Siłownia

[ART]

to zerchery rob

[Czak]

Zmienie siłownię raczej

[demon]

Rób bez obaw, większość kulturystów których znam robi siady na smithie albo używa suwnicy. To pierdolenie o tym, że tor ruchu jest nienaturalny to mit. Ja sam wolę zrobić wyciskanie na smithie albo jakieś bułgary.

[Czak]

Aa to git, dzięki, świeży jestem i czasem mózg mnie boli od czytania o ćwiczeniach w internecie

[ART]

jak chcesz kulturystycznie to pewnie ze sie sprawdzi bo latwiej wyizolowac wtedy miesien, jak robisz ogolnorozwojowo to nie zastapisz tak latwo

[hwjsk]

no tak bez obaw to bym nie robił, bo tam sztanga cię nie przeważy i możesz ustawiać stopy dowolnie przód/tył i przeciążać kolana i chyba z tym jest największa różnica w stosunku do normalnego siadu bo reszte np. ledzwia mozna przeciazyc tak samo i tu i tu

jak ktoś ma obcykany przysiad ze sztangą to jest świadomy jak powinno wszystko mniej wiecej pracować, na pierwszy raz chyba tak srednio się jest swiadomym czegokolwiek. Ale też popróbować ze samą sztangą albo malymi ciezarami to nic sie nie stanie raczej

[demon]

Możesz też spróbować bułgary z hantlami, wymagające ćwiczenie, ja mam w nim problemy z utrzymaniem równowagi więc wolę to robić na smithie.

[ConeyIsland]

ja robiłem przysiady na wolnej sztandze ale pod pięty podkładałem dwa cienkie talerze, pięty miałem wyżej i mogłem lepiej wyizolować czwórki, tak mi się wydaje. na suwnicy z kolei lubię od czasu do czasu robić front squaty, super sprawa.

[kociao]

Trener trenerowi nierówny ale przy wykonywaniu ćwiczeń jest masa detali i rzeczy do których bez pomocy trenera będziesz dochodzil czasem latami albo dopiero jak zacznie cię coś boleć to uświadomisz sobie że coś robisz źle. Także u dobrego trenera który kuma różnice między szkieletami ludzkimi i jak to zaaplikować w danym momencie do podopiecznego jest sens na pewno, wydajesz kasę ale oszczędzasz czas i z duzym prawdopodobienstwem zdrowie.

Do tego wyprostowana postawa robi dużo większe wrażenie, niż same dojebane mięśnie, a to już trochę bardziej skomplikowana zabawa dla początkującego

Są zajebiste ćwiczenia np. martwy po których od razu czujesz się dosłownie jak lepsza, wyprostowana wersja siebie, tylko no wlasnie, trzeba wiedziec jak robic

Dzięki za posta, to teraz jeszcze trzeba znaleźć dobrego trenera

[strobe]

Możesz też spróbować bułgary z hantlami, wymagające ćwiczenie, ja mam w nim problemy z utrzymaniem równowagi więc wolę to robić na smithie.

To w drugą stronę działa, masz problem z utrzymaniem równowagi bo używasz maszyny smitha, a co za tym idzie nie pracują twoje mięśnie stabilizacyjne i w ten sposób tylko pogłębiasz dysproporcje (które mógłbyś zniwelować rezygnując z tego smitha i dodając ćwiczenia stabilizacyjne).

[insane]

mi na poczatku sporo pomogly filmiki od alana thralla i nagrywanie swoich powtorzen, zeby wylapywac bledy.

[strobe]

też dawno temu się uczyłem mc i siadów z materiałów Alana, polecam ofc wielkie 5 dla niego

[ConeyIsland]

sean nalewanyj, davis diley - mocne polecanko ode mnie tychże Panów

[con shonery]

ja na masie panowie, przybierać z głową jest ciężej niż se po prostu chudnąć:/ ale jeszcze dam se parę miesięcy zanim porzuce marzenia o kulturystyce

[scam_sakawa]

Ano, ile g białka dziennie wcinasz i ile kcal w sumie przy Twojej wadze?

[con shonery]

Właśnie nie wiem, od stycznia liczyłem kcal, jadłem 2500-2000 kcal i zrzucałem powoli, teraz po prostu popuściłem pasa bez kontroli i wg moich obserwacji dostarczam za mało białka i za dużo paliwa XD wg mojej wiedzy (jak sie myle to poprawcie) powinienem dostarczać minimum 1.5-2g białka na kilogram masy ciała i wokół tego będę budował dietę, kcal będę dodawał powoli i patrzył co się dzieje. Po redukcyjnych doświadczeniach jestem dobrej myśli, bo wiem, ze jak juz rozkminie dietę na kilka dni, to bede mogl jesc to samo przez kilka miesięcy i nie będzie mi się to nudzić Do tego kupiłem na spróbowanie Huele (wczoraj, więc jeszcze nie mam) i jak mi wejdą to jeszcze łatwiej będzie kontrolować makro, zachowując jakąś większą różnorodność.

[insane]

dzis mi sie wyswietlil ten wariacik i bardzo przyjemnie sie oglada to luzne gadanie o silkowym broscience, vibe jak stary youtube

[ConeyIsland]

sam sulek za te swoje niepełne powtórzenia jest tak propsowany jak i hejtowany

[jAg]

dzis mi sie wyswietlil ten wariacik i bardzo przyjemnie sie oglada to luzne gadanie o silkowym broscience, vibe jak stary youtube

Nom, daje mu max dwa lata i chłopa zalicza zgona od sterydów. Chłop już ledwo oddycha, cera rozpierdolona jakby walił krokodyla.

[MalkoNTENT]

Może jakiś instagramowy/tik tokowy świr kiedyś widział i zapisał. Potrzebuję filmik, w którym gość mówi że jesteś silny jeśli podnosisz swoją wagę na klatę, 1,5 masy w przysiadzie i 2x w martwym. Różne wersje były bo swego czasu często wyświetlało mi się na instagramie. Byłbym wdzięczny bo za żadne skarby nie mogę znaleźć.