ŚLIZGAWKA

I ile siana mu za to dales?

prawda jest to co killie nawija, zeby ogarnac martwy to fajnie by bylo zeby ktos co sie zna rzucil okiem i wytlumaczyl pare rzeczy. ja kiedys myslalem ze dobrze robie a okazalo sie ze popelniam w huj bledow typu ciagniecie z plecow, sztanga za daleko od piszczeli itp. (i zjebana byla progresja tez przez to) dopiero ziomutek trojboista poznany na silowni mi pokazal jak to sie powinno robic, zrobil mi jakies silowanie sie z guma zebym tej sztangi nie odbijal, poprawil kopyta i nagle sie okazalo ze kurwa dwojki i dupa dostaja w huj ciosy a czlowiek co tydzien dopierdala se 5kg do serii 5x8 i wszystko lata jak pojebane

No nie no zdaje sobie sprawę że 100kg to nie jest niewiadomo jaki wyczyn i prędzej czy później każdy kto dźwiga takie 100kg będzie lajtowo brał w seriach, ale to jak jaca napisał, fajne uczucie, dla mnie tym bardziej bo przez kilka lat zmagałem się z chorobą reumatyczną i zaczynałem praktycznie od zera, a odkąd zacząłem chodzić na siłownię to nie mam zadnych problemów, więc raczej ostrożnie podchodzę do zwiększania ciężaru;)

A dzisiaj pierwsze 100 (110) na martwym, została klata jeszcze ale to pewnie 2-3 miesiące potrwa jeszcze.

i git, leć dalej, a oldschool niech se dalej pierdoli zza monitora

Przecież przeprosiłem.

****

No u siebie nawet na 6 rano zauważyłem większy ruch (ale nadal jest luz i nigdy nie trzeba na nic czekać). Jakbym miał chodzić wieczorem, to pewnie siłownia nie sprawiałaby mi takiej przyjemności, rano to inne miejsce, więc jak ktoś ma możliwość, to polecam zrezygnować ze scrollowania instagrama i Netflixa wieczorem, pójść spać z kurami i skoro świt udać się na medytacje do świątyni kultury fizycznej.
Zapisałem się na warsztaty z trójboju, 2 dni po 8h zajęć praktycznych i teoretycznych, mam nadzieję , że wyjdę z zajęć 2x większy.

fajnie, robienie poprawnie trzech bojów > wszystko inne, do tego trochę małych partii i mobilności i jesteś gość, więcej nie potrzeba

****

con shonery pisze: ↑16 mar 2022, 8:12 Zapisałem się na warsztaty z trójboju, 2 dni po 8h zajęć

A u kogo?

Prowadzący: Adam Muraszko i Mateusz Pawlikowski

płaska - 84kg x1
żołnierskie - 63kg x1
przysiad 105kg x1
martwy 145kg x1

waga 89kg

Realistycznie na ten rok planuję 100 na klatę do wakacji i 200 na martwy do końca roku, z żołnierskim chciałbym dobić do 80kg, ale może być ciężko.

****

Bez problemu, objętość treningowa potrzebna do zachowania masy mięśniowej jest dużo niższa niż do budowy masy i siły. Kalorie na zero oczywiście i sporo białka. 2 razy w tygodniu FBW. Sam tak trenowałem przez ostatnie 3 miesiące, bo miałem sporo spraw na głowie.

Swoją drogą 5 treningów w tygodniu po 2-3h to bardzo dużo, kulturyści tyle trenują. Chyba że wliczasz w to cardio i jakieś rozciąganie/rolowanie/aktywacje itd. Jakim systemem trenujesz? Push/pull, upper/lower czy jakiś bro split?

****

hayanawama pisze: ↑16 mar 2022, 11:00 @shon conery daj jakies glowne takeawaye jak skonczysz

W sumie ciężko coś przekazać, bo warsztaty były mocno indywidualne, dowiedziałem się jakie błędy mam poprawić, pomogli mi dobrać pozycje i essa, pękła pierwsza stówka w martwym (105 x3 normalnym chwytem, czułem że to nie max ale już się nie rzucałem na więcej bo poszło wcześniej trochę serii), wyciskanie poprawione, siad bardziej rozkminiony, polecam jakby ktoś miał okazję. No i atmosfera na takich warsztatach kozacka, sami zajawkowicze i zajawkowiczki, trochę osób startujących w zawodach trojbojowych, trenerzy chcący się dokształcić, i kilku strongmenów, więc popatrzyłem też na poważne ciężary np. 300 w martwym. Byłem tam chyba największym nowicjuszem i na początku miałem taki stresik/wstyd z tyłu głowy, ale szybko minęło, bo nikt tam nie zwracał uwagi na to uwagi i każdy każdemu pomagał.

@j@jajca ja wtedy dwie stówy za "zestaw" martwy, przysiad i wyciskanie rozbity na 3dni no ale to prywatnie, nie u tych trenerków z sieciowek

Dodano po 4 minutach 32 sekundach:
a Pawlikowski kozak i wie co robi, mozna polecac w ciemno

Gawka pisze: ↑17 mar 2022, 19:24Realistycznie

Nie wiem czy realistycznie. No ale kibicuje.

No dobra, z klatą to może bardziej do końca wakacji, ale w 200kg na martwy wierzę, bo idzie postęp dość szybko, a myślę, że technikę też jeszcze mogę poprawić i samo to doda trochę kilogramów. Zresztą jakbym dobił do 100kg wagi (a przy moim wzroście 188 to wcale nie aż tak dużo) to raptem 2x waga ciała, więc nic nadzwyczajnego.

****