ŚLIZGAWKA

o, to by się zgadzało

kr0pka spróbuj rozpuszczać kreatynę w lekko podgrzanej wodzie z kwaskiem cytrynowym
i daj znać jak efekty

jakie cwiczenia na nogi zeby nie obciazac kolan?

zalezy co rozumiesz przez 'nogi' ale tak z pierwszych ktore mi przychodza do glowy to odwodzenie nog do tylu/boku, hip thrust czy tam glute bridge, zakroki, wspiecia na palce z obciazeniem

ogolnie rzecz biorac to lepiej w pierwszej kolejnosci wyleczyc te kolana jesli celem jest dojebanie masy, to na tyle specyficzna grupa miesniowa, ze hipertrofia miesniowa ma miejsce na niskich zakresach powtorzen co wiaze sie z koniecznoscia dokurwienia ciezaru (pomijajac lydki)

według "zacznij od siły" przysiady są najlepsze, bo odpowiednio wykonywane nie obciążają kolan i wzmacniają wszystko naokoło, ale lepiej niech ktoś potwierdzi

Na takie ogólnikowe pytanie ciężko jest odpowiedzieć, ale jakbym miał, to sprawdzaj i rób te ćwiczenia, które nie dają objawów bólowych. Proste i skuteczne. A obciążenie kolan to pojęcie względne i dla jednego fronty będą okej, a inny będzie robił low bar z dużym angażem biodra i kolana będą boleć

najbardziej obciazajace dla kolan jest bieganie i skakanie wiec normalnie przysiady trzaskaj

przysiady, wyprosty nog, uginanie podudzi, suwnica, wykroki z hantlami/kettlami/sandbagiem, no ogolnie nie ma cwiczen obciazajacych, sa zle wykonywane, uwazam, ze lepiej miec cwiczenia z wolnym ciezarem, niz te izolowane na maszynach bo niektore maja chujowa regulacje i twoja sylwetka sie tam nie wpasuje i nie ulozysz sie dobrze
no ja od siebie polecam dobra rozgrzewke, odkad robie ja konkretnie przed siadami tosiadam na vanisha do samej ziemi i wstaje izi a kiedys rzucalo mnie do przodu i podrywalem piety

Ja polecam od siebie copenhagen adduction, plank clamshell, reverse nordic i sliding hamstring curl

Zszedłem z teścia i o dziwo zejście przebiegło bardzo łagodnie (stosowałem równo rok), oczywiście bardzo duży spadek siły i mocno wkurwiam się na siłce, ale teraz inne cele, głównie bieganie, tempo, ostre zrzucanie kilogramów (z 83 zbijam do 70, narazie 75), może przed wakacjami zajebie jeszcze jakiś krótki ale intensywny cykl

Ile teścia ładowałeś?

dzieki kumple

Mko21 pisze: ↑26 lis 2021, 13:35 Zszedłem z teścia i o dziwo zejście przebiegło bardzo łagodnie (stosowałem równo rok), oczywiście bardzo duży spadek siły i mocno wkurwiam się na siłce, ale teraz inne cele, głównie bieganie, tempo, ostre zrzucanie kilogramów (z 83 zbijam do 70, narazie 75), może przed wakacjami zajebie jeszcze jakiś krótki ale intensywny cykl

Jakie dawki leciałeś? Biłeś coś poza teściem?

Ja ponad miesiąc temu wszedłem po raz pierwszy na bombę, niecałe 500 mg teścia tygodniowo. Tyle że ja nie zamierzam schodzić, będę leciał tzw. blast and cruise, czyli okresowo większe dawki przez 3-6 miesięcy, a potem zejście na TRT. Oczywiście, jeśli wszystkie badania będą w porządku.

....

Najpierw polecialem cykl 2miesiące na 400/tydzień i dorzucałem clen i jeszcze tam jakiegoś spartana z warrior labz, później tylko TRT 130-150 na tydzień enanu było bite i nic więcej

elkacpero pisze: ↑16 lis 2021, 20:18 zakroki, wspiecia na palce z obciazeniem

con shonery pisze: ↑17 lis 2021, 9:17 przysiady są najlepsze, bo odpowiednio wykonywane nie obciążają kolan i wzmacniają wszystko naokoło

KILLIE pisze: ↑25 lis 2021, 22:10 przysiady, wyprosty nog, uginanie podudzi, suwnica, wykroki z hantlami/kettlami/sandbagiem, no ogolnie nie ma cwiczen obciazajacych, sa zle wykonywane

rozklad_gaussa pisze: ↑17 lis 2021, 11:01 najbardziej obciazajace dla kolan jest bieganie i skakanie wiec normalnie przysiady trzaskaj

co za kurwa bzdury

bo?


znaki

Też mnie ciekawi, bo jak pisałem - czytałem o tym i prosiłem o potwierdzenie/zaprzeczenie, ale "kurwa bzdury" nie zaspokaja mojej ciekawości.

Bo abstrahując od przyczyny bólu kolan, głównym założeniem powinno być przerzucenie obciążenia na tylną taśmę, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że zdecydowana większość ćwiczących siłowo boryka się (nieświadomie) z dominacją czwórek i prostowników nad dwójkami i pośladkami.
Wyżej wymienione ćwiczenia (poza niektórymi tylko wariancjami przysiadów) jeszcze bardziej pogłębia tą dominację, a zakroki o ile są w porządku to po pierwsze nie zakładam, że zawodnik oyche wykona je poprawnie, skoro pytanie "jak odciążyć kolana" zadaje na ślizgawke, a po drugie w momencie wyjścia z tylnej nogi kolano niestety będzie dostawać po dupie.

chłopaku co Ty jebiesz o kolanie dostajacym po dupie przy zakrokach,

btw przy zakrokach pracują pośladkowe i dwugłowy, przy wspieciach tez angażujesz tylna taśmę jbc