Siłownia
Moderatorzy: Sidd, Cz4rny1337
Re: Siłownia
powietrze to do przepony i trzymasz spięcie przez caly ruch
- con shonery
- Moderator
- Posty: 5986
- Rejestracja: 18 kwie 2019, 9:18
Re: Siłownia
Skończyly się miesiące miodowe i progres bez szczególnych starań ;( Wymyśliłem sobie, że zanim dalej będę rozwijał siłę, to przeprowadzę redukcję. Co polecacie obejrzeć/poczytać, żeby zrobić to z głową? Chodzi mi o podejście do ciężaru i treningu, wiem, że redukcję robi się deficytem kalorycznym, a nie magicznymi ćwiczeniami, nie chodzi mi też o to, żeby wyrobić się przed latem, po prostu dobrze byłoby wiedzieć jak nie stracić za wiele siły, czego się spodziewać i na co uważać. Nie oglądam jutuberow silowniowych, więc może być coś oczywistego.
Re: Siłownia
jezeli zero wiedzy to fajnie przedstawia to wszystko ksiazki owcy - fundamenty odzywania, jak dobrze pamietam to jest to dalej do sciagniecia za free z ich strony
e: jest dalej dostepne klik
e: jest dalej dostepne klik
Re: Siłownia
@con shonery Jedyny prawilny gość i kopalnia wiedzy na YT to Szymon Moszny, wpisz sobie Szymon Moszny redukcja. Kolejnym gościem, którego mogę polecić jest Sebastian Kot z KFD. Co do pro tipów to kreatynka na redukcji pozwoli Ci zmniejszyć spadki siłowe, które niestety będą co jest logiczne przy deficycie, ale zawsze mniejsze niż bez.
- con shonery
- Moderator
- Posty: 5986
- Rejestracja: 18 kwie 2019, 9:18
Re: Siłownia
Dzięki! Ebook pobrany, jutubery będą oglądane, lecimy z wycinką, essa
Re: Siłownia
Z takich mniej pro niż Moszny i Seba Kot dla mnie spoko też był Michał Kanclerz, dość dużo gada o żywieniu, poleca jakieś produkty na redukcji i tak bardziej, możnaby powiedzieć lifestylowo, podchodzi do tematu
Re: Siłownia
Moszny jest zajebisty, polecam wszystko z jego kanalu
Re: Siłownia
Ćwiczył ktoś z was 3 - dniowym push pull legs? Jak wrażenia i jaka była u was objętość w poszczególnych treningach?
...a to jest nasze przeznaczenie, że stoimy na szpicy...
Re: Siłownia
wedlug mnie lipa, kazdy plan naturala powinien zawierac dwa treningi na partie w tyg
- the badman
- Artysta
- Posty: 1799
- Rejestracja: 24 cze 2019, 17:39
Re: Siłownia
Cwiczył ktoś treningiem z ksiazki "skazany na trening?" Zacząłem czytać, nieźle jedzie po siłowni xD Jest to coś warte czy bullshit?
Re: Siłownia
Jak będziesz robił cokolwiek to będziesz miał lepszy wynik niż nie robiąc nic.the badman pisze: ↑23 kwie 2022, 8:39 Cwiczył ktoś treningiem z ksiazki "skazany na trening?" Zacząłem czytać, nieźle jedzie po siłowni xD Jest to coś warte czy bullshit?
Dobrze złożony trening z obciążeniem własnego ciała(bo jeśli dobrze pamiętam o tym traktuje ta książka) ma taki sam sens jak dobrze złożony trening na siłowni.
Re: Siłownia
nie znam tej książki, ale jestem szalenie ciekaw jakie to argumenty przemawiają przeciwko treningowi na siłowni
Re: Siłownia
ostatnio mam problemy z dolnym odcinkiem pleców (biodrowo-lędźwiowy) w związku z czym najwyższy czas ruszyć pizde i wrócić na siłownie, żeby to trochę wzmocnić, bo jak tak dalej pójdzie to skończe na wózku przed 40.
no i w zwiazku z tym pytanie do lepiej zorientowanych, na czym się skupić poza martwym? poślad i hip thrusty? siady? co jeszcze?
co też rolować, żeby luzować ten biodrowo-lędźwiowy, całą tylną taśmę i czwórki, czy skupić się na czymś konkretnym?
no i w zwiazku z tym pytanie do lepiej zorientowanych, na czym się skupić poza martwym? poślad i hip thrusty? siady? co jeszcze?
co też rolować, żeby luzować ten biodrowo-lędźwiowy, całą tylną taśmę i czwórki, czy skupić się na czymś konkretnym?
Re: Siłownia
mniej siedzieć, trenować brzuch i tylną część uda i pośladki, hip thrusty najlepsze do tego
jakaś recepta mordo tej?
Re: Siłownia
warto też wrzucić mobilizację właśnie naszego nieszczęsnego głównego zginacza biodra czyli mięśnia biodrowo - lędźwiowego (warto spojrzeć jak przyczepia się głównie lędźwiowy większy) i tutaj np takie ćwiczonko jak couch stretch
...a to jest nasze przeznaczenie, że stoimy na szpicy...