporo. Jak masz nadmiar hajsu to idż do fizjo.

Stosuje ktoś drop sety? Kiedyś intuicyjnie stosowałem jak jeszcze nie wiedziałem, że coś takiego istnieje i ma nazwę, to mnie na forum dla koksów wyśmiali, że jedynie spalę mięśnie, a teraz widzę, że to się stało super metodą.

btw zauważyłem u siebie na siłowni, że powszechnym zwyczajem, szczególnie u typiarek w wieku tak z 17 do 23 jest wejść na jakąś maszynę, szczególnie smitha i nakurwianie tam z 10 serii hip thrustów przez co blokują ją na jakieś 20 minut tylko chuj wie po co. Co najdziwniejsze niektóre mają w miare spoko sylwetkę więc trochę dziwi taki brak ogaru.

pietrax pisze: ↑11 lut 2026, 9:41 Kurde, zacząłem czuć ból w łokciu, tzw łokieć tenisisty. Teraz trochę pograłem na kompie i znowu czuje. Ktoś to przerabiał? Jebać i się nie bać czy raczej odpocząć?

przerabiałem temat, dobrze byłoby mocno pilnować technikę w ćwiczeniach (głównie ustawienia ramion) + wypadałoby wziąć się za struktury poniżej łokcia i je trochę maltretować na początku treningu

https://youtube.com/shorts/P7GilalPHHw? ... fLKrYq12ki
https://youtube.com/shorts/kZbRMJT1gO4s ... gUjHaH3zr_

a co do martwego, to dobrze na początku zacząć sobie od deficytowych wersji, które zresztą same w sobie są bardzo fajne; rack pull z podwyższenia, potem progresja do RDL, a na koniec wjechać w docelową wersję z ziemi
mniej więcej w takich ramach czasowych; pierwszy miesiąc rack, drugi RDL, kolejne już martwy

jest_zasadzka pisze: ↑13 lut 2026, 8:32
Stosuje ktoś drop sety? Kiedyś intuicyjnie stosowałem jak jeszcze nie wiedziałem, że coś takiego istnieje i ma nazwę, to mnie na forum dla koksów wyśmiali, że jedynie spalę mięśnie, a teraz widzę, że to się stało super metodą.

drop sety są fajna opcja na skrócenie treningu, ale raczej w ćwiczeniach bardziej izolowanych na mniejsze partie
często sam stosuje na łapy bo mega lubię to uczucie wszechmocnej pompy, ale lekko odchodzę od powszechnej definicji i zmieniam ten brak przerw na minutowe (można tak dźwignąć trochę więcej xD)

btw zauważyłem u siebie na siłowni, że powszechnym zwyczajem, szczególnie u typiarek w wieku tak z 17 do 23 jest wejść na jakąś maszynę, szczególnie smitha i nakurwianie tam z 10 serii hip thrustów przez co blokują ją na jakieś 20 minut tylko chuj wie po co. Co najdziwniejsze niektóre mają w miare spoko sylwetkę więc trochę dziwi taki brak ogaru.

ilość serii jest odwrotnie proporcjonalna do ilości powtórzeń - np. można robić 3x8 jak i 8x3, obie metody działają i można ich używać do różnych celów

drop sety są dobre dla kulturystów nabitych 10 różnymi środkami, którzy dzięki dopingowi mają x lepszą regenerację i potrzebują dobić mięśnie.
dla zwykłego człowieka zupełnie bez sensu, nie dość że bardzo zajeżdżają mięśnie/układ nerwowy, to dają niewiele, bo po serii powtórzeń na wysokim ciężarze, robienie kolejnej na mniejszym jest zbyt małym impulsem dla ciała żeby optymalnie nabierać siły/masy, a dodatkowo jeszcze sprawiają że ciężar w kolejnych seriach będzie o wiele niższy, niż standardowo, co jeszcze obniży jakość treningu i efekty. podobnie bezużyteczne są serie łączone. Jedynie gdzie mógłbym zastanowić się nad ww. to trening łydek, które są dość oporne i ciężko je przećwiczyć.
Co innego super-serie gdzie łączymy ćwiczenia na dwie RÓŻNE partie mięśniowe, to jest super metoda, szczególnie przy mniejszych partiach żeby zrobić szybszy, równie efektywny trening.

zuperhero pisze: ↑13 lut 2026, 14:11 Co innego super-serie gdzie łączymy ćwiczenia na dwie RÓŻNE partie mięśniowe, to jest super metoda, szczególnie przy mniejszych partiach żeby zrobić szybszy, równie efektywny trening.

yup, polecam

Superserie props oczywiście, stosuję w standardowym duecie bic-tric
Drop-sety prawdę mówiąc swego czasu stosowałem na wybranych partiach (m.in. plecy) i progres był, urazów nie było, także ja akurat polecam.

zuperhero pisze: ↑13 lut 2026, 14:11 drop sety są dobre dla kulturystów nabitych 10 różnymi środkami, którzy dzięki dopingowi mają x lepszą regenerację i potrzebują dobić mięśnie.
dla zwykłego człowieka zupełnie bez sensu, nie dość że bardzo zajeżdżają mięśnie/układ nerwowy, to dają niewiele, bo po serii powtórzeń na wysokim ciężarze, robienie kolejnej na mniejszym jest zbyt małym impulsem dla ciała żeby optymalnie nabierać siły/masy, a dodatkowo jeszcze sprawiają że ciężar w kolejnych seriach będzie o wiele niższy, niż standardowo, co jeszcze obniży jakość treningu i efekty. podobnie bezużyteczne są serie łączone. Jedynie gdzie mógłbym zastanowić się nad ww. to trening łydek, które są dość oporne i ciężko je przećwiczyć.
Co innego super-serie gdzie łączymy ćwiczenia na dwie RÓŻNE partie mięśniowe, to jest super metoda, szczególnie przy mniejszych partiach żeby zrobić szybszy, równie efektywny trening.

Drop sety wykonuje się w ostatniej serii więc nie ma mowy o tym, że w kolejnych seriach będzie się zmuszonym do redukcji ciężaru. No i nie jest to typowo oddzielna seria, tylko łączona z poprzednią z większym ciężarem bez jakiejkolwiek przerwy.

ja znam takich agentów co w każdej walili hehe, ciągle imo lepiej dodać 1 serię extra na 'pełnym' ciężarze, chyba że serio ktoś chce się dojechać przed roztrenowaniem

Witam i proszę o branie przykładu

sheider pisze: ↑13 lut 2026, 10:57 przerabiałem temat, dobrze byłoby mocno pilnować technikę w ćwiczeniach (głównie ustawienia ramion) + wypadałoby wziąć się za struktury poniżej łokcia i je trochę maltretować na początku treningu

https://youtube.com/shorts/P7GilalPHHw? ... fLKrYq12ki
https://youtube.com/shorts/kZbRMJT1gO4s ... gUjHaH3zr_

a co do martwego, to dobrze na początku zacząć sobie od deficytowych wersji, które zresztą same w sobie są bardzo fajne; rack pull z podwyższenia, potem progresja do RDL, a na koniec wjechać w docelową wersję z ziemi
mniej więcej w takich ramach czasowych; pierwszy miesiąc rack, drugi RDL, kolejne już martwy

Właśnie zacząłem sobie robić każdy trening od wrist curli I rzeczywiście nie czułem bólu przy ćwiczeniach. Zjebane jest to, ze jak np posiedzę trochę przy kompie to zaraz czuje ten prostownik, ale na ten moment jest to bardziej dyskomfort niż ból. Czuje też, w drugiej łapię, ból sródręcza (powięź dłoni?), ale to akurat od remontu, a nie siłowni myślę, że uzbiera się jeszcze jedna taka rzecz i poszukam fizjoterapeuty
Masz jakieś filmy instruktażowe dotyczące martwego, żeby zacząć tak, jak mówiłeś? Rzeczywiście bym tak zrobił, nigdzie mi się nie spieszy, a tutaj technika jest jednak najważniejszą rzeczą, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Gdzieś czytałem, że oprócz tego, że martwy ciąg pomaga na ból pleców, to ma jeszcze efekt uboczny, że sprawia, że stajesz się kurewsko silny, także namowili, ale, stety albo i nie, na siłowni jestem sam, więc nie ma kto mnie pokierować

ConeyIsland pisze: ↑14 lut 2026, 22:06 Witam i proszę o branie przykładu

sprytne przemycenie objętości na szyje xD

@pietrax

miałem tak samo, wystarczyło chwile poklikać i pojawiał się dyskomfort, bywało nawet tak, że nie byłem w stanie niczego pokroić nożem w taki klasyczny sposób, tylko byłem skazany na kombinowanie z trzymaniem kosy albo na lewkę
finalnie udało się bezpowrotnie zażegnać to ustrojstwo, jednak po takich rzeczach docenia się sprawność

rack pull: https://youtu.be/aAjN8zS7Idg?si=BOJ04nwf-3JCY8ym
rdl: https://www.youtube.com/watch?v=5bJEigM5iVg
martwy: https://youtu.be/BxRiQUd2BGk?si=XzZX1pe8clpiM-mU

tutaj wszystko będziesz miał ładnie podane, powodzonka

Natchnęło mnie żeby jakieś witaminki kupić ale w necie jest tego w pizdu, nawet w jednych sklepie 10 odmian w cenie od 20 do 100 zł za tę samą ilość i klasycznie zgłupiałem. Te są ok?

https://allegro.pl/oferta/sfd-omega-3-9 ... 9eead57a26

https://allegro.pl/oferta/sfd-witamina- ... 9521080075

d3 z k2 śmiało do powinięcia, natomiast ta omega kiepska, epa + dha 300mg na 1000mg może dawać efekty na granicy placebo, celuj raczej w 75% stężenia, dużo lepsze alternatywy to np. biowen forte czy nawet wersja extreme od ostrovitu, którą zresztą sam stosuję

dzięki. biowen trochę cenowo nieciekawie, ale ostrovit spoko

https://allegro.pl/oferta/witaminy-kaps ... 7936843560

jeszcze pytanie o kreatyne z sfd. od zawsze od nich biorę więc już się trochę przyzwyczaiłem. poprzednio cytryna i trochę wykrzywiała jape. jakiś smak godny polecenia? ceny teraz mają git z 1 kg więc chyba warto.

wiem, że pytasz o sfd, ale imo jabłko z kfd to jest król

w sensie nie jest to może takie wow, ale no nie ma chuja że kiedyś ci to przestanie smakować, nie ma tych wahań smaku jak inne smaki co próbowałem

najlepiej bezsmakową sypać bezpośrednio do ust i zapić tym goatem

Spoiler

deft pisze: ↑19 lut 2026, 14:56 najlepiej bezsmakową sypać bezpośrednio do ust i zapić

wodą.

2do5 pisze: ↑19 lut 2026, 12:40 wersja extreme od ostrovitu, którą zresztą sam stosuję

Mogłbyś podesłać którą dokładnie stosujesz? Bo ja w tych wersjach extreme widzę tylko 250 dha...