Siłownia
Moderatorzy: Sidd, Cz4rny1337
Re: Siłownia
Jakie sosy 0kcal zjadliwe ??
Wysłane z mojego LG-H870 przy użyciu Tapatalka
Wysłane z mojego LG-H870 przy użyciu Tapatalka
Re: Siłownia
To jest takie kompedium wiedzy dla początkujących i nie tylko. WK tez ma coś takiego tylko, że za darmo. Inni youtuberzy też na e-bookach kase robią (gladiatory itd). Ludzi lubią mieć podane na tacy więc kupują mimo, że ta wiedza jest ogólnodostępna.Ale tak to spoko.
- nihil Novi
- Posty: 1533
- Rejestracja: 18 kwie 2019, 19:16
Re: Siłownia
Jakie najlepsze ćwiczenia żeby skorygować przodopochylenie miednicy? Najlepiej jakaś wersja do domu + z jaką częstotliwością je wykonywać
Dodatkowo coś na tzw. żółwią szyję się przyda,
Dodatkowo coś na tzw. żółwią szyję się przyda,
Sensei życia
Re: Siłownia
na przodopochylenie - musisz wzmocnić brzuch, pośladki i mięśnie kulszowo-goleniowe - jeśli dużo siedzisz, to to jest przyczyna
mięsień ogólnie ma wzmożone napięcie tylko w trzech sytuacjach - albo przewlekłe przebywanie w skróconej pozycji, albo zapalenie, albo - ostatnia możliwość - jest za słaby
co do ćwiczeń: glute bridge, hip thrust, martwy ciąg, na brzuch to hollow body, ab wheel, tylko błagam nie rób planka XD, ogólnie na brzuch to jest mnóstwo ćwiczeń
na kulszowo-goleniowe w domu możesz sb hamstring curl na podłodze, mając śliskie skarpety
po prostu leżysz, stopy na ziemi, kolana maksymalnie jak to możliwe wyprostowane, i potem zginasz w stawach kolanowych, tak jakbyś robił hamstring curl na maszynie
jeśli jest to samodiagnoza, to polecam jednak wybrać się do fizjoterapeuty - on oceni sylwetkę całościowo i zaleci odpowiednie ćwiczenia
mięsień ogólnie ma wzmożone napięcie tylko w trzech sytuacjach - albo przewlekłe przebywanie w skróconej pozycji, albo zapalenie, albo - ostatnia możliwość - jest za słaby
co do ćwiczeń: glute bridge, hip thrust, martwy ciąg, na brzuch to hollow body, ab wheel, tylko błagam nie rób planka XD, ogólnie na brzuch to jest mnóstwo ćwiczeń
na kulszowo-goleniowe w domu możesz sb hamstring curl na podłodze, mając śliskie skarpety
po prostu leżysz, stopy na ziemi, kolana maksymalnie jak to możliwe wyprostowane, i potem zginasz w stawach kolanowych, tak jakbyś robił hamstring curl na maszynie
jeśli jest to samodiagnoza, to polecam jednak wybrać się do fizjoterapeuty - on oceni sylwetkę całościowo i zaleci odpowiednie ćwiczenia
jakaś recepta mordo tej?
- nihil Novi
- Posty: 1533
- Rejestracja: 18 kwie 2019, 19:16
Re: Siłownia
Dzięki Łąsą, takich użytników tutaj potrzeba.
Fakt, to samodiagnoza, także najpierw udam się do specjalisty.
Fakt, to samodiagnoza, także najpierw udam się do specjalisty.
Sensei życia
Re: Siłownia
[mention]Łąsą[/mention] dlaczego nie robić plankow?
Lista ciumcioków ślizgawki: lygrys, saturn, Patryk233, azar, 2rzyn, Szaju, benzoabuser, Addicted, samcro, DJ_BOBO, hwjsk, RIVALDO111, Moltisanti, the badman
Re: Siłownia
po prostu uważam to za beznadziejne ćwiczenie, w którym progres zalicza się bardzo szybko
ogólnie nie lubię ćwiczeń izometrycznych, przez to chociażby, że są NUDNE W CHUJ, ale pomijając moją opinię - określenie postępu w nich jest trudne, a dodatkowo udowodnione naukowo jest, że izometria zwiększa siłę w zakresie tylko +-20 stopni względem pozycji, w której wykonywane jest ćwiczenie
ogólnie nie lubię ćwiczeń izometrycznych, przez to chociażby, że są NUDNE W CHUJ, ale pomijając moją opinię - określenie postępu w nich jest trudne, a dodatkowo udowodnione naukowo jest, że izometria zwiększa siłę w zakresie tylko +-20 stopni względem pozycji, w której wykonywane jest ćwiczenie
jakaś recepta mordo tej?
Re: Siłownia
liczycie błonnik w diecie? jakie ilości polecacie w przeliczeniu na masę ciała? najlepsze Waszym zdaniem źródła błonnika?
Re: Siłownia
jesteś zawodnikiem ? masz problemy zdrowotne ?
J ani chu ja nie liczę błonnika. Zbilansowana dieta -kalorie i makroskładniki( wysoko białko)
J ani chu ja nie liczę błonnika. Zbilansowana dieta -kalorie i makroskładniki( wysoko białko)
Re: Siłownia
nie jestem, mam trochę problemów z jelitami i florą bakteryjną, na którą błonnik ponoć dobrze działa, dlatego zastanawiam się, czy nie poświęcić mu więcej uwagi
Re: Siłownia
pij kefirki (najlepiej Robico) i bierz probiotyk, zazwyczaj jak jesz "czyste" jedzenie, czyli nieoczyszczone płatki (np. owsiane), sporo warzyw i owoców to nie masz co się martwić o błonnik
jebac kiboli
Re: Siłownia
co masz na myśli przez problemy z jelitami? bo tutaj jest sporo opcji możliwych(coś z żołądkiem/ibs/sibo/niedobory/...), w niektórych błonnik będzie jeszcze nasilał problemy. U mnie na ten przykład wprowadzenie diety low-FODMAP dało fajne efekty, szkoda że raczej nie ma legitnej diagnostyki w ww problemach i trzeba po prostu testować wszystko po kolei w praktyce
Re: Siłownia
jak wyżej - problemy z jelitami to nie tylko flora bakteryjna
błonnik nie działa dobrze na florę bakteryjną, wręcz przeciwnie
tylko probiotyki - kefirki też spoko, ale nie mają udowodnionej skuteczności
to tak na szybko, bo się spieszę
błonnik nie działa dobrze na florę bakteryjną, wręcz przeciwnie
tylko probiotyki - kefirki też spoko, ale nie mają udowodnionej skuteczności
to tak na szybko, bo się spieszę
jakaś recepta mordo tej?
Re: Siłownia
Mi pomagał probiotyk Sanprobi IBS
Re: Siłownia
lekarz stwierdził zaburzoną gospodarkę bakterii czy coś w tym stylu.
dzięki panowie za odpowiedzi, przemyślę jeszcze raz temat probiotyków i wjadę w te kefiry
dzięki panowie za odpowiedzi, przemyślę jeszcze raz temat probiotyków i wjadę w te kefiry
- zemsta1kadluba
- Posty: 7707
- Rejestracja: 22 paź 2019, 12:50
Re: Siłownia
jak masz "zespół jelita wrażliwego" to pani dietetyk za chore pieniądze powiedziała, że błonnik be i masz unikać bo on nasili problemy, i wtedy właśnie low fodmap.
Dla mnie to wszystko naciągane i więcej od stresu zależy w tym przypadku niż od diety tak z obserwacji bliskich którzy mają z tym problemy
Dla mnie to wszystko naciągane i więcej od stresu zależy w tym przypadku niż od diety tak z obserwacji bliskich którzy mają z tym problemy
Re: Siłownia
akurat dieta low fodmap ma udowodniony pozytywny wpływ na przebieg ibs