Siłownia

[ART]

mozesz robic pompki i jesc i rosnac, mozesz tez wkladac pol fiuta przy ruchaniu

[TdW]

Co wypierdalać żeby rosnąć i jakie białko najlepsze?

[ART]

jedzenie
z jajek

e\ przeczytalem wpierdalac zamiast wypierdalac, no to wypierdalac ciezkie ciezary najlepiej

[marmolad_k2]

Wypierdalaj z fotela i ćwicz.

[d3nt]

Wypierdalaj komendanta w dupe

[Moltisanti]

A ja mam takie pytanie, całkiem serio. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, ale nigdy nie byłem na siłowni nawet nie wiem co tam miałbym robić. Staram się tylko w domu robić pompki. Jak kupię sobie jakieś suple i białko, zastosuje odpowiednią dietę to mogę urosnąć trochę mięśnie? Ewentualnie tylko jakieś lekkie ćwiczenia w domu? Nie chce mi się chodzić na siłownię i męczyć z ciężarami. Ostatnio trochę schudłem i chciałbym też przytyć. 195 wzrostu i jakieś 95 kg wagi.

Da się zrobić klatę i łapy pompeczkami, mi to szło lepiej niż na siłce bo można nakurwiac ciągle. Ale to nie mogą być lekkie ćwiczenia tylko parę serii do odcinki

[ART]

to wiadomo zeby cwiczyc powyzej tzw mev
https://testosterone.pl/wiedza/mev-i-mr ... io-ciezko/

[demon]

Chuja zbudujesz, idź normalnie na siłownię. Ewentualnie kup sobie jakieś hantle z regulowanym obciążeniem.

Lekkie ćwiczenia w domu nie chce ci się męczyć z ciezarami. To lepiej daj sobie spokój i biegaj sobie czy coś. Po co chcesz przytyć ważąc 95kg? Robiąc jakieś gówno pompki i lekkie ćwiczenia to bebzon ci tylko urośnie.

[checollada]

Pompki ok, jeszcze chociaż drążek i podciąganie bym do tego dorzucił, że mieć wielkie plecy

Chcesz rosnąć to musisz jeść, bialko to żadne czary. Możesz białko dostarczać z normalnego jedzenia. Masz 195cm to swoje musisz przejeść, nie wiem ile, zależy od Twojej aktywności. Ale przy chłopie prawie 2m i 100kg to zakładam bardziej 4k kalorii niż 2k Jak ci się nie chce bawić w jakieś liczenie kalorii to zacznij od dorzucenia do każdego posiłku białka. Skyr, serek wiejski, twaróg, jajka, tuńczyk, kurczak, indyk musisz zacząć tak codziennie jeść i być cierpliwym

[ART]

Po co chcesz przytyć ważąc 95kg?

przy takiej wadze przeciez chlopa wiatr zwieje

[TdW]

Co z tego, że prawie 100 kg jak to nie jest masa mięśniowa i mam słabo rozbudowane ramiona, więc wyglądam bardziej jak Peter Crouch niż LeBron James

[fifi]

to silka i wyciskanie zeliwnego guwna nad glowe

[Moltisanti]

Oczywko ze pompkami dojebiesz mięśni, ćwiczenie jak każde inne. Przewaga jest taka że możesz robić częściej i lepiej izolować konkretne mięśnie niż np na ławce. Żryj dużo ćwicz (ale nie lekko tylko parę serii do odcinki) i będzie rosło

[demon]

Żryj dużo, rób pompki, tylko się ulejesz jak świnia, taka prawda.

[TdW]

Od następnego tygodnia jadę z tematem, chciałbym wyglądać chociaż jak Ibrahimović

[ART]

do takiej sylwetki wystarcza pompki i basen raz w tygodniu, ewentualnie wii sports dorzuc

[fifi]

suplementujecie magnez i/lub potas?
robiliscie badania i wyszly wam niedobory?

[Jose]

magnez tak, nie robiłem badań, ale pije stosunkowo dużo kawy i jak wlatywały mocniejsze treningi i nie brałem magnezu, to wlatywały jakieś skurcze, drganie powiek itd, zwykle potem sobie robiłem kawowy detoks i połykałem trochę i było git; teraz biorę już kilka miesięcy regularnie i jest ślicznie, z miesiąc temu mi się skonczył, z tydzień nie brałem i znowu ta sama kapa z tymi skurczami, więc pomaga; natomiast kurwa wczoraj się obudziłem ze skurczem w łydce i nie wiem, co jest, bo biorę se magnez, jakoś nie przesadzam z treningami i dawno nie miałem takiego ataku, więc dziś już prewencyjnie bez kawki i opierdoliłem kilogram pomidorów, żeby uzupełnić potas i zobaczymy, może też ze stresu czy przemęczenia, huj wi

[trez]

Wpieprzam banany codziennie i mam podwyższony potas. Także polecam banana.

Magnez (lek, nie suplementy) również łykam codziennie, ale i tak mnie czasem łapią potworne skurcze w łydce. Kawa nie mit, wypłukuje, pijam trzy dziennie.

[Moltisanti]

Magnez (lek, nie suplementy)

Magnez to magez lol

Ja nigdy nie miałem niedoboru a drgania mięśni i podatność na skurcze od dawien dawna. Takie rzeczy często są neurologiczne wiec jak ktoś ma zjechany kregoslup to raczej magnezik nic tu nie da niestety