ŚLIZGAWKA

****

powietrze to do przepony i trzymasz spięcie przez caly ruch

Skończyly się miesiące miodowe i progres bez szczególnych starań ;( Wymyśliłem sobie, że zanim dalej będę rozwijał siłę, to przeprowadzę redukcję. Co polecacie obejrzeć/poczytać, żeby zrobić to z głową? Chodzi mi o podejście do ciężaru i treningu, wiem, że redukcję robi się deficytem kalorycznym, a nie magicznymi ćwiczeniami, nie chodzi mi też o to, żeby wyrobić się przed latem, po prostu dobrze byłoby wiedzieć jak nie stracić za wiele siły, czego się spodziewać i na co uważać. Nie oglądam jutuberow silowniowych, więc może być coś oczywistego.

jezeli zero wiedzy to fajnie przedstawia to wszystko ksiazki owcy - fundamenty odzywania, jak dobrze pamietam to jest to dalej do sciagniecia za free z ich strony

e: jest dalej dostepne klik

@con shonery Jedyny prawilny gość i kopalnia wiedzy na YT to Szymon Moszny, wpisz sobie Szymon Moszny redukcja. Kolejnym gościem, którego mogę polecić jest Sebastian Kot z KFD. Co do pro tipów to kreatynka na redukcji pozwoli Ci zmniejszyć spadki siłowe, które niestety będą co jest logiczne przy deficycie, ale zawsze mniejsze niż bez.

Dzięki! Ebook pobrany, jutubery będą oglądane, lecimy z wycinką, essa

Z takich mniej pro niż Moszny i Seba Kot dla mnie spoko też był Michał Kanclerz, dość dużo gada o żywieniu, poleca jakieś produkty na redukcji i tak bardziej, możnaby powiedzieć lifestylowo, podchodzi do tematu

Moszny jest zajebisty, polecam wszystko z jego kanalu

****

Jakie piecdziesiatki? Jak położone 20kg? Jakie sluzace? talerz na hantli lezal czy jaki chuj

****

Ćwiczył ktoś z was 3 - dniowym push pull legs? Jak wrażenia i jaka była u was objętość w poszczególnych treningach?

wedlug mnie lipa, kazdy plan naturala powinien zawierac dwa treningi na partie w tyg

Cwiczył ktoś treningiem z ksiazki "skazany na trening?" Zacząłem czytać, nieźle jedzie po siłowni xD Jest to coś warte czy bullshit?

****

the badman pisze: ↑23 kwie 2022, 8:39 Cwiczył ktoś treningiem z ksiazki "skazany na trening?" Zacząłem czytać, nieźle jedzie po siłowni xD Jest to coś warte czy bullshit?

Jak będziesz robił cokolwiek to będziesz miał lepszy wynik niż nie robiąc nic.
Dobrze złożony trening z obciążeniem własnego ciała(bo jeśli dobrze pamiętam o tym traktuje ta książka) ma taki sam sens jak dobrze złożony trening na siłowni.

nie znam tej książki, ale jestem szalenie ciekaw jakie to argumenty przemawiają przeciwko treningowi na siłowni

ostatnio mam problemy z dolnym odcinkiem pleców (biodrowo-lędźwiowy) w związku z czym najwyższy czas ruszyć pizde i wrócić na siłownie, żeby to trochę wzmocnić, bo jak tak dalej pójdzie to skończe na wózku przed 40.

no i w zwiazku z tym pytanie do lepiej zorientowanych, na czym się skupić poza martwym? poślad i hip thrusty? siady? co jeszcze?

co też rolować, żeby luzować ten biodrowo-lędźwiowy, całą tylną taśmę i czwórki, czy skupić się na czymś konkretnym?

mniej siedzieć, trenować brzuch i tylną część uda i pośladki, hip thrusty najlepsze do tego

warto też wrzucić mobilizację właśnie naszego nieszczęsnego głównego zginacza biodra czyli mięśnia biodrowo - lędźwiowego (warto spojrzeć jak przyczepia się głównie lędźwiowy większy) i tutaj np takie ćwiczonko jak couch stretch