Siłownia

Wszystkie ulubione dyscypliny sportowe w jednym miejscu. Nieważne, którą piłkę wolisz.

Moderatorzy: Sidd, Cz4rny1337

Jeśli trening to:

FBW
98
57%
Split
48
28%
Inny
25
15%
 
Liczba głosów: 171

Awatar użytkownika
KILLIE
Posty: 506
Rejestracja: 04 maja 2019, 17:48

Re: Siłownia

Post autor: KILLIE »

191cm, nie podliczam serii, teraz właściwie ćwiczę bez konkretnrgo planu i ilości serii czy powtórzeń. Nie mogę znaleźć idealnego planu dla siebie :dunno:
Bart
Posty: 120
Rejestracja: 17 lip 2019, 12:42

Re: Siłownia

Post autor: Bart »

Ja przy 3 treningach w tygodniu ,Push, Pull, FBW - robię jakieś 64 serie wszystkiego.
esdoen pisze: 23 sty 2020, 1:45 mój standardowy plan fbw to 9 ćwiczeń 3 serie x 12
Z ciekawości ile czasu zajmuje Ci trening ? 27 serii po 12 powtórzeń wydaje mi się wciul dużo.
Awatar użytkownika
esdoen
Posty: 1214
Rejestracja: 17 kwie 2019, 22:44

Re: Siłownia

Post autor: esdoen »

Godzina z małym kawałkiem, w zależności od tego czy pilnuję przerw między seriami, czy raczej robię dłuższe. Plus rozgrzewka, cardio i rozciąganie, i całość w jakichś 2h zamykam.
Awatar użytkownika
ICYBOX
Posty: 49
Rejestracja: 19 wrz 2019, 12:04

Re: Siłownia

Post autor: ICYBOX »

Probowal ktos testosteron? Jak to dziala? Gdzie dostac? (darknet?)
Brac jesli poczatkujacy ze mnie w gymie?
Awatar użytkownika
emcess
Posty: 3927
Rejestracja: 18 kwie 2019, 20:21

Re: Siłownia

Post autor: emcess »

nie, nie warto brac sterydow jesli nie masz zamiaru miec wszystkiego dopietego i tym bardziej jesli jestes poczatkujacy, kup sobie kreatyne i betaalanine
i jak juz bedziesz na tyle doswiadczony i ogarniety zeby wejsc na testa to na pewno bedziesz wiedzial skad wziac ;)
Obrazek jebac kiboli
Awatar użytkownika
benqacz
#freesentino
Posty: 443
Rejestracja: 08 paź 2019, 23:27

Re: Siłownia

Post autor: benqacz »

Widzę że się wywiązała dyskusja o hipertrofi.
Dla wszystkich chcących wejść głębiej w temat polecam mikołaja https://youtu.be/sokqLpxsS38 moim zdaniem najlepszy kanał pod kątem merytoryki w pl yt.
Dodatkowo grupę na fb sport science team.
Ja osobiście jestem na delikatnej masie, dobijam właśnie po raz pierwszy do mitycznych 100kg 😀.
Ćwiczę planem push Pull legs od Jeff Nippard(jak ktoś szuka library genesis wypluje) około 5/6x tyg.
#free2rzyn
zuperhero
Posty: 1681
Rejestracja: 06 maja 2019, 22:08

Re: Siłownia

Post autor: zuperhero »

co bardziej pracuje biceps w przyciąganiach czy triceps w pchaniu?
Awatar użytkownika
Łąsą
judym
Posty: 3177
Rejestracja: 17 kwie 2019, 7:09

Re: Siłownia

Post autor: Łąsą »

benqacz pisze: 28 sty 2020, 23:56 polecam mikołaja https://youtu.be/sokqLpxsS38
spoko typek, ale mógłby dokładniej czytać metodologię badań, bo potem wmawia ludziom, że w badaniu ktoś zastosował 30 serii tygodniowo na biceps, albo 45 serii na triceps

wystarczy zdrowy rozsądek i trochę doświadczenia, żeby wiedzieć, że nawet sterydziarz by się z tego nie zregenerował, a poza tym trzeba by zamieszkać na siłowni, żeby takie treningi robić
jakaś recepta mordo tej?
Awatar użytkownika
lygrys
Posty: 9919
Rejestracja: 15 sty 2020, 22:03
Lokalizacja: Gdańsk - Wrzeszcz Górny

Re: Siłownia

Post autor: lygrys »

Diana Rega
https://www.facebook.com/dianawrestling
https://www.instagram.com/dianawrestling

wrestlerka z trójmiejskiego Kombat Pro Wrestling
W marcu wystąpi na mistrzostwach świata Arnold (Schwarzenegger) Classic w Ohio, gdzie będzie reprezentować Polskę w podnoszeniu ciężarów.

Na pewno jej się przyda w CV jak będzie się ciała dostać do WWE.
+48 22 29 22 597
www.aborcjabezgranic.pl
Jak mnie nie ma na forum, to od was odpoczywam.
Awatar użytkownika
benqacz
#freesentino
Posty: 443
Rejestracja: 08 paź 2019, 23:27

Re: Siłownia

Post autor: benqacz »

Łąsą, przy okazji jakie źródła wiedzy polecasz dla naturali ?
#free2rzyn
Awatar użytkownika
Łąsą
judym
Posty: 3177
Rejestracja: 17 kwie 2019, 7:09

Re: Siłownia

Post autor: Łąsą »

pubmed jeśli rozumiesz metodologię badań, które czytasz

po wielu latach czytania na ten temat doszedłem do wniosku, że trening siłowy jest naprawdę prosty

chcesz być duży? rób min. 10 serii na daną partię w tygodniu
nie rośniesz? dołóż serii albo kalorii
chcesz być silny? dźwigaj ciężko, wykonuj dane ćwiczenie, w którym chcesz być lepszy min. dwa razy w tygodniu; nie przesadzaj z objętością, celuj w ok. 18-25 powtórzeń na danym treningu
chcesz schudnąć? trenuj i bądź w deficycie kalorycznym
jakaś recepta mordo tej?
Awatar użytkownika
BENGAL
Posty: 809
Rejestracja: 16 sie 2019, 18:26

Re: Siłownia

Post autor: BENGAL »

dupa pokuta cala to dzisiaj kobiete dzisiaj uczylem i kurwa za trzecim podejsciem dala rade dopiero towaru troche zmarnowanego
Awatar użytkownika
Dolarydolary
Posty: 339
Rejestracja: 06 paź 2019, 20:07

Re: Siłownia

Post autor: Dolarydolary »

wariaty jaka polecacie przed treningowke zeby troche ryj poswedzial przed treningiem ?
Awatar użytkownika
BENGAL
Posty: 809
Rejestracja: 16 sie 2019, 18:26

Re: Siłownia

Post autor: BENGAL »

efedryna
Awatar użytkownika
formaszczytu
Posty: 2111
Rejestracja: 29 wrz 2019, 15:46
Lokalizacja: SKI

Re: Siłownia

Post autor: formaszczytu »

Po beta alaninie + kawie wysoko kofeinowej (Golden Bow Solutions) mrowi jak pojebion. Efedryna/pseudoefedryna tylko jak sprawdzasz maxy, bo tolerancja szybko rośnie i uzależnia.
Bolo pisze: 08 maja 2020, 22:44 Forma przeora ci życie i pole.
https://www.last.fm/pl/user/parodyofzombie
https://www.instagram.com/deprawacja/
freeze
Posty: 193
Rejestracja: 24 lip 2019, 17:20

Re: Siłownia

Post autor: freeze »

Mordy Ryje sprawa jest prosta potrzebuje dobrej dietki i planu do treningu. Kiedyś coś tam robiłem ale jedyne co teraz robię to wpierdalanie wszystkiego. Pomożecie? :)
Awatar użytkownika
Prez
Posty: 3650
Rejestracja: 26 lip 2019, 8:29

Re: Siłownia

Post autor: Prez »

co do treningu, sprawdź sobie fbw od Sakera dla początkujących, na yt jest film o tym, z autopsji mogę polecić ten trening.

mordki, jakie polecacie ćwiczenia na wzmocnienie pierwszej fazy ruchu w dl? zbliżam się do życiówki ciężarowo i powoli mam problemy w tej części ruchu, wyprost i spięcie dupy na końcu na luzie ale z wyrwaniem tego z podłogi są zawsze kłopoty w końcówkach serii
lygrys pisze: 11 maja 2022, 21:05 świetny dzień, jeden z najlepszych w moim życiu.
Dziękuje ci zjebana Polsko.
kup sobie płytkę z rapem NOWA LISTA I CENY
całość już na OLX
zuperhero
Posty: 1681
Rejestracja: 06 maja 2019, 22:08

Re: Siłownia

Post autor: zuperhero »

Prez pisze: 15 lut 2020, 16:54 mordki, jakie polecacie ćwiczenia na wzmocnienie pierwszej fazy ruchu w dl? zbliżam się do życiówki ciężarowo i powoli mam problemy w tej części ruchu, wyprost i spięcie dupy na końcu na luzie ale z wyrwaniem tego z podłogi są zawsze kłopoty w końcówkach serii
pauzowany lub z deficytu bym popróbował
Awatar użytkownika
Wiewior
Posty: 201
Rejestracja: 11 sie 2019, 14:59

Re: Siłownia

Post autor: Wiewior »

freeze pisze: 14 lut 2020, 16:23 Mordy Ryje sprawa jest prosta potrzebuje dobrej dietki i planu do treningu. Kiedyś coś tam robiłem ale jedyne co teraz robię to wpierdalanie wszystkiego. Pomożecie? :)
Zobacz sobie plan od Seby Kota. Możesz przy okazji zobaczyć co sądzi o planie sakera, w jednym z filmików go analizuje.
Awatar użytkownika
formaszczytu
Posty: 2111
Rejestracja: 29 wrz 2019, 15:46
Lokalizacja: SKI

Re: Siłownia

Post autor: formaszczytu »

Rumun na 80% mi pomagał, no i wiadomo, pilnuj łopatek.
Bolo pisze: 08 maja 2020, 22:44 Forma przeora ci życie i pole.
https://www.last.fm/pl/user/parodyofzombie
https://www.instagram.com/deprawacja/
ODPOWIEDZ