ŚLIZGAWKA

Dr mazur?

sen, nawodnienie, aktywność fizyczna, odpowiednia szamka, zrezygnowanie z używek)- w wielu przypadkach poprawienie/usunięcie tych czynników zwiększa znacząco jakość życia

Zdaję sobie sprawę z tego

Balaclava pisze: ↑01 cze 2023, 19:19Dr mazur?

To ta z materiału, który wrzucił @sZp

@everyone słuchajcie

NSX pisze: ↑15 kwie 2023, 20:50 ja niedawno 6 miesiecy przerwy mialem od silki, bo mnie napierdalaly barki na maxa nawet przy zwyklym unoszeniu reki i myslalem, ze samo mi przejdzie, ale jednak tak sie nie stalo xD i zaczalem robic ten zestaw cwiczen - https://www.youtube.com/watch?v=-48hED5FvMg teraz czuje sie jak pierdolony bog i jestem jeszcze silniejszy i piekniejszy

dzięki byku za podrzucenie tego filmiku, już 2 i pół tygodnia mam kontuzję lewego barku, ale od tygodnia robię ten zestawik + kilka jeszcze ćwiczeń na ten problem + lek przeciwzapalny + zimne okłady w ciagu dnia i czuję że wracam do zdrowia, no tak na miękko to myślę z 2 tyg. i powinienem wrócić do treningu z ciężarami, wielkie 5 dla Cb

te gumy oporowe są w stanie jakkolwiek zastąpić pizganie żelastwa? czy po prostu jest to 8% lepsze niż nierobienie niczego i w sumie to olać

no w jakimś stopniu są, taki np fajny trening hiit.
https://youtu.be/xrhMpzhz0s4

ale to raczej w kwestii dodania czegoś do cwiczen bez ciezaru, a nie zastepowania żelastwa

qualite_de_schizoide pisze: ↑06 cze 2023, 21:07

NSX pisze: ↑15 kwie 2023, 20:50 ja niedawno 6 miesiecy przerwy mialem od silki, bo mnie napierdalaly barki na maxa nawet przy zwyklym unoszeniu reki i myslalem, ze samo mi przejdzie, ale jednak tak sie nie stalo xD i zaczalem robic ten zestaw cwiczen - https://www.youtube.com/watch?v=-48hED5FvMg teraz czuje sie jak pierdolony bog i jestem jeszcze silniejszy i piekniejszy

dzięki byku za podrzucenie tego filmiku, już 2 i pół tygodnia mam kontuzję lewego barku, ale od tygodnia robię ten zestawik + kilka jeszcze ćwiczeń na ten problem + lek przeciwzapalny + zimne okłady w ciagu dnia i czuję że wracam do zdrowia, no tak na miękko to myślę z 2 tyg. i powinienem wrócić do treningu z ciężarami, wielkie 5 dla Cb

Damian kozak jeśli chodzi o sprawy treningowe. Znam parę osób, które przerobiły jego kursy i widać efekty. Sam jak będę chciał coś zmienić w rutynie treningowej to zakupię "Mobilne Ciało" i spróbujemy.

U mnie rutyna treningowa to obecnie tylko i wyłącznie treningi góry. 1,5 msc temu na siatkówke, w kolanie uczucie jakby coś się "naciągało" i od razu pękło. Wg USG jest widoczny problem z łąkotką przyśrodkową + ból w bocznej i okolicach więzadeł pobocznych. Także czekamy na wyniki i zapewne operacja.

Treningowo sporo się zmieniło, bo zmieniłem siłkę w mieście na domową. Oszczędność czasu, robię wszystko, win-win.

genocidegeneral pisze: ↑07 cze 2023, 9:51 te gumy oporowe są w stanie jakkolwiek zastąpić pizganie żelastwa? czy po prostu jest to 8% lepsze niż nierobienie niczego i w sumie to olać

Ni chu ja. Moim zdaniem lipa ale na pewno lepsze niż nic nie robienie. Jeżlei zrobić trening z masa ciała+gumy to ok ale uważam, że nic nie zastąpi ciężaru i progresu(a w gumach o to trudno). Zaopatrz się w 2 hantle żeliwnych 30ek i już możesz robić konkret trening a jak się wkrecisz to dokupisz cieżaru i gryf/ sztangę, drążek, stojaki i nic więcej nie potrzeba.

Gumami ćwiczeń siłowych nie zastąpisz, ale możesz się porządnie rozgrzać i rozciągnąć, robienie zdrowego ciała to nie tylko napierdalanie sztangą na klatę, ale zadbanie o stawy, rotatory, ścięgna itd.

Zależy do czego dążysz. Ja używam gum przy prawie każdym treningu (glownie rozgrzewka zeby zmobilozwac mięśnie, chociaż przy normalnym treningu tez włączam), ale jestem po zerwaniu więzadła i mój cel to powrót na boisko i po prostu bycie lepszym na boisku. Single leg deadlift z guma wjeżdża elegancko i do tego aktywuje masę innych mięśni tak jak to bywa przy ćwiczeniach stabilizujących. Single leg bridge też jest fajny na dwugłowe. Sporo ćwiczeń na abs jest z gumami. Używam ich tez żeby sobie powiesić dodatkowy ciężar na sztangę przy przysiadach i wtedy też wjeżdża stabilizacja przy której trzeba się napracować. Sporo zależy od celu

nie ma co pierdolic hiit spelni swoje zastosowanie w tylko okreslonych warunkach ale nie mozecie zapomniec o tym ze tak jak tworca hiit tak samo na filmiku sa dwa kabany napierdolone konkretnie sprzetem oni by wygladali jak adonisy jedzac paluszki rybne frosta popijac kefir i robiac pompki bo tam apteka nie jest na poziomie amatorow towaru ktorzy bija tescia z deka
pod amatorke na czysto do robienia sylwetki i sily dla normalnych chlopakow to hiit to troche farmazon niestety nie ma co pierdolic przy obecnym stylu zycia miejskiego najlepiej spisuje sie fbw w roznych wariantach zaleznie od stazu np rozbijany potem na splity mozna dokladac elementy hiit ale fbw jest bazowym treningiem bo jest efektywny i juz nawijam czemu
niemozliwe jest dzisiaj jezeli nie siedzicie w zk albo nie wygraliscie w totka zeby trzymac forme na gumach i pompkach drazkach wjazdach kipach bo musielibyscie naprawde dziennie poswiecac w huj czasu na sesje treningowe a czasu ma kazdy coraz mniej i tu fbw jest po prostu praktyczniejsze
jezeli chcecie isc w mobilnosc motoryke leczenie urazow to owszem gumy do cwiczen uzupelniajacych pasuja jak ulal
albo jak ktos chce sie wyjebac na szybko przed wyjsciem z chaty na miasto normalna sprawa 100 pompek 100 drazka we framudze bicepsy na gumie jest pompa`

czy jak się Ćwiczy na siłowni to ryzyko przepukliny wzrasta?

Spoiler

Wzrasta tylko biceps

rosną mięśnie rośnie respekt

rosnie napiecie wzrasta tetno

człowiek na oriencie bo psy gończe wenszo

jaki spalacz tluszczu najlepszy?

181/96

nie wpierdalanie

I bieganie

kroki