Siłownia

[sven22]

Sven co to Rts manual?

https://store.reactivetrainingsystems.c ... ductCode=3

[lygrys]

Czy jak się chce mieć małe silne mięśnie, takie jak alpiniści, że wygląda się jakby skóra została zdarta z ciała, to może ćwiczyć codziennie te same partie mięśni, z dnia na dzień zwiększając ilość powtórzeń i czy można się odżywiać byle jak?

[Rossi]

nie

[zuperhero]

ej @lygrys tak z ciekawości- zastosowałeś się choć raz do jakiejkolwiek rady w kwestii treningowo-dietetycznej, którą uzyskałeś po twoich wielokrotnych pytaniach na forum, nawet tak w kawałeczku, chociaż przez tydzień?

[con shonery]

parafrazując słowa Epikteta - chcesz mieć ciało alpinisty, bądź gotów by robić to co alpiniści

[sven22]

Po prostu zamiast chodzić po Gdańsku zacznij się na niego wspinać. Wszystko jest w twojej głowie, pamiętaj.

[Holden]

Zapierdalaj po dachach jak asasyn

[jayy]

Polecicie jakieś lektury obowiązkowe dla rozwinięcia wiedzy o kulturystyce/anatomii? Nie chodzi mi o historię tylko wiedzę praktyczną, tak żeby rozpocząć drogę do układania sobie planów treningowych, znać się na tym, a nie tylko odtwarzać.

ja w sumie od siebie moge polecic książke Artura Packa i Mirka Babiarza - „Sekrety Przygotowania Motorycznego W Sporcie”, fakt jak sama nazwa wskazuje bardziej bedzie to dotyczyc przygotowania fizycznego w poszczególnych dyscyplinach, ale uwazam ze kazdy tam znajdzie coś dla siebie

[qualite_de_schizoide]

cześć starsi, bardziej doświadczeni koledzy z siłowni
Od 4 miesięcy trwa moja przygoda z siłownią. Przez ten czas ćwiczyłem 6 razy w tygodniu splitem (1 partia 2x w tygodniu trenowana), a 7 dnia tygodnia rozciagąłem się i odpoczywałem w saunie. Taka duża częstotliwość wynikała z tego, że sport to moja pasja i w ostatnim złym dla mnie okresie życiowym to jest jedyna aktywność, która pomaga mi zapomnieć o problemach. Natomiast obecnie powróciłem na studia, więc najzwyczajniej w świecie bywają dni, że nie mogę pójść na siłkę. W dodatku chciałbym coś zmienić, bo są rzeczywiście efekty mojego chodzenia na siłownie, ale czuję, że ten progres siłowy jak i estetyczny mógłby być większy po takim czasie.

W związku z tym chciałbym zmienić plan treningowy. Rozmawiałem dzisiaj z jakimś trenerem personalnym na siłowni to polecał mi maksymalnie 4 razy w tygodniu treningi i najlepiej systemem góra/dół. Poprosiłbym go o ułożenie mi takiego planu ale najzwyczajnie w świecie obecnie nie mogę sobie pozwolić na taki wydatek, bo ledwo wiążę koniec z końcem.

W związku z tym, moja prośba jest taka. Czy ktoś z Was mógłby pomóc mi z ułożeniem takiego planu? Mam całkiem sporą listę ćwiczeń, które obecnie wykonuję i wydaje mi się, że robię je okej, więc nie powinno być przy tym dużo roboty.

[radoslaw]

Sprawdz w google 4 day plan PHUL

[stanky]

https://youtu.be/SEZtQ0x7KaU

[qualite_de_schizoide]

@stanky oj to chyba dla mnie zbyt zaawansowane

udało mi się modyfikując jakiś plan gotowiec ułożyć coś pod siebie, moglby ktoś z Was rzucić na to okiem i ewentualnie napisać co nadaje się do zmiany?

[stanky]

Wrzucaj tutaj

[FLoo]

Można zamknąć ten temat

[ksiazenieporzadek]

Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[qualite_de_schizoide]

chuje, a ja siedziałem kilka godzin nad planem dzisiaj

[yytr]

Ja teraz trenuje 3x w tygodniu pon, śr, pt
pon:
klatka + biceps + brzuch
śr:
plecy + triceps + brzuch
pt:
nogi + braki + brzuch

Ale teraz z racji sytuacji będę ćwiczyć raczej z ciężarem swojego ciała. Głównie najróżniejsze pompki i podciąganie.

[qualite_de_schizoide]

ja to uderzam w bieganie teraz, tylko beznadziejna pora roku jest do tego, ale bez wysiłku fizycznego to chyba bym psychicznie wysiadł na dobre
@yytr fajnie, że znalazłeś sobie jakieś zastępstwo na czas zamknięcia siłowni

[yytr]

Trzeba to traktować jako okazję do zmiany treningu i zaskoczenia ciała nowymi impulsami. Też może wrócę do biegania to się wytnie to co się wrzuciło w lato. Tyle że w wiosnę to się przyjemnie biegało po polu jak cały świat się budził do życia heh do tego jeszcze treningu z gumami, polecam ^^

[con shonery]

Zabolało mnie wczoraj info, jeszcze tego dnia myślałem sobie, że nie wyobrażam sobie nie trenować.
Brat podrzucił ciekawą opcje na lockdown - domowy plan FBW z użyciem gum oporowych.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... =523776347

Nie wiem czy będę robił ten plan, czy co innego, ale od razu zapytam - jakie gumy polecacie?:D Jakieś sprawdzone marki, mam irracjonalny (?) strach, że byle jaka może mi pierdolnąć w piękny ryj.

Zrobię jeszcze rekonesans na osiedlu, kojarzę, że są jakieś drążki i drabinki, będę musiał się przyjrzeć tej całej kalistenice.