Siłownia
Moderatorzy: Sidd, Cz4rny1337
Re: Siłownia
191cm, nie podliczam serii, teraz właściwie ćwiczę bez konkretnrgo planu i ilości serii czy powtórzeń. Nie mogę znaleźć idealnego planu dla siebie
Re: Siłownia
Godzina z małym kawałkiem, w zależności od tego czy pilnuję przerw między seriami, czy raczej robię dłuższe. Plus rozgrzewka, cardio i rozciąganie, i całość w jakichś 2h zamykam.
Re: Siłownia
Probowal ktos testosteron? Jak to dziala? Gdzie dostac? (darknet?)
Brac jesli poczatkujacy ze mnie w gymie?
Brac jesli poczatkujacy ze mnie w gymie?
Re: Siłownia
nie, nie warto brac sterydow jesli nie masz zamiaru miec wszystkiego dopietego i tym bardziej jesli jestes poczatkujacy, kup sobie kreatyne i betaalanine
i jak juz bedziesz na tyle doswiadczony i ogarniety zeby wejsc na testa to na pewno bedziesz wiedzial skad wziac
i jak juz bedziesz na tyle doswiadczony i ogarniety zeby wejsc na testa to na pewno bedziesz wiedzial skad wziac
jebac kiboli
Re: Siłownia
Widzę że się wywiązała dyskusja o hipertrofi.
Dla wszystkich chcących wejść głębiej w temat polecam mikołaja https://youtu.be/sokqLpxsS38 moim zdaniem najlepszy kanał pod kątem merytoryki w pl yt.
Dodatkowo grupę na fb sport science team.
Ja osobiście jestem na delikatnej masie, dobijam właśnie po raz pierwszy do mitycznych 100kg .
Ćwiczę planem push Pull legs od Jeff Nippard(jak ktoś szuka library genesis wypluje) około 5/6x tyg.
Dla wszystkich chcących wejść głębiej w temat polecam mikołaja https://youtu.be/sokqLpxsS38 moim zdaniem najlepszy kanał pod kątem merytoryki w pl yt.
Dodatkowo grupę na fb sport science team.
Ja osobiście jestem na delikatnej masie, dobijam właśnie po raz pierwszy do mitycznych 100kg .
Ćwiczę planem push Pull legs od Jeff Nippard(jak ktoś szuka library genesis wypluje) około 5/6x tyg.
#free2rzyn
Re: Siłownia
co bardziej pracuje biceps w przyciąganiach czy triceps w pchaniu?
Re: Siłownia
spoko typek, ale mógłby dokładniej czytać metodologię badań, bo potem wmawia ludziom, że w badaniu ktoś zastosował 30 serii tygodniowo na biceps, albo 45 serii na triceps
wystarczy zdrowy rozsądek i trochę doświadczenia, żeby wiedzieć, że nawet sterydziarz by się z tego nie zregenerował, a poza tym trzeba by zamieszkać na siłowni, żeby takie treningi robić
jakaś recepta mordo tej?
Re: Siłownia
Diana Rega
https://www.facebook.com/dianawrestling
https://www.instagram.com/dianawrestling
wrestlerka z trójmiejskiego Kombat Pro Wrestling
W marcu wystąpi na mistrzostwach świata Arnold (Schwarzenegger) Classic w Ohio, gdzie będzie reprezentować Polskę w podnoszeniu ciężarów.
Na pewno jej się przyda w CV jak będzie się ciała dostać do WWE.
https://www.facebook.com/dianawrestling
https://www.instagram.com/dianawrestling
wrestlerka z trójmiejskiego Kombat Pro Wrestling
W marcu wystąpi na mistrzostwach świata Arnold (Schwarzenegger) Classic w Ohio, gdzie będzie reprezentować Polskę w podnoszeniu ciężarów.
Na pewno jej się przyda w CV jak będzie się ciała dostać do WWE.
Re: Siłownia
pubmed jeśli rozumiesz metodologię badań, które czytasz
po wielu latach czytania na ten temat doszedłem do wniosku, że trening siłowy jest naprawdę prosty
chcesz być duży? rób min. 10 serii na daną partię w tygodniu
nie rośniesz? dołóż serii albo kalorii
chcesz być silny? dźwigaj ciężko, wykonuj dane ćwiczenie, w którym chcesz być lepszy min. dwa razy w tygodniu; nie przesadzaj z objętością, celuj w ok. 18-25 powtórzeń na danym treningu
chcesz schudnąć? trenuj i bądź w deficycie kalorycznym
po wielu latach czytania na ten temat doszedłem do wniosku, że trening siłowy jest naprawdę prosty
chcesz być duży? rób min. 10 serii na daną partię w tygodniu
nie rośniesz? dołóż serii albo kalorii
chcesz być silny? dźwigaj ciężko, wykonuj dane ćwiczenie, w którym chcesz być lepszy min. dwa razy w tygodniu; nie przesadzaj z objętością, celuj w ok. 18-25 powtórzeń na danym treningu
chcesz schudnąć? trenuj i bądź w deficycie kalorycznym
jakaś recepta mordo tej?
Re: Siłownia
dupa pokuta cala to dzisiaj kobiete dzisiaj uczylem i kurwa za trzecim podejsciem dala rade dopiero towaru troche zmarnowanego
- Dolarydolary
- Posty: 339
- Rejestracja: 06 paź 2019, 20:07
Re: Siłownia
wariaty jaka polecacie przed treningowke zeby troche ryj poswedzial przed treningiem ?
- formaszczytu
- Posty: 2111
- Rejestracja: 29 wrz 2019, 15:46
- Lokalizacja: SKI
Re: Siłownia
Po beta alaninie + kawie wysoko kofeinowej (Golden Bow Solutions) mrowi jak pojebion. Efedryna/pseudoefedryna tylko jak sprawdzasz maxy, bo tolerancja szybko rośnie i uzależnia.
Re: Siłownia
Mordy Ryje sprawa jest prosta potrzebuje dobrej dietki i planu do treningu. Kiedyś coś tam robiłem ale jedyne co teraz robię to wpierdalanie wszystkiego. Pomożecie?
Re: Siłownia
co do treningu, sprawdź sobie fbw od Sakera dla początkujących, na yt jest film o tym, z autopsji mogę polecić ten trening.
mordki, jakie polecacie ćwiczenia na wzmocnienie pierwszej fazy ruchu w dl? zbliżam się do życiówki ciężarowo i powoli mam problemy w tej części ruchu, wyprost i spięcie dupy na końcu na luzie ale z wyrwaniem tego z podłogi są zawsze kłopoty w końcówkach serii
mordki, jakie polecacie ćwiczenia na wzmocnienie pierwszej fazy ruchu w dl? zbliżam się do życiówki ciężarowo i powoli mam problemy w tej części ruchu, wyprost i spięcie dupy na końcu na luzie ale z wyrwaniem tego z podłogi są zawsze kłopoty w końcówkach serii
Re: Siłownia
pauzowany lub z deficytu bym popróbował
Re: Siłownia
Zobacz sobie plan od Seby Kota. Możesz przy okazji zobaczyć co sądzi o planie sakera, w jednym z filmików go analizuje.
- formaszczytu
- Posty: 2111
- Rejestracja: 29 wrz 2019, 15:46
- Lokalizacja: SKI
Re: Siłownia
Rumun na 80% mi pomagał, no i wiadomo, pilnuj łopatek.