Siłownia

Wszystkie ulubione dyscypliny sportowe w jednym miejscu. Nieważne, którą piłkę wolisz.

Moderatorzy: Sidd, Cz4rny1337

Jeśli trening to:

FBW
98
57%
Split
48
28%
Inny
25
15%
 
Liczba głosów: 171

hwjsk
Posty: 4805
Rejestracja: 15 lut 2021, 23:00

Re: Siłownia

Post autor: hwjsk »

****
Ostatnio zmieniony 03 sie 2022, 14:48 przez hwjsk, łącznie zmieniany 1 raz.
Awatar użytkownika
stanky
Posty: 284
Rejestracja: 17 kwie 2019, 17:15

Re: Siłownia

Post autor: stanky »

powietrze to do przepony i trzymasz spięcie przez caly ruch
Awatar użytkownika
con shonery
Moderator
Posty: 5984
Rejestracja: 18 kwie 2019, 9:18

Re: Siłownia

Post autor: con shonery »

Skończyly się miesiące miodowe i progres bez szczególnych starań ;( Wymyśliłem sobie, że zanim dalej będę rozwijał siłę, to przeprowadzę redukcję. Co polecacie obejrzeć/poczytać, żeby zrobić to z głową? Chodzi mi o podejście do ciężaru i treningu, wiem, że redukcję robi się deficytem kalorycznym, a nie magicznymi ćwiczeniami, nie chodzi mi też o to, żeby wyrobić się przed latem, po prostu dobrze byłoby wiedzieć jak nie stracić za wiele siły, czego się spodziewać i na co uważać. Nie oglądam jutuberow silowniowych, więc może być coś oczywistego.
Awatar użytkownika
KILLIE
Posty: 506
Rejestracja: 04 maja 2019, 17:48

Re: Siłownia

Post autor: KILLIE »

jezeli zero wiedzy to fajnie przedstawia to wszystko ksiazki owcy - fundamenty odzywania, jak dobrze pamietam to jest to dalej do sciagniecia za free z ich strony

e: jest dalej dostepne klik
emde
Posty: 176
Rejestracja: 13 sty 2020, 22:44

Re: Siłownia

Post autor: emde »

@con shonery Jedyny prawilny gość i kopalnia wiedzy na YT to Szymon Moszny, wpisz sobie Szymon Moszny redukcja. Kolejnym gościem, którego mogę polecić jest Sebastian Kot z KFD. Co do pro tipów to kreatynka na redukcji pozwoli Ci zmniejszyć spadki siłowe, które niestety będą co jest logiczne przy deficycie, ale zawsze mniejsze niż bez.
Awatar użytkownika
con shonery
Moderator
Posty: 5984
Rejestracja: 18 kwie 2019, 9:18

Re: Siłownia

Post autor: con shonery »

Dzięki! Ebook pobrany, jutubery będą oglądane, lecimy z wycinką, essa
Deyker
Posty: 1052
Rejestracja: 17 maja 2019, 9:24

Re: Siłownia

Post autor: Deyker »

Z takich mniej pro niż Moszny i Seba Kot dla mnie spoko też był Michał Kanclerz, dość dużo gada o żywieniu, poleca jakieś produkty na redukcji i tak bardziej, możnaby powiedzieć lifestylowo, podchodzi do tematu
Awatar użytkownika
KILLIE
Posty: 506
Rejestracja: 04 maja 2019, 17:48

Re: Siłownia

Post autor: KILLIE »

Moszny jest zajebisty, polecam wszystko z jego kanalu
hwjsk
Posty: 4805
Rejestracja: 15 lut 2021, 23:00

Re: Siłownia

Post autor: hwjsk »

****
Ostatnio zmieniony 03 sie 2022, 14:51 przez hwjsk, łącznie zmieniany 1 raz.
Awatar użytkownika
jajca
Posty: 9684
Rejestracja: 10 maja 2019, 10:47

Re: Siłownia

Post autor: jajca »

Jakie piecdziesiatki? Jak położone 20kg? Jakie sluzace? talerz na hantli lezal czy jaki chuj
lygrys pisze: 09 sty 2024, 4:25 walczę o to by jak najdłużej walczyć
hwjsk
Posty: 4805
Rejestracja: 15 lut 2021, 23:00

Re: Siłownia

Post autor: hwjsk »

****
Ostatnio zmieniony 03 sie 2022, 14:54 przez hwjsk, łącznie zmieniany 1 raz.
yaneq
Posty: 3492
Rejestracja: 24 kwie 2019, 21:51

Re: Siłownia

Post autor: yaneq »

Ćwiczył ktoś z was 3 - dniowym push pull legs? Jak wrażenia i jaka była u was objętość w poszczególnych treningach?
...a to jest nasze przeznaczenie, że stoimy na szpicy...
Awatar użytkownika
stanky
Posty: 284
Rejestracja: 17 kwie 2019, 17:15

Re: Siłownia

Post autor: stanky »

wedlug mnie lipa, kazdy plan naturala powinien zawierac dwa treningi na partie w tyg
Awatar użytkownika
the badman
Artysta
Posty: 1778
Rejestracja: 24 cze 2019, 17:39

Re: Siłownia

Post autor: the badman »

Cwiczył ktoś treningiem z ksiazki "skazany na trening?" Zacząłem czytać, nieźle jedzie po siłowni xD Jest to coś warte czy bullshit?
hwjsk
Posty: 4805
Rejestracja: 15 lut 2021, 23:00

Re: Siłownia

Post autor: hwjsk »

****
Ostatnio zmieniony 03 sie 2022, 15:07 przez hwjsk, łącznie zmieniany 1 raz.
Awatar użytkownika
strobe
Posty: 634
Rejestracja: 19 kwie 2019, 13:38

Re: Siłownia

Post autor: strobe »

the badman pisze: 23 kwie 2022, 8:39 Cwiczył ktoś treningiem z ksiazki "skazany na trening?" Zacząłem czytać, nieźle jedzie po siłowni xD Jest to coś warte czy bullshit?
Jak będziesz robił cokolwiek to będziesz miał lepszy wynik niż nie robiąc nic.
Dobrze złożony trening z obciążeniem własnego ciała(bo jeśli dobrze pamiętam o tym traktuje ta książka) ma taki sam sens jak dobrze złożony trening na siłowni.
Awatar użytkownika
elkacpero
Posty: 1027
Rejestracja: 12 maja 2019, 23:23

Re: Siłownia

Post autor: elkacpero »

nie znam tej książki, ale jestem szalenie ciekaw jakie to argumenty przemawiają przeciwko treningowi na siłowni
Awatar użytkownika
Prez
Posty: 3648
Rejestracja: 26 lip 2019, 8:29

Re: Siłownia

Post autor: Prez »

ostatnio mam problemy z dolnym odcinkiem pleców (biodrowo-lędźwiowy) w związku z czym najwyższy czas ruszyć pizde i wrócić na siłownie, żeby to trochę wzmocnić, bo jak tak dalej pójdzie to skończe na wózku przed 40.

no i w zwiazku z tym pytanie do lepiej zorientowanych, na czym się skupić poza martwym? poślad i hip thrusty? siady? co jeszcze?

co też rolować, żeby luzować ten biodrowo-lędźwiowy, całą tylną taśmę i czwórki, czy skupić się na czymś konkretnym?
lygrys pisze: 11 maja 2022, 21:05 świetny dzień, jeden z najlepszych w moim życiu.
Dziękuje ci zjebana Polsko.
kup sobie płytkę z rapem NOWA LISTA I CENY
całość już na OLX
Awatar użytkownika
Łąsą
judym
Posty: 3177
Rejestracja: 17 kwie 2019, 7:09

Re: Siłownia

Post autor: Łąsą »

mniej siedzieć, trenować brzuch i tylną część uda i pośladki, hip thrusty najlepsze do tego
jakaś recepta mordo tej?
yaneq
Posty: 3492
Rejestracja: 24 kwie 2019, 21:51

Re: Siłownia

Post autor: yaneq »

warto też wrzucić mobilizację właśnie naszego nieszczęsnego głównego zginacza biodra czyli mięśnia biodrowo - lędźwiowego (warto spojrzeć jak przyczepia się głównie lędźwiowy większy) i tutaj np takie ćwiczonko jak couch stretch
...a to jest nasze przeznaczenie, że stoimy na szpicy...
ODPOWIEDZ