Siłownia

[Bartek]

@Maćko forumek miał łączyć nie dzielić

W jakim celu przede wszystkim ?

Jeśli chodzi o przyspieszenie regeneracji czy nasilenie MPS to raczej nie. Ogólnie sauna stanowi dość poważny bodziec dla układu nerwowego, który i tak jest zmęczony po treningu więc jeśli czujesz spore zmęczenie, lepiej odpuścić. Ja osobiście mega lubię saunę po siłowni czy basenie, czuję się super odświeżony, ale jakichś prozdrowotnych właściwości bym tam nie upatrywał. Pozdrawiam

Paine Rossi ja bardzo lubiłem sobie przysiąść na 10 minut i wypocić się jeszcze, ale jakoś ostatnio podczas rozmowy z pewna urocza fizjoterapeutka przestrzegła mnie, ze podobno nie jest to zbyt dobre i zdrowe. Jej argumentami było (co tez zauważyłeś) zmęczenie, poszerzenie mikro-urazów i dodatkowe odwodnienie organizmu. Kiedyś już spotkałem się z podobna opinia, ze sauna tylko w dni nietreningowe, ale wtedy jeszcze nie interesowałem się tak tematem.

[Rossi]

No ogólnie miała rację, natomiast też bym nie przesadzał w drugą stronę - jeśli ćwiczysz rekreacyjnie, dla przyjemności, to nic złego od sauny się nie stanie.

[phobos]

czyli mitem jest przyspieszanie metabolizmu na redukcji przez saunę po treningu?

[Rossi]

mitem jest to

[Sined]

Nie wiem czy przez saunę czy nie, ale przy chodzeniu rekreacyjnym na nią w dni treningowe (tak raz na dwa tygodnie) nie zachorowałem w zimę. Przy okazji zdaje się, że ona wysusza organizm, co pomogło z pojedynczymi syfami na mojej twarzy, jak również lepiej mi się oddychało przez nos (alergia here).

[Łąsą]

na zachorowania ma wpływ przede wszystkim zapobieganie wyziębieniu organizmu, czyli nasze mamy miały rację, zakładając nam szalik i czapkę.
a pozytywny wpływ na skórę i nos (zatoki) i ja zauważyłem .

[Megidox]

Według Was co ma w takim razie większy aspekt zdrowotny przy REKREACYJNYM stosowaniu sauna czy morsownaie?

[Łąsą]

imo sauna

[MalkoNTENT]

Nie wiem do jakiego tematu to pytanie, ale że najczęściej widzę to u dietetycznych świrów z siłowni to zapytam tu.

Ma ktoś z was opaskę/zegarek(nie wiem jak się ten mechanizm nazywa) do liczenia kroków? Możecie jakiś polecić? Ma to jesCze inne funkcje?

[bania]

MalkoNTENT,
https://www.pepper.pl/promocje/zegarek- ... oth-142634

[MalkoNTENT]

Nie, jednak chodzi mi o opaski. Znalazłem, coś jak Xaomi Mi Band 2 albo 3. Ma ktoś którąś? Albo inną, lepszą? 2 wystarczy czy 3 jest w czymś lepsza?

[Sined]

[mention]MalkoNTENT[/mention] mam huawei pro band 2, głównie dlatego, że mama jakoś je ogarnęła za darmo i mi dała, a jedną wzięła dla siebie. Spoko urządzenie, bo nie miałem sikora wcześniej. Wygląda to jak wygląda, ale jest praktyczne, poza tym mierzy kroki, bada jakość snu (jarałem się tym przez pierwszy miesiąc, teraz jest mi to obojętne). Bada puls (co do dokładności nie jestem jakoś specjalnie przekonany, ale żeby określić orientacyjnie spoko całkiem), poza tym możesz sobie odpalić tryb biegania i mierzy Ci spalone kalorie (wcześniej w apce ustawiasz swoją wagę), tryb pływania, roweru (tych nie testowałem), a także dystans. Poza tym bardzo fajną funkcją jest wibracja, gdy ktoś do Ciebie dzwoni na tel i możliwość odrzucenia osoby (przydatne gdy nie masz telefonu przy sobie). Ogólnie bateria wytrzymuje długo, szybko się ładuje i spoko jako gadżet na siłkę, ale pewnie gdybym nie dostał za darmo to nie kupiłbym za circa 200 zł.

E: A i ma też funkcję budzika, przy pomocy której możesz ustawić budzik na daną godzinę w apce i urządzenie będzie wibrować. Można również ustawić by budził Cię w płytkiej fazie snu, żeby pobudka była łatwiejsza, ale nie sprawdzałem tej możliwości.

[FLoo]

Kup sobie apple watcha

[Kubero]

Mam mi banda 3. Szału nie ma, liczy kroki oraz długość snu ale za 150zł ciężko spodziewać się cudów na kiju

[Malloy]

Wyjebało mi bęben jak balon a chciałbym rozpocząć projekt lato 2020, od czego zacząć? Przede wszystkim dieta i niejedzenie co popadnie, odstawienie browarów (które bardzo lubię, zwłaszcza w takie dni jak dzisiaj)? Jakiekolwiek ćwiczenia mają sens kiedy dalej będę gównianie się odżywiał? Jestem kompletnym laikiem, a widzę, że się zaniedbałem i chce to zmienić.

[Sined]

Jeśli chodzi o dietę to kluczowym jest zachowywać deficyt kaloryczny. Lepiej jeść dużo białka (zwłaszcza gdy dużo się ruszasz), a mniej węgli, bo po węglowodanach szybciej stajesz się głodny. Serdecznie polecam aplikację fitatu - podajesz dane, cel i ona Ci orientacyjnie wylicza ile powinieneś spożywać (tylko nie odkurwiaj czegoś takiego, że chcesz spalić 1kg tygodniowo, bo się zamęczysz psychicznie i Ci się odechce). Ogólnie najlepiej jeść w domu i samemu przygotowywać sobie posiłki, bo wiesz czego ile zużyłeś. Możesz sobie kupić wagę spożywczą. Ja mam, ale nie wiem czy to niezbędnik. Najważniejszy jest deficyt kaloryczny.

Ćwiczenia na siłowni ogólnie mają sens - możesz pooglądać kilka filmików, pochodzić z kumplami jeśli chodzą na siłkę, podglądać/popytać ludzi z siłki jak wykonywać ćwiczenia. Nie miałem jeszcze sytuacji, żeby ktoś mi odmówił czy wyśmiał gdy zapytałem jak coś wykonać. Nie zapomnij oczywiście o rozgrzewce. Najlepszym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia obwodowe i interwały. Znajdziesz filmiki na youtube, nawet za dużo filmików na ten temat. Ja czerpię ćwiczenia z kulturystyka.pl (http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp), zwłaszcza gdy nie wiem jakie ćwiczenie chce wykonać albo jak je poprawnie wykonać. Dobrze jest po prostu zamieniać tłuszcz w mięśnie, tak w skrócie. Nie zniechęcaj się jeśli coś wykonujesz niepoprawnie, jednak warto rozpocząć z mniejszym ciężarem na samym początku by opanować technikę, a później dokładać. Ja ćwiczę obecnie i zawsze ćwiczyłem split (czyli trening izolacyjny, załóżmy danego dnia robię klatę i barki, innego trica i bica itp., jednak polecane jest w splicie na jednym treningu robienie mięśnia "dużego" czyli np. pleców i mięśnia "małego" czyli np. triceps). Ogólnie sam ruch Ci wiele pomoże, możesz sobie też biegać na bieżni, cokolwiek co powoduje ruch, a sprawia Ci satysfakcję, jednak ćwiczenia na siłowni polecam z całego serca, bo bardzo dobrze wpływają zwłaszcza na mental. Przy ćwiczeniach siłowych może Ci też delikatnie skoczyć waga z uwagi na przyrost mięśni, ale to nic złego.


Jednocześnie zaznaczam, że nie uważam się za mędrca w tej kwestii, więc jeśli ktoś ma jeszcze jakieś uwagi/cokolwiek napisałem źle wówczas proszę o poprawienie. Sam się przy okazji czegoś nauczę

[Łąsą]

lepiej nie zaczynać od włączenia deficytu kalorycznego i interwałów czy innych ćwiczeń, bo ustalenie właśnie ile kalorii ma się zjeść jest wtedy bardzo trudne i można się wprowadzić w bardzo głęboki niedobór kalorii.
jeśli nie planujesz liczyć kalorii (a polecam z całego serca liczyć), to tym bardziej nie rób dwóch rzeczy na raz - albo zacznij ćwiczyć, albo zmień dietę. przynajmniej przez pierwsze tygodnie.

[badi]

jaki macie podział przy splicie?

ja przerobiłem różne warianty i obecnie to: nogy-bicep, plecy-bary, klatka-trycep + do tego zawsze jakiegoś brzuszka dokładam, bo mam balon od urodzenia

+ na weekend jak się nie najebię to idę trochę więcej pobiegać i robię obwodowy wtedy

co na to moi bardziej doświadczeni ekoledzy?

[Whtn]

a ja bym przeszedł na fbw
tzn sam robię splita bo sprzęt na domowej siłowni bardzo mocno mnie ogranicza, więc jeżeli nie jestem na zwykłej siłce to u siebie robię to co moge po prostu

[recklezz]

Też właśnie wracam po chorobie na silke i wskakuje na fbw, masz jakiś fajny plan może gotowca [mention]Whtn[/mention] ? ogólnie jak ktoś ma fajny plan fbw to bym poprosił