ŚLIZGAWKA

w temacie białka, 1,8g/kg to górna granica powyżej której większość (jak nie wszystkie) badań nie wykazują żadnych dodatkowych plusów w kontekście budowy/utrzymania mięśni. I 1,8 to już z buforem, 1,6 jest bezpieczną wartością również.

https://mennohenselmans.com/the-myth-of ... ybuilders/

Tutaj jest fajny artykuł z podbitymi konkretnymi badaniami.

zajebiście, ale raz, że to nie było do ciebie kropka

dwa, że świetnie, bo to bardzo dobre źródła, ale oni właśnie z tych książek się uczyli i na nich między innymi bazują w swojej pracy jako dietetycy, więc warto zasięgnąć innej wiedzy niż filmiki na yt jeśli chcesz wiedzieć jak i dlaczego to działa

trzy, ze 40min trening z kettlami =/= trening na siłowni z dużą intensywnością, zupełnie inne obciążenie organizmu, a co za tym idzie nie potrzeba bóg wie ile białka. jak czytałeś bloga damiana parola to pewnie trafiłeś na artykuł o tym jak ludzie przeceniają ilość spalonych kalorii na treningu i jego intensywność (stąd ludzie wyliczają sobie cpm z wartością aktywności fizycznej np. 1,7, bo trzy razy w tygodniu chodzą na fitness i potem pracują za biurkiem)

cztery, jest duża metaanaliza nt. podaży białka, która pokazuje, że podaż powyżej 1,6g/kg masy ciała najprawdopodobniej nie daje żadnych rezultatów, więc nie ma co się katować i kosztem smakowitości diety dopierdalać maksymalną ilość białka

Z czym wy macie problem? Jak chce to niech je i 2,5g białka

no ja glownie z tym, żeby nie przesadzać z bilansowaniem, bo potem widzisz w szatni na siłowni gagatków co sobie wpychają kostkę twarogu do ryja bo muszą białko dobić, i daleko to jest od zdrowych nawyków

miał ktoś tutaj kontakt z suplementami typu testo monstery itd ze sklepu burneiki, jakieś opinie?

emcess pisze: ↑20 lut 2021, 12:33
przecież nie robi żadnych treningów siłowych ani nic, to co ma wpierdalac po 4g jak kulturysci?
naogladales sie filmikow jakichs warszawskich koksow ktorzy tak pierdola, a otworz sobie dietetyke jarosza albo żywienie człowieka gawęckiego to zobaczysz, że nie jest potrzebne niewiadomo ile białka

co ty możesz wiedzieć lamusie co ja oglądałem, chłop ćwiczy siłowo co pisał setki razy a pierdolisz o 1g białka na kilogram masy ciała co jest potrzebne zwykłemu typowi do normalnego funkcjonowania, przestań przeglądać przepisy siostry Anastazji i nie pierdol głupot

Czyli co, cały/prawie cały polski youtube i wszystkie WK itd mylą się z tym minimum 2g na kg masy ciała na redukcji?

sarmsy nie aromatyzuja ale lepiej i tak zajebac sobie profilaktycznie odblok bo u czesci typow jest wyraznie zanizony testo na koniec kuracji
ze srodkow polecam mk677 jest napewno dojebanym wyborem
gdybym mial sie wpierdolic tylko na sarmsy to wjechalbym typowo na stack typu lgd4033 mk2866 mk677 i dojebal go tego jescze np gw501516 i tak pociagnal 8 tyg potem odblock nie laczyl z alkoholem ewentualnie z dragami
z efektow wiadomo spadlaby wam tkanka tluszczowa i wskoczyloby duzo dobrej jakosci miecha
znajomy mi przewije ze 2866 wali na noc tylko bo za dnia go zamula takze mozna rozkminic co i jak
plus wazne zebyscie powineli dobry produkt tera sie tego nie podrabia az tak ale do niedawna lataly prohormony zamiast sarmow

Dodano po 2 minutach 6 sekundach:
tansza opcja to np gotowy stack slyszalem ze niezly jest od ll godzilla to walicie sobie dwa tabsy przed snem codziennie

Dodano po 1 minucie 17 sekundach:
tam macie rad140 dorzucony niby antyestro ale kurwa nie wyjebie wam az tak tescia od sarmow jak bedziecie w granicach normalnych ladowac te srodki

Dodano po 3 minutach 8 sekundach:

Deyker pisze: ↑20 lut 2021, 22:58 Czyli co, cały/prawie cały polski youtube i wszystkie WK itd mylą się z tym minimum 2g na kg masy ciała na redukcji?

ziomus ale ktos kto ingeruje bije bil temat moze sobie opowiadac farmazony to trening i zdrowe podejscie do diety ze je fileciki rybne popija cola i ma 45 na lapie na rzezbie i 6pak
zebys skumal ocb naturala sobie odpal dacosta tv jak byl u kota sie podciagac zobaczysz roznice w sylwetkach typa ktory walil kilka lat sterydy i prowadzi program a murzyna naturala ktory wyglada jak chudy biegacz olimpijczyk i sie podciaga

Dodano po 51 sekundach:
w miare z sensem o redukcji nawija tez minikox kawal miesa zbudowal i wie co mowi tylko ze on nawija o redu na srodkach

Robię sobie plan seby kota pod power building i jest tam glute bridge. Pierwszy raz robię te ćwiczenie i bardzo wyraźnie czuję dwojki, pośladków praktycznie wcale, nawet bez ciężaru. Ćwiczenie robię poprawnie technicznie. Do tej pory na pośladki robilem hip thrusty i bardzo wyraźnie czułem tam pośladki, dwójek mało co. I teraz pytanie, czy lepiej robić glute bridge i wzmocnić tak naprawde dwójki, czy robić hipthrusty? Dodam, że w planie mam takie ćwiczenia na dwójki jak żuraw.

jAg pisze: ↑28 lut 2021, 11:30 bardzo wyraźnie czuję dwojki, pośladków praktycznie wcale, nawet bez ciężaru

jAg pisze: ↑28 lut 2021, 11:30 Ćwiczenie robię poprawnie technicznie

zdecyduj się

Jakiś elektrostymulator przenośny do regeneracji?

NIe. Więcej snu i dobrego jedzenia. Tu szukaj regeneracji @bania

edit. a jak masz za dużo pieniędzy to idź do fizjo na masaż

Spoko, znam, znam
Chodzę regularnie od ponad 3 lat.

bania pisze:Jakiś elektrostymulator przenośny do regeneracji?

Zainwestuj lepiej tą kasę w massage guna. Sam posiadam i jest petarda dużo wygodniejsze niż roler + mocniej jesteś w stanie tym popracować bo działasz bardziej punktowo.

Odkąd mam kettle i robię TGU dużo lepiej pracują mi plecy, szczególnie okolice łopatek, byłem się podciągać pierwszy raz od dłuższego czasu i dużo lepiej czułem ruch.
Dzisiaj przyszła mi taka maczuga, i to są dopiero niesamowite bodźce dla pleców, przedramion, barków, mocno pracują wszystkie mięśnie nad stabilizacją. Polecam z całego serca, poza tym to niezła frajda, zawsze coś innego niż wyciskanie na płaskiej.

Tylko mi przysłali, kurwa, jedną zamiast dwóch

Maczugi bardzo promował Zybi Tyszka z Gdyni chyba nawet zapraszał do siebie do klubu jakiś ekspertów od tej irańskiej(?) opcji na szkolenia. Patrząc na sile funkcjonalna tego typa z definicji wierzę w jego metody treningowe i ich efekty.

....

nie, to heteroseksualne forum

Wytłumaczy mi ktoś post użytkownika @ART ?

....