Siłownia
Moderatorzy: Sidd, Cz4rny1337
Re: Siłownia
Jakieś domowe ćwiczenia na czas zamknięcia siłki?
Re: Siłownia
teraz wszystkie fitnesiaki wrzucają na yt zestawy ćwiczeń domowych także obczaj temat
- zemsta1kadluba
- Posty: 7707
- Rejestracja: 22 paź 2019, 12:50
Re: Siłownia
ja polecam generalnie tego typa, wrzuca dużo przydatnych infografik i w bio masz link do paru przykładowych zestawów ćwiczeń
https://www.instagram.com/pheasyque/
taką infografikę mam też jeszcze z dawna
https://www.instagram.com/pheasyque/
taką infografikę mam też jeszcze z dawna
Spoiler
mołpy są kozackie
Re: Siłownia
Co sądzicie o świeżej aferze na polskim fit YouTubie? Paczłyk2703 znany także jako mitoman2703 ostro w ostatnich filmach atakuje ajthepolishamerican posądzając go o ostrą bombę, chociaż w ostatnim filmie KFD ten pokazał i omówił wraz z koleżkami wyniki swoich badań. Oczywiście Patryk Barański, postać kolorowa, znana na mieście to największy baran w polskiej branży fitness, ma jednak dziwną przypadłość do zjednywania sobie świeżych adeptów siłowni, oczywiście wyjaśniony został tryliony razy, wiedzy ma tyle co przeciętny zjadacz metanabolu i ogólnie przestrzegam mocno przed oglądaniem jego jakichkolwiek materiałów.
Re: Siłownia
To on jeszcze nagrywa? Ktoś ogląda te jego wysrywy? Typowi się całkiem we łbie pomieszało od trenbolonu.
Re: Siłownia
Odnośnie ćwiczeń w domu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
- rozklad_gaussa
- Posty: 1465
- Rejestracja: 07 paź 2019, 20:22
- Lokalizacja: riwaldo
Re: Siłownia
.....
Ostatnio zmieniony 29 maja 2020, 16:27 przez encrenoire, łącznie zmieniany 1 raz.
- formaszczytu
- Posty: 2111
- Rejestracja: 29 wrz 2019, 15:46
- Lokalizacja: SKI
Re: Siłownia
Poprzedni trening z wykorzystaniem matki, psa i kota. Dzisiaj rozładowałam dostawę, łącznie z 500 kg biegając do piwnicy. Ehhhh, trudny ten trening w czasach zarazy.
Re: Siłownia
No siemanko sportowe świry jak tam idą treningi domatora? Na początku byłem trochę wkurwiony, że zamkneli mi siłownię ale teraz muszę przyznać że całkiem się jaram tym co sobie zorganizowałem,no i takim kreatywnym rozkmninianiem jak z ograniczonym sprzętem wykonać konkretny wzorzec ruchowy), jakbym miał drążek do podciągania to właściwie nie musiałbym korzystać z siłki. Z klubu bjj wziąłem sobie 4 maty-puzzle, kettla i hantle, od niećwiczącego koleżki koleżki kolejne 2 kettle, poza tym miałem różne gumy, slajdery, skakankę i jakieś drobne akcesoria. Szczególny props idzie dla ćwiczeń unilateralnych z masą ciała(skater squat <3)-super wchodzą jeśli chodzi o koordynację, czy mięśnie stabilizujące przez co bardzo pozytywnie wpływają na ogólną sportową sprawność, dodatkowo specjalne wyróżnienie dla power banda- szok że zwykła guma może tak odmienić zwykłe ćwiczenia, w sensie krzywą siły, zupełnie inna mechanika ruchu, tak z dynamitem trzeba robić. Aktualnie ćwicze sobie 3x w tygodniu każdy trening podzielony na 3 super serie, każda po 3 ćwiczenia, robię to tak że cisne po kolei, bez przerwy te 3 ćwiczenia potem łapie oddech z 2 minuty i z powrotem, w sumie każdą super serie lecę 4 obwody i przechodzę do kolejnej, zakres powtórzeń to pomiędzy 5 i 20 w zależności od ćwiczenia, zatrzymuje się od 3 do 0 od załamania .
Takim planem cisnę:
A tak wygląda domowa siłownia mojej konstrukcji + w bonusie akurat dwie fajne suki wpadły cośtam pomachać jak cykałem foty:
A jak tam u was, coś ćwiczycie, jak to sobie zorganizowaliście, a może w inna mańkę i napierdalacie kardio czy tam plyometrię?
Takim planem cisnę:
Spoiler
A
cossack squat
wiosło 1-rącz kettlem 20kg szeroko(kąt 90o między ręką a tułowiem)
zgięcia tułowia w bok, stojąc z kettlem 20kg
rdl z kettlami 2x20kg + power bandem
pompki z nogami na krześle
wyjścia na szyję
odwodzenie nogi w bok w leżeniu
mostek z przytrzymaniem 3sek
plank 45sek
B
skater squat
floor press 2x20kg kettle
dead bug
1-leg hipthurst
wiosło 1-rącz kettlem 20kg wąsko (ręka prowadzona przy tułowiu)
ohp kettlem 20kg
side plank 40sek
wznosy w opadzie hantle 5kg
2-głowe na sliderach
C
przysiad z kettlami 2x20kg + power bandem
wiosłowanie power bandem
brzuszki z hantlami
swing z kettlem 20kg
wyciskanie na klatkę power bandem
pozycja pompki -> 'klepanie się' dłonią w przeciwległy bark
przenoszenie nad głową z kettlem 20kg
monster walk z mini bandem
plank z głową opartą na krześle
cossack squat
wiosło 1-rącz kettlem 20kg szeroko(kąt 90o między ręką a tułowiem)
zgięcia tułowia w bok, stojąc z kettlem 20kg
rdl z kettlami 2x20kg + power bandem
pompki z nogami na krześle
wyjścia na szyję
odwodzenie nogi w bok w leżeniu
mostek z przytrzymaniem 3sek
plank 45sek
B
skater squat
floor press 2x20kg kettle
dead bug
1-leg hipthurst
wiosło 1-rącz kettlem 20kg wąsko (ręka prowadzona przy tułowiu)
ohp kettlem 20kg
side plank 40sek
wznosy w opadzie hantle 5kg
2-głowe na sliderach
C
przysiad z kettlami 2x20kg + power bandem
wiosłowanie power bandem
brzuszki z hantlami
swing z kettlem 20kg
wyciskanie na klatkę power bandem
pozycja pompki -> 'klepanie się' dłonią w przeciwległy bark
przenoszenie nad głową z kettlem 20kg
monster walk z mini bandem
plank z głową opartą na krześle
Spoiler
Re: Siłownia
Właściwie brakuje mi tylko fajnego racka, gum i jeszcze z dwustu kilogramów obciążenia, więc jak na razie nogi tylko przy użyciu gobletow, Bułgarów i jakichś prostych wykrokow. No ale resztę partii da się w domu zrobić nawet i lepiej niż na zwykłej pakerni
- zemsta1kadluba
- Posty: 7707
- Rejestracja: 22 paź 2019, 12:50
Re: Siłownia
Jakbym miał choć trochę obciążenia i sztangę to bym robił sobie racka, nie jest to aż tak skomplikowane ani kosztowne jak się wydaje
Problem małej ilości obciążenia można rozwiązać zmianą systemu treningowe na taki który jest low intensity high volume- czyli jakieś 10x10 FBW, z odpowiednio rozplanowaną progresją falową i deloadem
Spoiler
mołpy są kozackie
Re: Siłownia
Z kettlami na chacie można zrobić prawie wszystko.
Jak macie jakiś fajny sprawdzony trening cardio to wrzucajcie. Ja robiłem ostatnio z tą dupeczką (nie jest to jakaś wyjebka ale fajnie się spociłem): https://youtu.be/6NB19Q3fNMs
Jak macie jakiś fajny sprawdzony trening cardio to wrzucajcie. Ja robiłem ostatnio z tą dupeczką (nie jest to jakaś wyjebka ale fajnie się spociłem): https://youtu.be/6NB19Q3fNMs
nic na potem
Re: Siłownia
A jak myslicie kiedy realny. Termi otwarcia silowni znow?
Wysłane z mojego YAL-L21 przy użyciu Tapatalka
Wysłane z mojego YAL-L21 przy użyciu Tapatalka
Re: Siłownia
Wydaje mi się, że co najmniej do czerwca siłownie będą zamknięte. Nie byłbym zaskoczony, gdyby otworzyli je dopiero jesienią.
Re: Siłownia
Spoiler
- ToMojaStaraKsywka
- Posty: 1755
- Rejestracja: 17 kwie 2019, 9:01
Re: Siłownia
https://www.abcfitness.pl/fitness-i-sil ... aign=ceneo
To spoko cena i brać czy ktoś coś poleci tańszego? Na Decathlonie są jakieś, ale nie online
To spoko cena i brać czy ktoś coś poleci tańszego? Na Decathlonie są jakieś, ale nie online
Sadistik:
Haunted Gardens
Elysium
Delirium
L'appel Du Vide
Haunted Gardens
Elysium
Delirium
L'appel Du Vide
Spoiler
Ezio_Wroclaw pisze: Ja się nigdy nie przewoże. Ja zawsze rozważam tylko dwie opcje na konflikt fizyczny - teleskop w łeb, ostatecznie nożem po mordzie.
Koń, optujesz za poderznietym gardlem śmieciu?
Re: Siłownia
Dobrze widzę, 3 stówki za 20kg obciążenia +2 krótkie gryfy? Wydaje mi się, że to w chuj drogo. Może ceny są podbite przez kwarantannę, ale proponuję zerknąć na olx i allegro. Jeśli chcesz zejść z ceny, to możesz lukac na obciążenia bitumiczne, które są sporo tańsze - wada, że mają ciut większą objętość i mogą się rozjebac po dłużyszym czasie eksploatacji, a żeliwo jest trwalsze. Nie wiem też, czy masz takie potrzeby, ale kiedyś na allegro chodziły w dobrych cenach zestawy - gryf prosty, łamany, krótkie gryfy i trochę kg obciazen.
Re: Siłownia
Kilka lat temu kupowałem w decathlonie 2 gryfy krótkie po 2kg i do każdego 8kg obciążenia żeliwnego za 120zł.