Siłownia

[jAg]

no i jeszcze pomyśl o zmniejszeniu kalorii, gdyby nie szło, bo 2k to całkiem sporo przy wadze 65 kg

też tyle jem teraz, ale ważę 85 kg przy bfie obecnie w okolicach 11-12%

do interwałów polecam air bike'a, jeśli masz dostęp
jak nie, to wioślarz (na drugim miejscu)
jak nie, to cokolwiek

Airbike'a nie mam, wioślarza mam, jeśli nie jest rozjebany
W takim razie zwiększe sobie ilość kalorii do 2500 i będę tak jadl do 10 listopada, potem schodzę do 1800, czy to będzie za gwałtowna zmiana?

[formaszczytu]

Ale zwiększaj sobie stopniowo o 100-200 kcal/tyg i potem zjeżdżaj po 100 jak będzie Ci spadać.

[Łąsą]

^ to nie ma sensu, metabolizm adaptuje się od razu zarówno do podwyższania jak i obcinania kalorii

[formaszczytu]

Ja się zastanawiam w sumie z czego koleżka chce tutaj redukować, bo liczby wyglądają już trochę szczurzo. Moim zdaniem powinien zbudować trochę mięsa na luźno i potem znowu wycinka.

[jAg]

Albo już teraz zjadę z kaloriami do 1700-1800

[Ellis]

Mordy mordeczki
Przyszedł czas, że poszedłem na siłkę już 3 tygle, super sprawa

Macie jakiś sposób żeby szybko pozbyć się tłuszczyku na brzuchu na silce? Przypominam, że nic nie ogarniam w tym temacie, w kwestii pakowania mam trenera szwagra, ale jestem ciekawy czy znacie jakiś taki sposób.

[encrenoire]

podstawowy research o redukcji to mozesz sobie zrobic sam. To nie sa wielkie tajemnice, a dobrych zrodel po ang jest mnostwo. Jak Ci sie nie chce czytac, to sa kanaly na yt ktore wyjasniaja podstawy swietnie. Troche inicjatywy. Przyda sie w chudnieciu.

[Ellis]

Kwestia jest taka, że jest od groma tego kontentu i wolałbym przeczytać NAJPIERDALAJ TO I TAMTO BĘDZIE GIT niż ogarniać cały kontekst redukcyjny.
Rozumiem, że się wczuwacie i w ogóle fajnie siłownia te sprawy, ale ja chce schudnąć i elo, nie chce mi się zagłębiać w tajniki sztuki zdrowego trybu życia. Przytyłem ze względu na brak ruchu, nie ze względu na chujowa dietę czy jestem gruby od zawsze, dla mnie to chwilowy epizod i potrzebuję jasnych instrukcji bez konieczności spuszczania się nad ogółem tematu.

A jak tak się nie da to trudno dzięki za odpowiedź

[kaczuholek]

wolałbym przeczytać NAJPIERDALAJ TO I TAMTO BĘDZIE GIT niż ogarniać cały kontekst redukcyjny.

napierdalaj mniej jedzenia będzie git

[encrenoire]

Jak chcesz schudnac i elo, to sprawdz zapotrzebowanie kaloryczne, ustaw deficyt 300 kcal, dodaj low intensity cardio 4 razy w tygodniu albo hiit 3 i monitoruj wage. Jak za wolno bedzie leciec, ale watpie, to obniz bardziej kcal. Nie ma tak, ze tylko z brzucha. Ale brzuch warto cwiczyc dla estetyki i sily: kolko, unoszenie nog w zwisie, plank, brzuszki z obciazeniem, compound movements.

Zeby wiedziec co to interwaly to potrzebujesz juz tylko sekundy na google. Tyle mozesz?

[Ellis]

No i dziękuję serdecznie, temat wyczerpany

[PROBLEM]

Masz trenera szwagra, a szukasz wskazówek w kwestii treningu na forum o rapie
A bardziej serio, ktoś mógłby edytować pierwszy post i umieścić w nim wskazówki niejakiego użytkownika Damiano z forum, którego nazwy nie wymówię. Było to całkiem spoko info właśnie dla nowicjuszy.

[encrenoire]

Masz trenera szwagra, a szukasz wskazówek w kwestii treningu na forum o rapie

I to w kwestii pakowania, ktorym nie jest zainteresowany!

[Ellis]

To pakowanko tak dla sportu, bardziej chodzi mi o zrzucenie wagi, a szwagier to ogarnia lepiej niż redukowanie, trener to faktycznie za dużo powiedziane, ale ogarnia co tam robić w przeciwieństwie do mnie.

Coś jeszcze?

[yaneq]

Wykonywał/wykonuje ktoś z was pompki na kółkach gimnastycznych z ciężarem na pasie? Jaki zakres byście polecali, ja zastanawiam się nad 6-8, co mówicie?

[Łąsą]

zależy co jest twoim celem

[yaneq]

chciałbym w miarę regularnie dokładać kg na pas, nie chcę tym ćwiczeniem nabijać objętości bo wolę sobię zrobić rozpiętki na 12-15 powtórzeń

[rubinstein]

czy to jest temat, w ktorym moglbym zapytac o cwiczenie boksu jakies amatorskie? ktos uprawia, poelca cos w krk? jak mam lekko kontuzjowane kolano (tak ze moge plywac/biegac/rowerkowac, ale juz pilka/kosz odpadaja), to juz powinien sobie na wstepie dac spokoj z tym?

[TRAPSTAR]

korzystał ktoś z tego?
https://gofile.io/?c=Nnomgg

[imo]

To pakowanko tak dla sportu, bardziej chodzi mi o zrzucenie wagi, a szwagier to ogarnia lepiej niż redukowanie, trener to faktycznie za dużo powiedziane, ale ogarnia co tam robić w przeciwieństwie do mnie.

Coś jeszcze?

i tak bedziesz kurwa gruby znowu pzdr