No dobra, to powodzenia. Mnie pokonanie wlasnie takich przeskokow dosyc dlugo zajelo.
Siłownia
Moderatorzy: Sidd, Cz4rny1337
Re: Siłownia
Rok temu:
klata 82,5x1
przysiad 115x1
martwy 130x1
waga: 65 kg
Do końca kwietnia celuje w:
klata 90
przysiad 125
martwy 140/145
docelowa waga: 70kg
klata 82,5x1
przysiad 115x1
martwy 130x1
waga: 65 kg
Do końca kwietnia celuje w:
klata 90
przysiad 125
martwy 140/145
docelowa waga: 70kg
Lista ciumcioków ślizgawki: lygrys, saturn, Patryk233, azar, 2rzyn, Szaju, benzoabuser, Addicted, samcro, DJ_BOBO, hwjsk, RIVALDO111, Moltisanti, the badman
Re: Siłownia
Ja już przestałem sobie dawno temu coś zakładać. Od kilku lat w sieci można znaleźć niemal wszystko, jak zacząłem z kolegą ćwiczyć w piwnicy w 2008 roku to robiona była jedynie ława i może coś na biceps Dlatego początkowe lata gdzie najłatwiej o progres zmarnowałem bezpowrotnie. Ale lecę teraz planem 5/3/1 plus akcesoria i praktycznie od dobrych 5 miesięcy dokładam na sztangę chociaż moje ciężary robocze i tak są śmieszne.
Re: Siłownia
a w skarpetach nie mozesz zrobić?hayanawama pisze:ale chujuwa martwy w butach do biegania z podbiciem, niby mam nawet specjalne wkladki robione od fizjo zeby stopa byla stabilna bo mam zdalnione nogi ale w ledzwiach czulem dzis, ostatnio w vansach z dziurami w podeszwach duzo duzo lepiej
jebac kiboli
Re: Siłownia
martwy i przysiad tylko bez butów, ależ dzisiaj wjechał trening z tymi dwoma właśnie ćwiczeniami
- con shonery
- Moderator
- Posty: 5984
- Rejestracja: 18 kwie 2019, 9:18
Re: Siłownia
Co butów, to właśnie na tych warsztatach polecono mi siady robić w butach ciężarowych, i to nie tak, że każdemu polecali i to jedyna słuszna droga, tylko podobno przy mojej budowie mi pomogą. Ktoś używa, jakie macie wrażenia i doświadczenia? Power perfecy w koszyku, ale potrzebuje jeszcze pchnięcia.
Re: Siłownia
jak już masz wziąć ciężarowe to przynajmniej weź se jakieś z niższym podpiciem pięty, mam te prostsze(chyba powerlifty) i spoko się ćwiczy ale drugi raz bym nie kupił(tak dla zasady żeby nie mnożyć buytów ponad potrzeby). Jeśli przejdziesz sobie na jakieś inne buty z płaską podeszwa i bez amortyzacji (typu vansy lub jakieś crossfitowe) to już będzie git. Przynajmniej będziesz mógł sobie w nich normalnie chodzić czy wykonywać jakieś podskokie/podbiegi, generalnie jakąś aktywność (przy tych corssfitowych typu metcon), bo takie ciężarowe to tylko przysiady, poza tym przez cały trening chodzi się w nich niewygodnie, a nawet przy ciągach są gorsze niż trampki bo podbijają ci piętę przez co ustawiasz się w nieoptymalnej pozycji. A jeśli jednak zdecydujesz się kupić ww. to będziesz miał but który używasz tylko i wyłącznie żeby zrobić 6 serii przysiadów w tygodniu, fakt będzie trochę wygodniej ale pytanie czy warto kupować buty jedynie po to. No chyba że trójbój jest twoją życiową pasją wtedy nie ma nawet nad czym się zastanawiać tylko brać ale wtedy nie zgłaszałbyś się z takim pytaniem na forun :P
- con shonery
- Moderator
- Posty: 5984
- Rejestracja: 18 kwie 2019, 9:18
Re: Siłownia
@zuperhero Dzięki. Właśnie robiłem w vansach płaskich i dostałem taką uwagę. Mam świadomość, że butów będę używał tylko przy siadzie, pieniądze nie mają znaczenia (zawsze chciałem to napisać), więc jak potwierdzasz, że będzie trochę wygodniej, to wchodzę w to
Re: Siłownia
Oj tak, jak nie mam w planie niczego dynamicznego (wyskoki, pchanie skrzyni itd.) to praktycznie cały trening bez butów śmigam, polecam serdecznie, żadne fanaberie.hayanawama pisze: ↑23 mar 2022, 10:27no tak pewnie bede robil, na poczatku myslalem ze to jakies fanaberieemcess pisze: ↑22 mar 2022, 20:56a w skarpetach nie mozesz zrobić?hayanawama pisze:ale chujuwa martwy w butach do biegania z podbiciem, niby mam nawet specjalne wkladki robione od fizjo zeby stopa byla stabilna bo mam zdalnione nogi ale w ledzwiach czulem dzis, ostatnio w vansach z dziurami w podeszwach duzo duzo lepiej
ja martwy narazie 90 x5 ale czwarty raz w zyciu robilem, to nie maksik na pewno, cykam sie poki co wiecej przez takie rzeczy jak ta wyzej wlasnie, ale stopniowo 2,5-5kg na trening staram sie dorzucac
Ja w sierpniu:
Ciało siłownią nieskalane, 66kg przy 180cm
Aktualnie: 78kg, martwy 110, przysiad 105, klata 75
Do końca lipca-sierpnia celuje w 100 na klate a reszta się zobaczy
Re: Siłownia
martwy i przysiad to najlepiej bez butow bo polecanym odruchem jest tak jakby sciskanie palcami podloza
o to tez sie pochwale ale u mnie hujowka troche
80kg wagi
martwy - 130kg, przysiad 80kg, klata 80kg
i tak samo jak ziomek wyzej tez celuje do wakacji w 100 na klatuwe, ale najbardziej mi zalezy ten przysiad dociagnac do tej stowki w jakims realnym najblizszym czasie
na szczescie dopiero tam od 2 miechow powiedzmy trenuje na full powaznie i progresja bardzo fajna wiec moze sie udac
o to tez sie pochwale ale u mnie hujowka troche
80kg wagi
martwy - 130kg, przysiad 80kg, klata 80kg
i tak samo jak ziomek wyzej tez celuje do wakacji w 100 na klatuwe, ale najbardziej mi zalezy ten przysiad dociagnac do tej stowki w jakims realnym najblizszym czasie
na szczescie dopiero tam od 2 miechow powiedzmy trenuje na full powaznie i progresja bardzo fajna wiec moze sie udac
Fuck mes rêves j'revends mes ailes
Re: Siłownia
Obecnie to
klata 95
martwy 140
podciąganie 12 razy
waga 80
rekordowo to
klata 110
martwy 200
podciąganie 22 razy
ale wtedy byłem na clenie i teściu, obecnie czysty, ale kusi żeby przed latem jeszcze krótki cykl przykurwić chociaż, szczególnie, że obecnie progress zbyt nie idzie, chociaż obecnie niby się skupiłem bardziej na bieganiu i sporo górskich planów na lato i ciągle się wacham czy koksić czy zbijać do 75 wagę i się starać utrzymać ciężary
klata 95
martwy 140
podciąganie 12 razy
waga 80
rekordowo to
klata 110
martwy 200
podciąganie 22 razy
ale wtedy byłem na clenie i teściu, obecnie czysty, ale kusi żeby przed latem jeszcze krótki cykl przykurwić chociaż, szczególnie, że obecnie progress zbyt nie idzie, chociaż obecnie niby się skupiłem bardziej na bieganiu i sporo górskich planów na lato i ciągle się wacham czy koksić czy zbijać do 75 wagę i się starać utrzymać ciężary
Nie pal jointów, nie pal wiader, pal aluminium i majkę czasem walnij w kabel
Re: Siłownia
Byki pytanie o 5x5, jak to widzicie na start/po przerwie w niskich powtórzeniach, czy te 5 serii ma być robocze i do tego rozgrzewka typu 5x50% ciężaru roboczego + 5x70% cięzaru roboczego czy np ogółem ma być 5 serii czyli 3 serie robocze + 2 serie rozgrzewkowe?
...a to jest nasze przeznaczenie, że stoimy na szpicy...
Re: Siłownia
@yaneq Robisz np przysiad docelowo na 100kg 5x5. Rozgrzewka: pusty gryf 10 rep, 40kg x3, 60kg x 2, 80 kg x2, 90 kg x1 i robocze.
Re: Siłownia
Dzięki wielkie!
@sven22 a np. przy OHP gdzie ciężar jest mniejszy jak zaplanowałbyś serie rozgrzewkowe?
@sven22 a np. przy OHP gdzie ciężar jest mniejszy jak zaplanowałbyś serie rozgrzewkowe?
...a to jest nasze przeznaczenie, że stoimy na szpicy...
Re: Siłownia
zalezy przy jakim ciezarze, ja zwykle robie gryf x20 z czego 10 w pelnym a 10 w polowicznym zakresie, 40x6, 60x5 i robocze, ewentualnie sie dogrzewam gumami jak czuje ze potrzebuje
Re: Siłownia
dzięki @ART, co do takiej rozgrzewki to ja robię na góre w zasadzie tylko jedno ćwiczenie z gumą na 20 powtórzeń i aktywne rotacje zewnętrzna - wewnętrzna leżac na piłce i gra gitara
...a to jest nasze przeznaczenie, że stoimy na szpicy...
Re: Siłownia
Chodzi o to, żebyś się nie zmęczył samą rozgrzewką. Ona ma za zadanie przygotować układ nerwowy do odpowiedniego ciężaru, żebyś nie wchodził na serie robocze z wrażeniem, że wszystko jest ciężkie. Jeśli tak czujesz, to masz pewność, że się nie dogrzałeś i występuje ryzyko kontuzji czy mikro urazów. Musisz potestować jakie przeskoki odpowiadają dla Ciebie.