Siłownia

[panaceum]

[mention]kaczuholek[/mention] dzieki za odpowiedz, to pewnie bede redukował az stwierdze ze już jest ok tego tłuszczu
Na kalkulatorach jakichs na necie mi wychodzi ze przy wadze 74 powinienem jesc 2700 kcal na redukcji, to nie za duzo?

[jAg]

Imo za dużo xd
Ja przy obecnej wadze (66kg) wpierdalam 2000kcal.

[kaczuholek]

to najlepiej metodą prób i błędów u siebie oszacować, kluczowe znaczenie ma twoja aktywność w ciągu dnia, czyli to ile spalasz w gdy nie cwiczysz. pewnie zaznaczyles w kalkulatorze bardzo wysoką aktywność skoro wyszło ci aż tyle na redukcje. ogólnie trening siłowy nie pali aż tak dużo kalorii jakby sie moglo wydawać (chyba że się robi go w jakichś obwodach czy superseriach), wiec jeżeli masz w resztę dnia w miare siedzący tryb zycia, to zaznacz taki umiarkowany

polecam jeśli masz na to chęci podbijac swoją aktywność chodzeniem. ani nie wplynie to na pewno negatywnie na regenerację, ani nie wygeneruje ci głodu

[Łąsą]

ja mam cholernie wysokie zapotrzebowanie kaloryczne, ale na 2700 waga raczej stoi w miejscu
w dodatku ważę 15 kg więcej, więc te 2700 to zdecydowanie za dużo
zacznij od 30 kcal/kg

[MalkoNTENT]

Znając ślizgawkę wyśmiejecie, ale jednak zapytam. Myślicie, żw warty kupić e booka Tomka Grzymskiego jeśli ma się jakąś podstawową wiedzę?

[BENGAL]

Spoiler

[media] https://youtu.be/d44Q-nvKIA8 [/media]

Myslicie ze biorą sterydy te byki? Da sie bez sterydów takie sylwetki miec?

Mam tak kolo 17-20% bf generalnie ulany nie jestem, ale zarysu mięśni za bardzo nie ma, kontynuować mase czy zredukowac do 10-12% i wtedy masowac?
Mozna redukowac bez aerobów? Myslicie ze ile na takiej redukcji bede musial byc przy 3-4 treningach w tygodniu i aktywnosci typu lekcje WF i misce dopiętej?

goscie tam u tovaritcha lataja w luzno 90+ ja mysle ze przy ich wzrostach to paka paka dziesiec to jest luzno i jak widac czesc przerzuca zelastwo ale sa ulani a inni trenuja mma i sa kotami i tam widac pokazowki z obalen to wiadomo ze przewaga kulania sie czyli parteru i zapasow i bjj ktora sylwetkowo robi z ciebie niedzwiedzia ale kulturyste docietego nie i dlatego maja zajebiste sylwetki mordercow z bramek bo ich barki kaptury karki plecy dostaja ostro w pizde na treningach i sylwetka trojkata prezentuje sie kozacko. mozna tak wygladac naturalnie ale trzeba po prostu duzo wazyc i miec 10-12-15 proc fatu ale jest tez wielu gosci ktorzy wygladaja tak na bombie bo jest latwo po prostu zrobic forme na srodku jak teostosteron. masa fajterow wogole wspomaga sie w europie testosteronami w czasie napierdalania budowania formy w okresie przygotowawczym. swoja droga w pl rapie tera widac dokladnie ze kazior od majora byl na bombie bo widac ze zeszla z niego woda bo nie cwiczy (kazior dziary ladnie napompowane miesnie spoko sylwetka widac ze nogi troche wali w huja a tera klip wdech zeszla woda).

uwazaj z redukcja bo mozesz sobie nieswiadomie zaszkodzic. jak sie postarasz to mozesz na luzaku z 17-20 proc na 15 proc zejsc prostym trickiem w pelni naturalnie. nie ma co sie wpierdalac w grube redukcje jak sie nie ma o tym pojecia. sprobuj lepiej minicut zrobic. nieskomplikowane i lepsze bo w prawdziwej redukcji bys musial sie profesjonalnie zabrac i o nawodnieniu pamietac, potem w koncowej fazie ladowac sie weglami zeby to mialo wogole sens itp itd. sprzedam ci trick z tym minicutem, lepsze niz kurwa duze slowo redukcja
robisz tak ze tydzien ewentualnie dwa tygodnie jedziesz na deficycie kalorycznym. generalnie w huj freestyle na wolno od twojego widzimisie zalezy, obcinasz np z 5 misiek do 3 mich dziennie albo trzymasz sie 2k kalorii albo se robisz 1.8k przez pierwszy tydzien drugi 2k. hujowo bo nie mozna podjadac i glod czasami dobija no ale miche sie trzyma a wtedy waga leci w dol, woda delikatnie schodzi,tluszcz tez i kratka na brzuchu wychodzi. i tera jak juz zrobiles mini cut to rozkminiasz - mhm aha moge pocisnac jeszcze tydz albo mowisz sobie nie no huj to byl blad lepiej mi na masie albo mowisz aha aha sprobujemy to utrzymac no i zaleznie od tego co wykminiles musisz sobie wtedy dobrac zapotrzebowanie kalorii takie zebys osiagnal zamierzony efekt. jak znowu zaczniesz wpierdalac jak na mase to wrocisz na mase to wiadomo, glupie cipy nazywaja to efektem jojo.

[panaceum]

Dzieki za rady, tak właśnie zrobie, juz sobie ustalilem kcal i białko podbiłem, węgle uciąłem
Te goście u tovaritcha to jak dla mnie 10/10 sylwetki, dużo mięcha i bf taki nie za mały nie za duży dzięki czemu wszystko wygląda jak należy

[kaczuholek]

od sportowców innych dyscyplin tak jak BENGAL pisze sie wyrozniaja fighterzy porządnie dotyranymi plecami w każdej płaszczyźnie. na mnie widzę ze zdecydowanie najlepiej działa combo glownych cwiczen 4-5 serii podciąganie mlotkowym z wolnym opuszczaniem 4-8 powtórzeń + 3-4 serie wioslowania 8-12 powtórzeń, idzie wszystko duzo lepiej niz gdy bawilem sie więcej z maszynami.

minus jest taki, że trenujac push/pull/nogi, gdy zrobie w miare ciezkie serie w tych 2 cwiczeniach i dorzuce do tego później jeszcze cos w stylu jakies lekkie 3 serie narciarza, coś na bicek i tyl barku/rotatory, to bywa że strasznie ciężko mi sie regeneruje po czyms takim. i wgle od tego podciągania z wolnym opuszczaniem nawet na tricku potrafia mi sie później bolesnosci pojawiac, ale to tez pewnie dlatego że odstaje mi od bica. albo dlatego ze sie kumuluje z dnia poprzedniego gdy robilem push. i wychodzi czesto że muszę wszystko sobie dodatkowo o 1 dzien przesunąć by nie robić kolejnego treningu push z podmęczonym trickiem i mocno plecami. ale progres widzę siłowy z treningu na trening, a gdy bawilem sie więcej z wyciągami to co z tego ze sie szybko regenerowalem i moglem jechac na luzie co 2-3 dni jak szło to opornie

a co do tego grzymskiego, to ja jestem #teamsebakot i nawet z ciekawosci nie zdarzylo mi sie odpalic ani jednego jego filmiku wiec co za tym idzie w temacie jego osoby stricte sie nie mam co wypowiadać, ale zauwazylem tendencje, że w tych jutuberskich ebookach po prostu ma się przystępnie okrojoną wiedzę, ktora porozrzucana jest po 100 filmikach danego twórcy. więc jeśli sledzisz jego twórczość juz jakiś czas, to myślę że nie ma to sensu, no chyba że jako forma jakiejś wewnętrznej motywacji. a jeśli obejrzałes tylko np pare filmików a odpowiada ci sposób w jaki przekazuje to wszystko, i nie razi cię cena, to czemu nie

[Łąsą]

imo jak robić redukcję, to schodzić do 10-12%
w zakresie 12-18% wygląda się właściwie tak samo i często w połowie drogi traci się motywację, been there, done that

imo nie warto kupować ebuków, od sakera jest za darmo i dla przeciętnej osoby na siłowni to jest aż nadto
najważniejsze jest robić to dzień w dzień, być wytrwałym, a nie rozkminiać, czy na redukcji 2200 kcal czy 2400, albo czy robić martwy sumo czy klasyk

[jAg]

Podbijam @[mention]Łąsą[/mention]
Sam ćwiczę zaledwie rok, a intensywniej od lutego i nie wyobrażam sobie teraz życia bez silowni. Ostatnio miałem drobny uraz barku oraz stopy i nie mogłem robić treningu silowego przez 2 tygodnie i już mi trgo brakowało. Ponadto siłownia dla mnie to idealne miejsce do wyladowania swoich emocji na żelastwie.
Obecnie dalej nlredukuję, bo nadal jestem ulaną kurwą. Od lutego zleciało mi 15 kg smalcu i ważę 65kg przy wzroście 168cm. Mam zamiar jeszcze do końca października redukować na 2000kcal dziennie, to może uda się zlecieć do 61-62 kg, bo jeszcze mam sporo tłuszczu na brzuchu i boczkach. A potem wjezdzam na 0 kaloryczne i bawię się w power building, bo moje wyniki siłowe po prawie roku są mega żałosne.

[panaceum]

Czasami mnie lędzwie bolą, centralnie nad dupą, jak na to zaradzić? Nie mysle ze powinienem do fizjo isc bo to serio czasami tylko
[mention]Łąsą[/mention] wiesz o co moze chodzic?
Mam skolioze lekką, czy nie powinienem niektorych cwiczen wykonywac?
No i generalnie mam prawy bark niżej pewnie przez skolioze i przy podciaganiu tak krzywo troche sie podciagam przez to ehh
Kurwa po martwym taki styrany jestem ze ciężko mi sie podciaga nachwytem xD

[erykgx]

Rób martwy trap barem albo sobie jakieś podkładki pod sztange połóż zeby nie opuszczac sztangi tak nisko.

[kaczuholek]

tak jak erykgx pisze zamień sobie na jakąś lżejszą formę albo np. rumuński, ważne ogolnie by jakiś ruch miec w planie na wzór martwego ciągu i po prostu nie zaniedbywać tych partii a sam martwy nie jest jakiś obowiązkowy. jak masz problem z chwytem to warto kupić paski za 20zl zamiast bawić się w przechwyty. słaby chwyt moze posrednio powodowac bledy w technice

a co do skoliozy to wszystko zależy jak duża, jak niewielka to możesz spokojnie ćwiczyć wszystko. mi tez kiedyś wyszło w podstawowce ze mialem jakieś kilkanascie stopni i mam wrażenie że ćwiczenia właśnie ją trochę naprostowaly. dobrze wtedy miec jakies cwiczenia w planie gdzie jedna i druga strona bedzie pracowac osobno, wyciskania wioslowania hantlami, woodchoppery na skosne brzucha, ugięcia na dwugłowe na piłce jednonóż itd

[mancipium]

nie jestem wielkim znawcą, ale jest sens komuś doradzać paski jak jest początkującym? To nie lepiej żeby zaczął od śmiesznego 20kg na martwym i robił tak długo, aż technika nie będzie dobra? Myślę, że największym błędem 90% ludzi na siłowni jest to, że głównym wyznacznikiem jest dla nich ciężar. Ja tam ze względu na nierówne barki czy przeprost bioder z którym walcze sobie robię martwy na 30kg i się go ucze i mimo, że spokojnie podniósłbym i z 60/70kg to wole tego nie robić, a robić bardzo dobrze technicznie co mnie i tak męczy.

Panaceum: a napinasz na maksa brzuch podczas martwego? Wydaje mi się, że spinasz plecy i zamiast je prostować to znając nieprawidłową postawę większości ludzi obecnie to zamiast stabilizować plecy to jeszcze bardziej jest przeprostowujesz i potem boli. Ja taki błąd popełniałem właśnie.

[Whtn]

No generalnie taki "ból" jest całkiem normalny, o ile po prostu tylko "czujesz" te ledzwie po martwych, a nie ze po treningu ciężko z łóżka wstać. Z paskami też bym nie ćwiczył będąc początkującym, rób swoje, a paski dodaj o ile zacznie ograniczać cię siła chwytu a będziesz czuł że plecom brakuje większego ciężaru. No i ja generalnie ze względu na swoją budowę czyli krótkie rączki nie jestem wielkim fanem martwych, dużo przyjemniej robi mi się rack pulle

[zimsky]

Treningu ciągów zaczynam od normalnego chwytu, później ze 2 serie przechwytu na ostatnich seriach rozgrzewkowych i na ciężar roboczy zakładam paski. Martwy to prosty ruch, ale łatwo sobie zrobić krzywdę i przynajmniej jedna rzecz o której trzeba pamiętać i poświęcać uwagę odpada.
U mnie występuje trochę aberracja bo potrafię na drążku zwisać bez końca, wiszenie na jednej ręce również nie stanowi większego problemu, a przechwytem muszę już łapać od stówy.

Po ponad rocznym romansie z kołkami, drążkami itd. wróciłem do poważnego dźwigania i wyznaczyłem sobie taki mały cel jakim jest 400kg w trójboju [70-75kg] (jak przełamie wyciskanie to luz). Mam fajny plan, robię postępy, dobrze jem, dużo śpię i jeszcze więcej odpoczywam. Miałem okres ze napierdalałem po 7 treningów z rzędu i to było wybitnie głupie, regeneracja to królowa.

[Łąsą]

rozumiem paski, jeśli faktycznie ograniczają ciężar, sam nie mam tego problemu przy martwym

paski mają jedną zajebistą funkcję, o której - wydaje mi się - mało kto wie
otóż jeżeli robisz dużo ćwiczeń, gdzie chwyt jest kluczowym elementem (martwy, wiosłowania, szrugsy), to łatwo o przeciążenie OUN i przetrenowanie
zauważyłem to sam i jest też dla tego fizjologiczne wyjaśnienie: liczba neuronów, które unerwiają mięśnie przedramion i rąk jest znacznie większa, niż liczba neuronów sterujących np. prostownikami, a to dlatego, że głównym zadaniem, jakie wyznaczyła natura naszym dłoniom, są ruchy precyzyjne, a nie wysiłek maksymalny (więc trzeba mieć większą kontrolę, co z kolei wymaga mniejszych jednostek motorycznych, a do tego trzeba więcej neuronów)
w związku z powyższym, gdy targamy duże ciężary, OUN musi zrekrutować dużo więcej neuronów do samego trzymania niż do dźwigania

i tu wjeżdżają paski, które ograniczają siłę, konieczną do utrzymania sztangi w łapie - zmniejszają przez to obciążenie OUN i ułatwiają regenerację

[jAg]

[mention]zimsky[/mention] mam podobnie, wjeżdża stowka, jedno powtórzenie i wyslizgawkuje mi się sztanga z rąk. A robiąc przechwytem popełniam więcej błędów w pozycji i ogólnie czuję, że mam mniej sily przez to. Może to kwestia kiepskiej mobilności w barkach

[PROBLEM]

A ja nie rozumiem pasków i innego sprzętu. Zwłaszcza przy takim poziomie zaawansowania i ciężarach, na których użytkownicy slizgawka operują.

[zimsky]

To zrozum bo jak ktoś robi 80x1 w siadzie to lepiej żeby ten pas na sobie miał niż go nie miał bo to dla niego ogromny wysiłek tak jak dla drugiego 200kg a dla Seby Kot 330