ŚLIZGAWKA

mozesz robic pompki i jesc i rosnac, mozesz tez wkladac pol fiuta przy ruchaniu

Co wypierdalać żeby rosnąć i jakie białko najlepsze?

jedzenie
z jajek

e\ przeczytalem wpierdalac zamiast wypierdalac, no to wypierdalac ciezkie ciezary najlepiej

Wypierdalaj z fotela i ćwicz.

Wypierdalaj komendanta w dupe

TdW pisze: ↑18 cze 2024, 13:41 A ja mam takie pytanie, całkiem serio. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, ale nigdy nie byłem na siłowni nawet nie wiem co tam miałbym robić. Staram się tylko w domu robić pompki. Jak kupię sobie jakieś suple i białko, zastosuje odpowiednią dietę to mogę urosnąć trochę mięśnie? Ewentualnie tylko jakieś lekkie ćwiczenia w domu? Nie chce mi się chodzić na siłownię i męczyć z ciężarami. Ostatnio trochę schudłem i chciałbym też przytyć. 195 wzrostu i jakieś 95 kg wagi.

Da się zrobić klatę i łapy pompeczkami, mi to szło lepiej niż na siłce bo można nakurwiac ciągle. Ale to nie mogą być lekkie ćwiczenia tylko parę serii do odcinki

to wiadomo zeby cwiczyc powyzej tzw mev
https://testosterone.pl/wiedza/mev-i-mr ... io-ciezko/

Chuja zbudujesz, idź normalnie na siłownię. Ewentualnie kup sobie jakieś hantle z regulowanym obciążeniem.

Lekkie ćwiczenia w domu nie chce ci się męczyć z ciezarami. To lepiej daj sobie spokój i biegaj sobie czy coś. Po co chcesz przytyć ważąc 95kg? Robiąc jakieś gówno pompki i lekkie ćwiczenia to bebzon ci tylko urośnie.

Pompki ok, jeszcze chociaż drążek i podciąganie bym do tego dorzucił, że mieć wielkie plecy

Chcesz rosnąć to musisz jeść, bialko to żadne czary. Możesz białko dostarczać z normalnego jedzenia. Masz 195cm to swoje musisz przejeść, nie wiem ile, zależy od Twojej aktywności. Ale przy chłopie prawie 2m i 100kg to zakładam bardziej 4k kalorii niż 2k Jak ci się nie chce bawić w jakieś liczenie kalorii to zacznij od dorzucenia do każdego posiłku białka. Skyr, serek wiejski, twaróg, jajka, tuńczyk, kurczak, indyk musisz zacząć tak codziennie jeść i być cierpliwym

demon pisze: ↑18 cze 2024, 20:59 Po co chcesz przytyć ważąc 95kg?

przy takiej wadze przeciez chlopa wiatr zwieje

Co z tego, że prawie 100 kg jak to nie jest masa mięśniowa i mam słabo rozbudowane ramiona, więc wyglądam bardziej jak Peter Crouch niż LeBron James

to silka i wyciskanie zeliwnego guwna nad glowe

Oczywko ze pompkami dojebiesz mięśni, ćwiczenie jak każde inne. Przewaga jest taka że możesz robić częściej i lepiej izolować konkretne mięśnie niż np na ławce. Żryj dużo ćwicz (ale nie lekko tylko parę serii do odcinki) i będzie rosło

Żryj dużo, rób pompki, tylko się ulejesz jak świnia, taka prawda.

Od następnego tygodnia jadę z tematem, chciałbym wyglądać chociaż jak Ibrahimović

do takiej sylwetki wystarcza pompki i basen raz w tygodniu, ewentualnie wii sports dorzuc

suplementujecie magnez i/lub potas?
robiliscie badania i wyszly wam niedobory?

magnez tak, nie robiłem badań, ale pije stosunkowo dużo kawy i jak wlatywały mocniejsze treningi i nie brałem magnezu, to wlatywały jakieś skurcze, drganie powiek itd, zwykle potem sobie robiłem kawowy detoks i połykałem trochę i było git; teraz biorę już kilka miesięcy regularnie i jest ślicznie, z miesiąc temu mi się skonczył, z tydzień nie brałem i znowu ta sama kapa z tymi skurczami, więc pomaga; natomiast kurwa wczoraj się obudziłem ze skurczem w łydce i nie wiem, co jest, bo biorę se magnez, jakoś nie przesadzam z treningami i dawno nie miałem takiego ataku, więc dziś już prewencyjnie bez kawki i opierdoliłem kilogram pomidorów, żeby uzupełnić potas i zobaczymy, może też ze stresu czy przemęczenia, huj wi

Wpieprzam banany codziennie i mam podwyższony potas. Także polecam banana.

Magnez (lek, nie suplementy) również łykam codziennie, ale i tak mnie czasem łapią potworne skurcze w łydce. Kawa nie mit, wypłukuje, pijam trzy dziennie.

Magnez (lek, nie suplementy)

Magnez to magez lol

Ja nigdy nie miałem niedoboru a drgania mięśni i podatność na skurcze od dawien dawna. Takie rzeczy często są neurologiczne wiec jak ktoś ma zjechany kregoslup to raczej magnezik nic tu nie da niestety