ŚLIZGAWKA

Jakie sosy 0kcal zjadliwe ??

Wysłane z mojego LG-H870 przy użyciu Tapatalka

TRAPSTAR pisze: ↑15 lis 2019, 20:57 korzystał ktoś z tego?
https://gofile.io/?c=Nnomgg

To jest takie kompedium wiedzy dla początkujących i nie tylko. WK tez ma coś takiego tylko, że za darmo. Inni youtuberzy też na e-bookach kase robią (gladiatory itd). Ludzi lubią mieć podane na tacy więc kupują mimo, że ta wiedza jest ogólnodostępna.Ale tak to spoko.

....

Jakie najlepsze ćwiczenia żeby skorygować przodopochylenie miednicy? Najlepiej jakaś wersja do domu + z jaką częstotliwością je wykonywać

Dodatkowo coś na tzw. żółwią szyję się przyda,

na przodopochylenie - musisz wzmocnić brzuch, pośladki i mięśnie kulszowo-goleniowe - jeśli dużo siedzisz, to to jest przyczyna
mięsień ogólnie ma wzmożone napięcie tylko w trzech sytuacjach - albo przewlekłe przebywanie w skróconej pozycji, albo zapalenie, albo - ostatnia możliwość - jest za słaby

co do ćwiczeń: glute bridge, hip thrust, martwy ciąg, na brzuch to hollow body, ab wheel, tylko błagam nie rób planka XD, ogólnie na brzuch to jest mnóstwo ćwiczeń
na kulszowo-goleniowe w domu możesz sb hamstring curl na podłodze, mając śliskie skarpety
po prostu leżysz, stopy na ziemi, kolana maksymalnie jak to możliwe wyprostowane, i potem zginasz w stawach kolanowych, tak jakbyś robił hamstring curl na maszynie

jeśli jest to samodiagnoza, to polecam jednak wybrać się do fizjoterapeuty - on oceni sylwetkę całościowo i zaleci odpowiednie ćwiczenia

Dzięki Łąsą, takich użytników tutaj potrzeba.

Fakt, to samodiagnoza, także najpierw udam się do specjalisty.

[mention]Łąsą[/mention] dlaczego nie robić plankow?

po prostu uważam to za beznadziejne ćwiczenie, w którym progres zalicza się bardzo szybko
ogólnie nie lubię ćwiczeń izometrycznych, przez to chociażby, że są NUDNE W CHUJ, ale pomijając moją opinię - określenie postępu w nich jest trudne, a dodatkowo udowodnione naukowo jest, że izometria zwiększa siłę w zakresie tylko +-20 stopni względem pozycji, w której wykonywane jest ćwiczenie

liczycie błonnik w diecie? jakie ilości polecacie w przeliczeniu na masę ciała? najlepsze Waszym zdaniem źródła błonnika?

jesteś zawodnikiem ? masz problemy zdrowotne ?
J ani chu ja nie liczę błonnika. Zbilansowana dieta -kalorie i makroskładniki( wysoko białko)

nie jestem, mam trochę problemów z jelitami i florą bakteryjną, na którą błonnik ponoć dobrze działa, dlatego zastanawiam się, czy nie poświęcić mu więcej uwagi

pij kefirki (najlepiej Robico) i bierz probiotyk, zazwyczaj jak jesz "czyste" jedzenie, czyli nieoczyszczone płatki (np. owsiane), sporo warzyw i owoców to nie masz co się martwić o błonnik

Prez pisze: ↑29 lis 2019, 13:31 nie jestem, mam trochę problemów z jelitami i florą bakteryjną, na którą błonnik ponoć dobrze działa, dlatego zastanawiam się, czy nie poświęcić mu więcej uwagi

co masz na myśli przez problemy z jelitami? bo tutaj jest sporo opcji możliwych(coś z żołądkiem/ibs/sibo/niedobory/...), w niektórych błonnik będzie jeszcze nasilał problemy. U mnie na ten przykład wprowadzenie diety low-FODMAP dało fajne efekty, szkoda że raczej nie ma legitnej diagnostyki w ww problemach i trzeba po prostu testować wszystko po kolei w praktyce

jak wyżej - problemy z jelitami to nie tylko flora bakteryjna
błonnik nie działa dobrze na florę bakteryjną, wręcz przeciwnie
tylko probiotyki - kefirki też spoko, ale nie mają udowodnionej skuteczności
to tak na szybko, bo się spieszę

Mi pomagał probiotyk Sanprobi IBS

lekarz stwierdził zaburzoną gospodarkę bakterii czy coś w tym stylu.

dzięki panowie za odpowiedzi, przemyślę jeszcze raz temat probiotyków i wjadę w te kefiry

jak dawkujecie kreatynę?

codziennie miarkę wal

jak masz "zespół jelita wrażliwego" to pani dietetyk za chore pieniądze powiedziała, że błonnik be i masz unikać bo on nasili problemy, i wtedy właśnie low fodmap.

Dla mnie to wszystko naciągane i więcej od stresu zależy w tym przypadku niż od diety tak z obserwacji bliskich którzy mają z tym problemy

akurat dieta low fodmap ma udowodniony pozytywny wpływ na przebieg ibs