ŚLIZGAWKA

TRAPSTAR pisze:Z ulańca wazacego prawie 80 kg przy wzroście ok.180 udało mi się zejść do ok. 68 kg a i tak jeszcze było sporo tłuszczu.

Wybacz, ale mnie to rozbawiło. Byłeś skinny fatem, a nie ulańcem. Ogólnie to słabe prowo, nie wierzę, że ktoś jest tak głupi po 3 latach treningu.

TRAPSTAR pisze: ↑20 paź 2019, 1:35 co robię źle?

to:

TRAPSTAR pisze: ↑20 paź 2019, 1:35 Od wakacji troche zacząłem mieć wyjebane w to co jem

TRAPSTAR pisze: ↑20 paź 2019, 1:35 nogi bardzo rzadko

TRAPSTAR pisze: ↑20 paź 2019, 1:35 co jakis czas włącza mi sie zajawka na bieganie, max 4,5 razy w miesiacu po ok.10 km czasami nawet rzadziej

brak konkretnego planu żywieniowego i treningowego, dodatkowo rzadkie trenowanie nóg
chcesz mieć postęp? postęp bierze się ze zorganizowanego wysiłku - musisz się bardziej przyłożyć, więcej planować, ogólnie - musi być więcej liczb w twoim treningu i żywieniu

stanky pisze: ↑19 paź 2019, 16:48
zuperhero pisze: ↑19 paź 2019, 10:59 jak to jest z suplementacją beta-alaniną- Czy zalecane jest robić okresowe przerwy czy szamać cały czas jak kreatynę?
jak kreatyne, po 6 tyg działa dopiero

to że musi się zakumulować to wiem, pytanie czy po x miesiącach robić przerwę czy cisnąć cały czas

cały czas

Siema, jestem mega suchoklatesem, zacząłem niedawno siłkę (70 kg na około 190 cm wzrostu). Jak robię martwy ciąg (małym, rozsądnym ciężarem) to kolana mi uciekają do środka. Macie jakiś może tip, by temu zapobiec?

to oznacza za słabe pośladki i za słabe stopy
musisz myśleć o rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym, albo zakładać sobie gumę na kolana, żeby ona cię do tego zmusiła

Guma jest najlepsza w tej kwestii jak nie masz kogoś ogarniętego pod ręką. Z przysiadami to samo. A jak ze schodzeniem? Schodzisz do minimum 90°. Zawsze na początek możesz spróbować sumo i potem wrócić do klasyka.

Sensei pisze: ↑20 paź 2019, 14:15 Siema, jestem mega suchoklatesem, zacząłem niedawno siłkę (70 kg na około 190 cm wzrostu). Jak robię martwy ciąg (małym, rozsądnym ciężarem) to kolana mi uciekają do środka. Macie jakiś może tip, by temu zapobiec?

W przysiadzie też ?
Jeżeli zacząłeś niedawno to ego zostaw w szatni, zmniejsz ciężar, pilnuj techniki, wyrabiaj właściwe wzorce ruchowe i dopiero progres ciężaru. Sprawdź youtuba czy przyjmujesz właściwą postawę. Jesteś wysoki więc może masz zbyt małe talerze i za nisko schodzisz ? Może najpierw rack pulls albo rumuński?

siema, chciałbym sobie normalnie od listopada zacząć śmigać na siłkę, ogólnie to jestem kurwa jeszcze większy suchoklates bo 66kg na 185cm i chciałbym już nie wyglądać jak pipka i się rozrosnąć trochu, macie jakieś fajne źródła skąd czerpać wiedzę na ten temat, jakie ćwiczenia robić najlepiej, technika itp.? Takie żebym się dowiedział mniej więcej co i jak, bo moje doświadczenie w tych sprawach jest znikome oprócz jakichś treningów domowych z yt, ale rozleniwiłem się jak szmata już dawno. A też nie chcę zaglądać na losowe strony na necie bo jeszcze się natne na jakieś gówno

Dosłownie kilka postów wyżej dałam link.

Dzięki wszystkim za wskazówki. Dziś na siłce jakiś spox byk mi pomógł z przysiadami (bo podobny problem występował), pokazał mi w praktyce te rotację w stawie biodrowym, o której pisał [mention]Łąsą[/mention] zwrócił uwagę na kolana na zewnątrz itd. Niewykluczone, że sobie kupię gumę jak pisała [mention]formaszczytu[/mention]. Bardzo dobra rada od [mention]Bart[/mention] z tym, żeby ego zostawić w szatni. Dzięki

[mention]Jaayu[/mention]

chyba ebook sakera z wk będzie najlepszy na start

@Sensei a nie macie na siłowni na stanie żadnych? Spytaj na recepcji. Ja noszę swoje gumy, łańcuchy, pas, owijki, paski, magnezję mimo, że wszystko jest i zawsze jak ktoś spyta to bez problemu pożyczam, także i Tobie na pewno ktoś pożyczy.

właśnie przeglądnąłem swoje posty z lipca 2016 w temacie siłowni na slg, wtedy zakładałem że po redukcji i następnej masie wjedzie 150 na płaskiej, tymczasem jest anno domini 2019 a ja wczoraj wydupiłem ledwie 155, życie depcze wyobraźnie w temacie siłowni
z drugiej strony dopiero teraz sobie uświadomiłem jak bardzo przebimbałem ponad 3 lata, od jutra podkręcam obroty

dodam tylko, że przez te 3 lata opuściłem maksymalnie z 6 treningów a mimo to efekty słabe, melanż to najwiekszy złodziej przyrostów

A robiłeś chociaż tak podstawową rzecz jak deload? Zmiana planu? U mnie sama aktywacja i technika dodała +15. Zapytam już jak totalnego newbie, ale mostkujesz? Dupa leży na ławce, czy wypychasz nogami?

wszystkie tego typu rzeczy ogarnięte dawno temu
ogranicza mnie sprzęcik na domowej siłowni (miękka sztanga, za wysoka i wąska ławka, w sumie to nawet trochę krzywa i lekko brak obciążenia) no i sytuacje typu, a chuj, głowa mnie boli, popite i popalone wczoraj było to jeb 5x10 byle się spompować i elo

no i w sumie dawno temu wybiłem sobie z głowy myśli o zawodach i innych głupotach, chociaż jeszcze w ciągu dwóch lat w których łapię się do zawodów u23 mógłbym ogarnąć w miarę spoko total w -83 jak na gościa który macha głównie dla przyjemności no i full naturala

Stary, no to do roboty. Bez poważnego sprzętu nie będzie progresu. Startujemy z tego samego rocznika. Masz silną konkurencję, ale wszystko do zrozbienia do debiutów. Jak chcesz to Cię wkręcę do sekcji.

Hejty na activlab mają jakieś podstawy czy to zwykłe pierdolenie?

nwm, ale ogólnie jest sporo osób, które nie wiadomo dlaczego twierdzą, że np. kreatyna z treca jest lepsza niż dajmy na to z kfd
no ale to zwykle te same osoby, które ćwiczą brosplitem

imo jak białko, to bulkpowders jest najlepsze pod względem cena/jakość, a kreatynę biorę z dowolnej w miarę zaufanej firmy i tak ci polecam
a innych supli nie warto (poza beta-alaniną może)

[mention]Travson[/mention] Idź zapytaj na https://sfd.pl/forum bo jednak na forum tematycznym jest zdecydowanie większa szansa na dobrą poradę

Spoiler

a tak na poważnie to odradzam Activlab bralem kilka razy bo zachęciła mnie cena i zawsze był jakiś mankament, chemiczny posmak barwnik który na twarz przechodzil, paskudny smak jogurtu i słaba rozpuszczalność twarde grudy. Ogólnie jest przyjęte, iż z tą ich jakością produktu nie jest najlepiej, nie poleciłbym z czystym sumieniem go to na pewno, ale np mutant mass był bardzo ok, z sfd też firmowe wziąłem nie narzekam ale najlepsze to potwierdze jak wyżej bulkpowders. Z takich dodatków to polece Ci ashwagande i omege3 mi te dwa specyfiki polepszyły życie - lepszy sen, więcej energii, szybsza regeneracja, lepsza koncentracja - same plusy

ŚLIZGAWKA

Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia

Re: Siłownia