Siłownia
Moderatorzy: Sidd, Cz4rny1337
Re: Siłownia
Ale mam zakwasy na łydkach. Zaczynam watpic czy to od silowni. Trening zrobilem w poniedzialek wieczorem a dzis caly dzien przelezalem w lozku. Ledwie chodze na nogach prostych w kolanie, zadne masaze, rollery czy kapiele w zimnej/goracej wodzie nie pomagaja. Okladalem je tez lodem i roznymi masciami, niestety bez zadnych rezultatow. W piatek ide na usg dopplera
Re: Siłownia
Może coś przedobrzyleś i ponaciągałeś. Jeśli nic nie jest zerwane (co łatwo sprawdzić) - powinno się uspokoić. Co do KFD też polecam.
Re: Siłownia
Normalnie takie rzeczy mogłyby wystąpić od niewłaściwej techniki ćwiczeń i pojawiłyby się na następny dzień ale skoro to powstało teraz a trening miałeś w poniedziałek wieczorem to raczej nie oskarżałbym ćwiczeń. Leć do lekarza i pytaj, powodzeniaKILLIE pisze: ↑01 lip 2020, 23:30 Ale mam zakwasy na łydkach. Zaczynam watpic czy to od silowni. Trening zrobilem w poniedzialek wieczorem a dzis caly dzien przelezalem w lozku. Ledwie chodze na nogach prostych w kolanie, zadne masaze, rollery czy kapiele w zimnej/goracej wodzie nie pomagaja. Okladalem je tez lodem i roznymi masciami, niestety bez zadnych rezultatow. W piatek ide na usg dopplera
Dzięki za opinie o KFD, dokupię sobie tam kilka produktów
Re: Siłownia
jak się przedobrzy z treningiem łydek to i cztery dni chodzić się nie da
wstrzymałbym się, a zwłaszcza z USG Doppler, bo to nie brzmi jak zakrzepica
a co do rozstępów to nie ma naukowo potwierdzonych skutecznych metod zapobiegania
wstrzymałbym się, a zwłaszcza z USG Doppler, bo to nie brzmi jak zakrzepica
a co do rozstępów to nie ma naukowo potwierdzonych skutecznych metod zapobiegania
jakaś recepta mordo tej?
Re: Siłownia
U mnie po treningu nóg najgorsze zakwasy są właśnie po 2 dniach, że nie da się chodzić.
Lista ciumcioków ślizgawki: lygrys, saturn, Patryk233, azar, 2rzyn, Szaju, benzoabuser, Addicted, samcro, DJ_BOBO, hwjsk, RIVALDO111, Moltisanti, the badman
- qualite_de_schizoide
- Posty: 1164
- Rejestracja: 30 cze 2019, 17:19
Re: Siłownia
Na razie jestem na etapie wykonywania DL z podstawkami ale zaczyna mnie to już wszystko irytować. Uczę się już trzeci tydzień. Pierwszy tydzień ćwiczyłem na innej siłowni i słyszałem komendy bym dupę miał niżej. Teraz ćwiczę gdzieś indziej i słyszę komendy, że dupa wyżej xd. Zglupiec idzie, a że mój kręgosłup swoje przeżył to staram się przy tym ćwiczeniu naprawdę skupic się na technice (instrukcje na YouTube obejrzałem wiadomo).
Ostatnio zmieniony 02 lip 2020, 12:02 przez qualite_de_schizoide, łącznie zmieniany 2 razy.
chuj mnie boli co se napiszesz na forze
Re: Siłownia
czyli że pod sztangą?
prawidłowa technika to taka, w której zachowujesz krzywizny kręgosłupa w całym zakresie ruchu
dupa ma być wysoko, bo martwy to ruch przede wszystkim prostowania w stawie biodrowym, a nie w kolanowym
jakaś recepta mordo tej?
- qualite_de_schizoide
- Posty: 1164
- Rejestracja: 30 cze 2019, 17:19
Re: Siłownia
tak, pod sztangą stepery
głównie z racji tego, że robię na małym ciężarze (40 kg, choć i tak spory to dla mnie wysiłek) i ciężarki 10 kg są niewielkie
próbowałem bez steperów z 20 kgx2 (już ta wysokość jest lepsza) ale jeszcze za mała kontrola ruchu przy tym ciężarze
dzięki za odpowiedź, więc widocznie ten aktualny gość dobrze mi radzi
głównie z racji tego, że robię na małym ciężarze (40 kg, choć i tak spory to dla mnie wysiłek) i ciężarki 10 kg są niewielkie
próbowałem bez steperów z 20 kgx2 (już ta wysokość jest lepsza) ale jeszcze za mała kontrola ruchu przy tym ciężarze
dzięki za odpowiedź, więc widocznie ten aktualny gość dobrze mi radzi
chuj mnie boli co se napiszesz na forze
Re: Siłownia
Mam do Was trochę głupie pytanie odnośnie splita (chciałbym ćwiczyć do 6x w tygodniu). Czy mądrze byłoby rozdzielić sobie to tak: 1 dzień - nogi, 2 dzień - łapy (biceps, triceps, przedramiona), klatka piersiowa, plecy, 3 dzień - brzuch? Wtedy mógłbym sobie to zapętlać. Pewnie coś popierdoliłem także gdyby ktoś mądrzejszy mógł mnie poprawić to byłbym bardzo wdzięczny czy taki system jest w miarę ok
Re: Siłownia
Czyli w sumie chcesz robić upper/lower. Wrzuć sobie ten brzuch na przykład na koniec lower, to zaoszczędzisz dwa dni treningowe.
Re: Siłownia
No właśnie, po ćwiczeniu każdej partii mięśniowej chciałbym mieć 2 dni odpoczynku. To dobry pomysł czy coś powinienem zmienić?
Re: Siłownia
moze potasuj to tak zeby to bardziej wygladalo jak push/pull/legs, bo dzien na brzuch to
Re: Siłownia
jeżeli zadajesz takie pytania to znaczy, że nie powinieneś
jeśli zaczynasz, to ćwicz 3x w tygodniu
imo upper/lower to średni rozkład, bo w dzień upper albo musisz pomijać jakieś partie, albo robić po 3 serie, albo trenować dwie godziny, a żadna z tych opcji nie jest optymalna
jakaś recepta mordo tej?
Re: Siłownia
Warto dorzucić cytruline na redukcji czy jebać?
Re: Siłownia
2 godzinny trening jest zły z jakiegoś powodu oprócz tego, że sporo zajmuje (to też kwestia sporna czy 2h to dużo)?
Re: Siłownia
Nie śledziłem wcześniejszych postów, nie wiem nic o twoim doświadczeniu i przede wszystkim czy jesteś natural czy fake natural, ale 2h siłowego treningu jako natural jest złe. Zajeżdżanie mięśni --> wyczerpywanie glikogenu --> przetrenowanie + później problemy z motywacją. Dobry trening trwa 45-1h change my mind.
Re: Siłownia
Jeśli czegoś nie wiem a chcę to zrobić to pytanie się nie jest głupie. I nie zaczynam, wcześniej robiłem FBW ale chcę częściej ćwiczyć.
@Wiewior Ogólnie wydajny trening podobno do godziny jest, Powyżej tego obciążasz układ nerwowy, mięśnie są zjechane. Najlepiej ćwiczyć tak koło 40 minut.
Panowie, ogólnie chciałbym rozdzielić całe ciało na 3 części, jak byście polecali to zrobić? Bo faktycznie dzień na brzuch to beka trochę i głupota
- zemsta1kadluba
- Posty: 7707
- Rejestracja: 22 paź 2019, 12:50
Re: Siłownia
normalnie ludzie jako naturale robią 1,5 i 2 i czasem więcej, jak wy chcecie zrobić np. trening typu 10x10 w 30 minut? XD
mołpy są kozackie