ŚLIZGAWKA

W Legginsach z decathlonu. Nic nie obciera. Kalenji WARM ocieplane. Dwie zimy zaliczone.

10km 42:50 i myślę, że jestem w stanie zejść w granicę 35 jak ostro popracuję, bo czuję, że zapas jest jeszcze spory, zszedłem z testosteronu, schudłem już 8kg z 83 na 75 a chcę jeszcze 5, obecnie praca nad kondycją i tempem głównym celem, za rok chcę powoli zacząć biegać po górach

Dobra, Covid za mną w końcu więc trzeba zacząć coś robić. Jestem "sportowcem" ze słomianym zapałem, ostatnie 4 miechy regularnie siłownia i już niezłe wyniki ale jak zawsze zajawka minęła i teraz chce wrócić do biegania a cwiczyć se będę na strychu, drążek itp. Wrócić to duże słowo ale kiedyś coś tam biegałem, te 21km pękało. Z 2 lata temu kupiłem se garminka i fajne buty i od tego momentu biegałem z 20-30 razy
https://bieganie.pl/trening/polmaraton- ... -tygodniu/
Ten plan wygląda wam spoko, tak żeby mi się nie znudziło za 2 tygodnie? Albo macie jakieś sprawdzone?

Dla mnie najlepiej biegać bez planu, dobra muza i jazda. Klepałem jakiś plan z garmina, ale no to za nudne było i zapalała się w pewnym momencie kontrolka znudzenia. Spontan lepiej działa u mnie.

Powrót do biegania u mnie toporny, pierwszy raz w sumie robię treningi na bieżni (gdzie broniłem się od siłowni jak rycerz zamku), wyniki słabe i szybko łapie nuda. Przy 5km brakuje tchu mimo słabego tempa, które i tak na siłę zaczynam podwyższać. Zaczynam powoli schodzić do 6min/km, czasem próbuję coś wydłużyć dystans a i tak przez kilka ostatnich biegów do jakichś 8km byłem wstanie dolecieć. Nie wiem czy to fakt, że nic nie zajmuje moich myśli i wzroku na siłowni i ogólne wkurwienie tym, że biegam wśród ludzi i ich potu zamiast po lasach z wiecznie świeżym powietrzem. Moja waga też rekordowa od czasu robienia dobrych dystansów, bo jak kiedyś wahało się ok 73-75kg to teraz mam 81-83kg na liczniku. Straszny to ciężar. Problem z ogarnięciem się z jedzeniem, mimo wręcz potrzeby wprowadzenia nagłych zmian. Jak na ten rok to wybiegałem 60km przy 11 treningach, co nie jest zawrotną liczbą. Cały czas mam niezrealizowane plany pobicia wyników z 2019, pierwsze 30km na koncie na raz albo wrzucić sobie wyzwanie powrotów biegowych z pracy w luźniejsze dni (na oko 25km). Ale to odległe cele, bo przy aktualnej kondycji mogę co najwyżej dobiec do zamykających się drzwi windy.

Ślizgawka jeszcze coś biega? Powymieniamy poglądy?

Biegamy. U mnie jednak z coraz mniejszą radością. Od marca problemy z rozcięgnem podeszwowym, ostrogą piętową. Wydałem parę stów na fizjo, ale pomogło na krótki moment.

Na bieżni nie wytrzymałem nigdy więcej niż 5 km. To dla mocnych charakterów.

a no biegam sobie, wszedłem już w tryb, że dyszka wchodzi dość lekko, jutro spróbuję przesunąć granicę dalej, niemniej wolno to wszystko robię (ok. 1:05 na 10km tak regularnie, 5km deczko szybciej, bo 28 minut), celuję więc w zmniejszenie kałduna o kolejne kilogramy i powinno się lżej biegać, ale dość powoli mi to idzie. za miesiąc pierwsze 10km na zawodach i marzy mi się połówka za rok, ale to jeszcze trochę kg do zrzucenia przede mną

****

Jose pisze: ↑12 kwie 2022, 23:20 a no biegam sobie, wszedłem już w tryb, że dyszka wchodzi dość lekko, jutro spróbuję przesunąć granicę dalej, niemniej wolno to wszystko robię (ok. 1:05 na 10km tak regularnie, 5km deczko szybciej, bo 28 minut), celuję więc w zmniejszenie kałduna o kolejne kilogramy i powinno się lżej biegać, ale dość powoli mi to idzie. za miesiąc pierwsze 10km na zawodach i marzy mi się połówka za rok, ale to jeszcze trochę kg do zrzucenia przede mną

Teren czy bieżnia? Sam czekam na lepszą pogodę, by pokręcić się po terenie bo po prostu lepiej kształtuje wytrzymałość kiedy pojawiają się spontaniczne podbiegi, górki i proste do odpoczynku. Jednak po pracy coś ciężko o przebijanie dobrych wyników, szczególnie kiedy nudzi mi się na bieżni. Trzy lata temu wystarczyło wyjść i biec przed siebie, a osiągi się same poprawiały teraz to żadne wspomagacze nie pomagają

W budowaniu kondycji by kręcić więcej km w lepszym czasie interwały są niezbędne, czy jednak lepiej co jakiś czas po prostu próbować przebiec nieco większy dystans?

Dodano po 2 dniach 6 minutach 42 sekundach:
Zacząłem się bardziej rozeznawać w temacie nachylenia - bo wyczytałem kiedyś, że wystarczy ustawić pochylenie 1,5% na bieżni aby wyrównać sobie braki biegu w terenie. Śmiem twierdzić teraz, że jest to wciąż nikła zmiana, jeśli ma jakikolwiek wpływ. Gdzie przy normalnych treningach nachylenie często wynosi ok 4-6% przy jakichś podbiegach, które bardzo lubiłem - bieg na bieżni może nie rekompensować tego braku. Ale pierwszy bieg wiosny zaliczony - było zimno i wietrznie, słuchawka wypadała z ucha - takie treningi z dużą dozą wkurwienia dają też dawkę zadowolenia, więc ogólnie na plus, bo się udało przebiec 6,3km w 42 minuty w terenie

@up - teren

A w interwały się nigdy nie bawiłem, naturalnie dorzucam km co jakiś czas

I zrobiłem te 12km w środę szkoda, że pogody nie ma teraz

Nie ma złej pogody na bieganie, jest tylko chujowy hh w słuchawkach.

trez pisze: ↑16 kwie 2022, 21:54 Nie ma złej pogody na bieganie

chyba, że mniej niż 18 stopni i wieje po mokrych plecach

Mi się najlepiej biega przy 5-10 stopniach, także co kto lubi. W sobotę byłem pierwszy raz od trzech lat na parkrunie, zrobiłem poniżej 25 minut, ale dużym kosztem, w czasach świetności byłoby to spokojne wybieganie (PB 20:48). Chciałbym wrócić do formy sprzed lat, gdy robiłem 10k w 44 minuty i półmaraton w 1:38h, ale waga, kondycja i wciąż niepewność w temacie operowanej dwa lata temu nogi nie sprzyjają uwierzeniu, że wystarczy systematyczność. Na ten moment planuję dojść do trzech wybiegań w tygodniu, za sześć tygodni jest WBA, gdzie chciałbym polecieć dyszkę w 50 minut i jeśli ciało nie będzie się sprzeciwiać, to utrzymać kurs i polecieć półmaraton w sierpniu poniżej 1:50, trzymajcie kciuki wariaty i powodzenia w Waszych celach

Mnie też temperatura sama w sobie nie przeszkadza, biegałem często jak było ok. zera, ale ten wiatr pieprzony odbiera radość z życia

Props Czardi, mega abstrakcyjnie brzmią dla mnie takie wyniki, także tym bardziej szanuję

Pozazdrościć

Muszę się trochę pochwalić bo dziś se poszedłem pobiegać po bardzo długim czasie i wykręciłem 7km. Co prawda czas trochę żałosny bo żaden kilometr poniżej 6 minut ale teren z mocnymi podbiegami. No i sporo zapasu mi zostało bo ostatni kilometr najszybszy ale no nie chciałem przedobrzyć na pierwszy raz. Ale zmotywowało mi to bo nastawiałem się na max 5km na mega zmęczeniu

płakać się chce trochę z tym sportem panowie
dwa lata biegania, PR 18:33 min na 5k, dziesiątki półmaratonów poniżej 1:30
wszystko w piach po kontuzji którą leczę od sierpnia zeszłego roku, ma ktoś doświadczenie z problemami z Tibialis posterior? byłem już chyba u wszystkich możliwych ortopedów, trzy miesiące fizjo i też rozkładają ręce

jakie buty do biegania rekreacyjnego (do 15km co dwa dni)? AIR ZOOM PEGASUS 38 beda ok?

Tak, to standardowa opcja do klepania km. W porównaniu jednak do modelu 36 ogromny zjazd.

Do porównywania butów polecam https://runrepeat.com/

dzisiaj stuknelo 20.01km w jeszcze starych butach. Czas 1h48min, bo bez nawodnienia (i sniadania ofc) w sloncu ciezko bylo zdzialac cos wiecej. Buty tragedia, mam pecherzyki na palcach i cala skarpeta byla we krwi. Ta wymiana chyba bedzie konieczna w trybie blyskawicznym, bo nie ma co przemeczac odnoza