Siłownia

Wszystkie ulubione dyscypliny sportowe w jednym miejscu. Nieważne, którą piłkę wolisz.

Moderatorzy: Sidd, Cz4rny1337

Jeśli trening to:

FBW
98
57%
Split
48
28%
Inny
25
15%
 
Liczba głosów: 171

encrenoire

Re: Siłownia

Post autor: encrenoire »

Gawka pisze: 22 mar 2022, 13:03 z klatą to może bardziej do końca wakacji, ale w 200kg na martwy wierzę
No dobra, to powodzenia. Mnie pokonanie wlasnie takich przeskokow dosyc dlugo zajelo.
Awatar użytkownika
jAg
ZADYMIARZ
Posty: 6722
Rejestracja: 18 kwie 2019, 7:27
Lokalizacja: Tychy

Re: Siłownia

Post autor: jAg »

Rok temu:
klata 82,5x1
przysiad 115x1
martwy 130x1

waga: 65 kg

Do końca kwietnia celuje w:
klata 90
przysiad 125
martwy 140/145
docelowa waga: 70kg
Lista ciumcioków ślizgawki: lygrys, saturn, Patryk233, azar, 2rzyn, Szaju, benzoabuser, Addicted, samcro, DJ_BOBO, hwjsk, RIVALDO111, Moltisanti, the badman
Kamilr8xa
Posty: 32
Rejestracja: 24 paź 2020, 21:59

Re: Siłownia

Post autor: Kamilr8xa »

Ja już przestałem sobie dawno temu coś zakładać. Od kilku lat w sieci można znaleźć niemal wszystko, jak zacząłem z kolegą ćwiczyć w piwnicy w 2008 roku to robiona była jedynie ława i może coś na biceps :lol: Dlatego początkowe lata gdzie najłatwiej o progres zmarnowałem bezpowrotnie. Ale lecę teraz planem 5/3/1 plus akcesoria i praktycznie od dobrych 5 miesięcy dokładam na sztangę chociaż moje ciężary robocze i tak są śmieszne.
Awatar użytkownika
emcess
Posty: 3927
Rejestracja: 18 kwie 2019, 20:21

Re: Siłownia

Post autor: emcess »

hayanawama pisze:ale chujuwa martwy w butach do biegania z podbiciem, niby mam nawet specjalne wkladki robione od fizjo zeby stopa byla stabilna bo mam zdalnione nogi ale w ledzwiach czulem dzis, ostatnio w vansach z dziurami w podeszwach duzo duzo lepiej
a w skarpetach nie mozesz zrobić?
Obrazek jebac kiboli
Awatar użytkownika
yytr
Posty: 1944
Rejestracja: 04 sty 2020, 16:11

Re: Siłownia

Post autor: yytr »

martwy i przysiad tylko bez butów, ależ dzisiaj wjechał trening z tymi dwoma właśnie ćwiczeniami
Awatar użytkownika
con shonery
Moderator
Posty: 5984
Rejestracja: 18 kwie 2019, 9:18

Re: Siłownia

Post autor: con shonery »

Co butów, to właśnie na tych warsztatach polecono mi siady robić w butach ciężarowych, i to nie tak, że każdemu polecali i to jedyna słuszna droga, tylko podobno przy mojej budowie mi pomogą. Ktoś używa, jakie macie wrażenia i doświadczenia? Power perfecy w koszyku, ale potrzebuje jeszcze pchnięcia.
zuperhero
Posty: 1681
Rejestracja: 06 maja 2019, 22:08

Re: Siłownia

Post autor: zuperhero »

jak już masz wziąć ciężarowe to przynajmniej weź se jakieś z niższym podpiciem pięty, mam te prostsze(chyba powerlifty) i spoko się ćwiczy ale drugi raz bym nie kupił(tak dla zasady żeby nie mnożyć buytów ponad potrzeby). Jeśli przejdziesz sobie na jakieś inne buty z płaską podeszwa i bez amortyzacji (typu vansy lub jakieś crossfitowe) to już będzie git. Przynajmniej będziesz mógł sobie w nich normalnie chodzić czy wykonywać jakieś podskokie/podbiegi, generalnie jakąś aktywność (przy tych corssfitowych typu metcon), bo takie ciężarowe to tylko przysiady, poza tym przez cały trening chodzi się w nich niewygodnie, a nawet przy ciągach są gorsze niż trampki bo podbijają ci piętę przez co ustawiasz się w nieoptymalnej pozycji. A jeśli jednak zdecydujesz się kupić ww. to będziesz miał but który używasz tylko i wyłącznie żeby zrobić 6 serii przysiadów w tygodniu, fakt będzie trochę wygodniej ale pytanie czy warto kupować buty jedynie po to. No chyba że trójbój jest twoją życiową pasją wtedy nie ma nawet nad czym się zastanawiać tylko brać ale wtedy nie zgłaszałbyś się z takim pytaniem na forun :P
hwjsk
Posty: 4808
Rejestracja: 15 lut 2021, 23:00

Re: Siłownia

Post autor: hwjsk »

****
Ostatnio zmieniony 03 sie 2022, 14:43 przez hwjsk, łącznie zmieniany 1 raz.
Awatar użytkownika
con shonery
Moderator
Posty: 5984
Rejestracja: 18 kwie 2019, 9:18

Re: Siłownia

Post autor: con shonery »

@zuperhero Dzięki. Właśnie robiłem w vansach płaskich i dostałem taką uwagę. Mam świadomość, że butów będę używał tylko przy siadzie, pieniądze nie mają znaczenia (zawsze chciałem to napisać), więc jak potwierdzasz, że będzie trochę wygodniej, to wchodzę w to :cool:
Awatar użytkownika
Sergiusz
Posty: 892
Rejestracja: 17 kwie 2019, 21:22

Re: Siłownia

Post autor: Sergiusz »

hayanawama pisze: 23 mar 2022, 10:27
emcess pisze: 22 mar 2022, 20:56
hayanawama pisze:ale chujuwa martwy w butach do biegania z podbiciem, niby mam nawet specjalne wkladki robione od fizjo zeby stopa byla stabilna bo mam zdalnione nogi ale w ledzwiach czulem dzis, ostatnio w vansach z dziurami w podeszwach duzo duzo lepiej
a w skarpetach nie mozesz zrobić?
no tak pewnie bede robil, na poczatku myslalem ze to jakies fanaberie

ja martwy narazie 90 x5 ale czwarty raz w zyciu robilem, to nie maksik na pewno, cykam sie poki co wiecej przez takie rzeczy jak ta wyzej wlasnie, ale stopniowo 2,5-5kg na trening staram sie dorzucac
Oj tak, jak nie mam w planie niczego dynamicznego (wyskoki, pchanie skrzyni itd.) to praktycznie cały trening bez butów śmigam, polecam serdecznie, żadne fanaberie.
jAg pisze: 22 mar 2022, 18:29 Rok temu:
klata 82,5x1
przysiad 115x1
martwy 130x1

waga: 65 kg

Do końca kwietnia celuje w:
klata 90
przysiad 125
martwy 140/145
docelowa waga: 70kg
Ja w sierpniu:
Ciało siłownią nieskalane, 66kg przy 180cm
Aktualnie: 78kg, martwy 110, przysiad 105, klata 75
Do końca lipca-sierpnia celuje w 100 na klate a reszta się zobaczy
Awatar użytkownika
Jaayu
Posty: 3491
Rejestracja: 17 kwie 2019, 17:16

Re: Siłownia

Post autor: Jaayu »

martwy i przysiad to najlepiej bez butow bo polecanym odruchem jest tak jakby sciskanie palcami podloza
o to tez sie pochwale ale u mnie hujowka troche
80kg wagi
martwy - 130kg, przysiad 80kg, klata 80kg
i tak samo jak ziomek wyzej tez celuje do wakacji w 100 na klatuwe, ale najbardziej mi zalezy ten przysiad dociagnac do tej stowki w jakims realnym najblizszym czasie
na szczescie dopiero tam od 2 miechow powiedzmy trenuje na full powaznie i progresja bardzo fajna wiec moze sie udac
Fuck mes rêves j'revends mes ailes
Mko21
Posty: 701
Rejestracja: 08 paź 2019, 21:50
Lokalizacja: Kraków

Re: Siłownia

Post autor: Mko21 »

Obecnie to
klata 95
martwy 140
podciąganie 12 razy

waga 80
rekordowo to
klata 110
martwy 200
podciąganie 22 razy
ale wtedy byłem na clenie i teściu, obecnie czysty, ale kusi żeby przed latem jeszcze krótki cykl przykurwić chociaż, szczególnie, że obecnie progress zbyt nie idzie, chociaż obecnie niby się skupiłem bardziej na bieganiu i sporo górskich planów na lato i ciągle się wacham czy koksić czy zbijać do 75 wagę i się starać utrzymać ciężary
Nie pal jointów, nie pal wiader, pal aluminium i majkę czasem walnij w kabel
hwjsk
Posty: 4808
Rejestracja: 15 lut 2021, 23:00

Re: Siłownia

Post autor: hwjsk »

****
Ostatnio zmieniony 03 sie 2022, 14:43 przez hwjsk, łącznie zmieniany 1 raz.
yaneq
Posty: 3492
Rejestracja: 24 kwie 2019, 21:51

Re: Siłownia

Post autor: yaneq »

Byki pytanie o 5x5, jak to widzicie na start/po przerwie w niskich powtórzeniach, czy te 5 serii ma być robocze i do tego rozgrzewka typu 5x50% ciężaru roboczego + 5x70% cięzaru roboczego czy np ogółem ma być 5 serii czyli 3 serie robocze + 2 serie rozgrzewkowe?
...a to jest nasze przeznaczenie, że stoimy na szpicy...
sven22
Posty: 1171
Rejestracja: 15 wrz 2019, 15:54

Re: Siłownia

Post autor: sven22 »

@yaneq Robisz np przysiad docelowo na 100kg 5x5. Rozgrzewka: pusty gryf 10 rep, 40kg x3, 60kg x 2, 80 kg x2, 90 kg x1 i robocze.
Awatar użytkownika
ART
Mistrz Fantasy NBA
Posty: 9942
Rejestracja: 17 kwie 2019, 20:50
Lokalizacja: nigdy za kratami

Re: Siłownia

Post autor: ART »

najpierw rozgrzewka potem 5 serii roboczych
lygrys pisze: 18 lis 2022, 19:01 w chuju mam przecenę, mogę pełną cenę zapłacić.
camzatizbak pisze: 18 mar 2024, 20:26 Palec w dupie, to jest to
yaneq
Posty: 3492
Rejestracja: 24 kwie 2019, 21:51

Re: Siłownia

Post autor: yaneq »

Dzięki wielkie!

@sven22 a np. przy OHP gdzie ciężar jest mniejszy jak zaplanowałbyś serie rozgrzewkowe?
...a to jest nasze przeznaczenie, że stoimy na szpicy...
Awatar użytkownika
ART
Mistrz Fantasy NBA
Posty: 9942
Rejestracja: 17 kwie 2019, 20:50
Lokalizacja: nigdy za kratami

Re: Siłownia

Post autor: ART »

zalezy przy jakim ciezarze, ja zwykle robie gryf x20 z czego 10 w pelnym a 10 w polowicznym zakresie, 40x6, 60x5 i robocze, ewentualnie sie dogrzewam gumami jak czuje ze potrzebuje
lygrys pisze: 18 lis 2022, 19:01 w chuju mam przecenę, mogę pełną cenę zapłacić.
camzatizbak pisze: 18 mar 2024, 20:26 Palec w dupie, to jest to
yaneq
Posty: 3492
Rejestracja: 24 kwie 2019, 21:51

Re: Siłownia

Post autor: yaneq »

dzięki @ART, co do takiej rozgrzewki to ja robię na góre w zasadzie tylko jedno ćwiczenie z gumą na 20 powtórzeń i aktywne rotacje zewnętrzna - wewnętrzna leżac na piłce i gra gitara
...a to jest nasze przeznaczenie, że stoimy na szpicy...
sven22
Posty: 1171
Rejestracja: 15 wrz 2019, 15:54

Re: Siłownia

Post autor: sven22 »

yaneq pisze: 27 mar 2022, 20:30 Dzięki wielkie!

@sven22 a np. przy OHP gdzie ciężar jest mniejszy jak zaplanowałbyś serie rozgrzewkowe?
Chodzi o to, żebyś się nie zmęczył samą rozgrzewką. Ona ma za zadanie przygotować układ nerwowy do odpowiedniego ciężaru, żebyś nie wchodził na serie robocze z wrażeniem, że wszystko jest ciężkie. Jeśli tak czujesz, to masz pewność, że się nie dogrzałeś i występuje ryzyko kontuzji czy mikro urazów. Musisz potestować jakie przeskoki odpowiadają dla Ciebie.
ODPOWIEDZ